Yani Metabolizmanız Nasıl Artırılır?

HEMEN ŞİMDİ YAZMALIYIM?

Kesinlikle hayır. Yaşam tarzının metabolizmanız üzerinde de büyük etkisi var ve ne yediğiniz ve ne kadar egzersiz yaptığınız içeride olanları etkileyebilir. “Metabolizma üzerindeki en büyük etkilerden biri, ne kadar kas dokusuna sahip olduğunuzdur” diye devam ediyor Barnes.“Kas yağdan çok daha fazla kalori yakıyor - kilo için yaklaşık üç kat fazla. Yani daha fazla yağsız kas ve daha düşük vücut yağ yüzdesine sahipseniz, iki kişi aynı ağırlıkta olsa bile, daha fazla vücut yağ ve daha az yağsız kas olan birinden daha hızlı bir metabolizmaya sahip olacaksınız. ”

Ek olarak, direnç antrenmanı, tüm önemli BMR'leri güçlendirir, böylece ağırlıkları düşürdüğünüzde, metabolizmanız en yüksek hızda ilerlemeye devam eder ve kalorileri temizlemeye yardımcı olur. O zaman dumbells'i bize geçirsen iyi olur.

TABANIMDA NEDEN METABOLİZMEMİZİ ETKİLEYECEK?

Elbette, ama ne çıkarmamız gerektiğine odaklanmayalım, daha çok metabolizma dostu yiyecekler eklemekle ilgili. Ve en önemlisi, yeterince yemek yeme. Daha önce de söylemiştik ve tekrar söyleyeceğiz: Diyet yardımcı olmuyor. Gaine, “Vücudun ne zaman aç kaldığını fark ediyor, bu yüzden enerjiyi korumak için metabolizmasını yavaşlatıyor” diyor Gaine, temel olarak sadece platoya gideceğiniz ve içeride ya da dışarıda hiçbir şeyin değişmeyeceği anlamına geliyor.

Bunun yerine, tabağınızı badem, fasulye, çilek, kereviz, chia tohumu, bitter çikolata, elma sirkesi, tarçın, hindistancevizi yağı, kahve, köri, balık, yeşil çay, greyfurt, yağsız et, ıspanak ve karpuzla doldurun. Listeyi tekrar tarayın ve çikolatanın, kahvenin ve körinin alınabileceğini göreceksiniz, bu yüzden bir fedakarlık değil. Protein de önemlidir. Kendinizi egzersize atıyorsanız, vücudunuz enerji için kas dokusunu parçalamaya başlayabilir, bu nedenle daha fazla protein yemek buna karşı korunmanın bir yoludur.

Ek almak zorunda mıyım?

Tamamen size kalmış. B vitaminleri gıdaların metabolize edilmesine yardımcı olabilir ve dağınık bir uyuyucuysanız, magnezyum vücudunuzu rahatlama hissine teşvik eder, böylece metabolik hızınız eşit bir şekilde kalabilir. Protein tozları, direnç antrenmanınızı arttırıyorsanız iyi bir seçenektir ve CoQ10, kaslarınızın genel çalışması için yardımcı olabilir.