Uygun GIF: J. Lo Booty ister misiniz? Nicole Winhoffer Bize Nasıl Olduğunu Gösteriyor

Yan Butt Oluşturucu

Ganimetini kaldırmak için mi arıyorsunuz? İşte hareketin. "Bu popo üst kasını kaldırmak için gerçekten iyi "Medius denir" diyor Winhoffer. "Bu margaritayı en üste koyabileceğiniz rafı veren şeydir." Bu hareket yan yana hareket gerektirdiğinden, obliklerinize de harika bir antrenman verir.

1. Dizlerinize, kollarınız yanlarda olacak şekilde başlayın. Kolunuzu uzatmak için sağ elinizi zemine bir ayak sağa yerleştirin. Sol elinizi kalçanıza yerleştirin, böylece dirseğiniz bükülür.

2. Sol dizinizi, yere paralel olacak şekilde kaldırın ve ardından bacağınızı yana doğru çevirerek diz düzleştirin.

3. Dizinizi geriye doğru bükün ve her iki kolunu bırakarak dizin ortasına geri yerleştirin.

4. Karşı tarafta tekrarlayın. Sol elinizi bir ayağın yan tarafına koyun, ardından diğer dizinizi kaldırın. Düzeltmek için o bacağını tekmele. Sonra o bacağını geriye doğru eğ ve dizlerini merkeze geri getir. 30 tekrar için tekrarlayın.

Cilt Sıkılaştırıcı ve Alın Şekillendirici

Bu kapsamlı hareket, yalnızca arka tarafınızı değil, bacaklar ve çekirdek yanı sıra. Winhoffer, “Ellerimizi başımıza koymamızın nedeni, işi yapmak için sadece bacaklara ve popolara güvenmemizdir” diye açıklıyor. “Biz sadece silahlarımızı denge için kullanmıyoruz.”

1. Dizlerinize, kollarınız yanlarda olacak şekilde başlayın. Sağ bacağınızı yana doğru bastırın, böylece ayak parmaklarınız dışarıya bakacak ve diziniz de dışarı doğru dönecektir. Bunu yaparken, iki elinizi de kafanıza getirin, böylece dirsekleriniz bükülür.

2. Sol ayağınızı, sağa ikinci pozisyonda yansıtacak şekilde yana doğru kaydırın.

3. Kalçalarınızı dizlerinizle aynı hizada tutarak, sağ dizinizi yere geri yerleştirin. Sol dizinizi yere getirin ve diz çökme pozisyonunda sağa geçin. Kollarını bırak ve tekrarla. Bunu 30 tekrar için yap!

İzmaritlere gelince, hepimiz o mükemmel yuvarlak şekle gidiyoruz, değil mi? Bu hareket bunun için. "Bu, tüm açılardan kıçı vurur, çünkü kıçımız dairelerdir."diyor Winhoffer." Sadece bir hareket yapıp çemberin bir kısmına vuramazsınız; daire bir küre. "Bu" böcek ", günlük yaşamda doğal olarak hedef almadığımız tüm açılardaki poposun daha küçük kaslarına odaklanıyor." Bu yüzden popomuzun olduğundan emin olmak için biraz daha derin bir çalışma yapmalıyız. kaldırdı, yuvarlak ve yumuşak "diyor.

1. Dört ayak üzerinde başlayın. Sağ bacağını al ve kalça seviyesine kadar bük. Bunu yaparken, yerden kalkarken sağ dizinizi bastırmak için kollarınızı hafifçe sola koyun.

2. Bacağınızı üç seviyede düzeltmeye devam edersiniz: yüksek, sonra viraj, orta, sonra viraj ve alçak. Ondan sonra dört ayağa da dönersin.

3. Diğer tarafınızı ellerinizi hafifçe sağa doğru yerleştirerek ve sol bacağınızı yukarı kaldırarak zemine yaslanmış ve paralel olacak şekilde tekrarlayın. Bacağınızı yüksek bir seviyede düzleştirin, sonra bükün, ortalayın, ardından bükün, alçalın, ardından merkeze geri dönün. 30 tekrar için tekrarlayın.

Tonlu bir ganimet için favori hareketin nedir? Aşağıdaki yorumlarda bize bildirin!