Aslında Stres Yemeğini Durdurmak için Kendinizi Eğitebilirsiniz - İşte Nasıl
İçindekiler:
- Dikkatli Ol
- Başka Bir Şey Altında Olun
- Kendine nazik ol
- Sağlıklı Yemeklerle Kendinizi Çevreleyin
- Vücudunu Dinle
Herkesin başına gelir: stres yemek, bizleri daha iyi hale getirir - rahat bir yemek ısırmasına ulaşmakla başlayan şey, ancak çok geç kaldıktan sonra pişman olduğumuz toplam bir tıkanıklık festivaline dönüşür. Fakat duygusal yemek yeme, açlığınla biten bir kaza değildir. Bunun yerine, davranış biyolojik yapımıza dayanır ve bilim tarafından açıklanabilir. Stresli olduğunuzda, vücudunuz yiyecek istemek için kablolu özellikle Sizin için harika olmayan tür (örneğin, yüksek oranda yağ ve şekerli yiyecekler).
Stres seviyeleri yüksek olduğunda, vücudun stres hormonu kortizol seviyeleri de aynıdır. Hormonun bu yükselişi, sağlıksız yiyecekler aramamızı teşvik eder ve ayrıca stresle doğru şekilde başa çıkma yeteneğimizi de kötüleştirir. Her ne zaman hormon seviyelerimiz stresten kaçıyorsa, kötü eşyalara dayanmaya devam edersek, sonunda bu zararlı davranışlar olmadan stresle uygun şekilde başa çıkma yeteneğimizi kaybederiz; Sonunda yollarını değiştirmek istiyorsan, bilinçli bir kaç değişiklik stresle nasıl başa çıkabileceğini ayarlayabilir ve vücudunu tekrar harekete geçirebilir.
Şimdi, stres yeme alışkanlığınızı bir kez ve herkes için tekmelemek için bilim destekli ipuçlarını incelemek için ilerlemeye devam edin.
Dikkatli Ol
Stres yiyen bir alışkanlığınızın olduğunu bilmek savaşın yarısıdır. Çok sayıda çalışma, kanamayı azaltma stratejisi olarak stres azaltma ile eşleştirilmiş dikkatli yemek önermektedir. Yayınlanan bir çalışmada Obezite Dergisi Kaliforniya Üniversitesi San Francisco'daki araştırmacılar, dikkatli yeme ve stresi azaltma tekniklerine hakim olmanın, diyet yapmadan kilo almayı önlemeye yardımcı olduğunu buldu.
Stres yeme eğilimlerinize dikkat edin ve kendinizi nerede, ne zaman ve niçin bulduklarını kaydetmek için bir günlük tutun. Not tutmak, kalıpları tanımlamanıza ve sonunda bir çözümü stratejize etmenize yardımcı olacaktır. UCSF araştırmacısı Jennifer Daubenmier, "Örneğin, alışkanlık modellerine dayanarak fark etmek, ancak otomatik olarak tepki vermemek için eğitim veriyorsunuz - örneğin bir öfkeye yanıt olarak bir şekerleme çubuğuna ulaşmamak için" diyor. “Harekete geçmeden önce ne hissettiğinizi tanıyabiliyorsanız, daha akıllıca bir karar verme şansınız daha yüksek”. Ofiste çalışırken her geç saatte kendinizi strese maruz bırakıyorsanız, ortamınızı değiştirmeyi ya da fazla mesai saatlerinizi geçirecek sağlıklı bir akşam yemeği için zaman ayırmayı deneyin.
Tetikleyicilerinizi bilmek, bunlardan kaçınmanıza izin verir.
Başka Bir Şey Altında Olun
Stresinizin bir kısmını rahatlatmak için yemeğe ulaşmak istediğinizi bir dahaki sefere kendinize bir fincan sıcak çay servis edin. Sadece çayınızı yudumlamak değil, aynı zamanda bir şeyler atıştırmak için isteklerinizi hafifletmekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun stresle nasıl başa çıkacağını doğrudan iyileştirir. Dergide yayınlanan bir çalışma Psikofarmakoloji çay içenlerin çay içmeyenlere göre daha hızlı strese girdiğini tespit etti. Daha spesifik olarak, altı hafta boyunca günde dört kez siyah çay içen bireylerin sonunda stresli bir olayın ardından kanlarında stres hormonu kortizol seviyelerinin düşük olduğu görülmüştür.
Stres seviyelerini düşük tutmak ve vücudunuzu stresi tetikleyebilecek durumlar için hazırlamak için normal diyetinize siyah çay ekleyin.
Kendine nazik ol
Sağlıksız bir şeyler atıştırmakla gelen kısa ömürlü heyecandan daha iyi, kendinizi biraz dinlenmeye ve rahatlamaya maruz bırakmanın daha kalıcı etkileri olacaktır. Seattle’da bulunan Mindful Nutrition’ın kurucusu ve diyetisyeni Minh-Hai Alex, CNN’e “Şefkatli şefkatli yeme stresi azaltabilir” diyor. "Nazik olduğunuzda, kendinize bir arkadaşınızı anladığınızda, stresli yemeğin bağlantısını kesmeye çalışmak için dürtüsüne dayanmak daha kolaydır."
Sağlıklı Yemeklerle Kendinizi Çevreleyin
Ortaya çıkan atıştırmalıkları daha sağlıklı seçeneklerle değiştirerek, tıkanma riskini azaltmak için yapabileceğiniz hızlı bir değişiklik. Etrafınızda sadece besleyici atıştırmalıklar bulunduruyorsanız - veya daha iyisi, tüketmeden önce pişirilmesi ve hazırlanması gereken yiyecekler (taze ürünler ve çiğ et gibi) - üzerinde atıştırmak ve abartmak için akılsızca erişme olasılığınız daha düşüktür.
Vücudunu Dinle
Vücudunuza iyi bakarsanız, diğer kişisel bakım alışkanlıkları size uyacaktır. Düzenli egzersiz stresi hafifleten kortizol seviyelerini dengelemenize yardımcı olabilir ve ayrıca sizi aşırı yemek yemekten alıkoyabilir. "Egzersiz vücutta beyne işaret edebilecek yakıt kaynaklarını artırma yeteneğine sahiptir: 'İşte ihtiyacım olan enerji kaynağı, yok' '' onu yiyeceklerle doldurmaya gerek yok '' diyor Birmingham’daki Alabama Üniversitesi’nden William H. Neumeier zaman. Neumeier, yayınlanan bir çalışmayı kaleme aldı Spor Egzersizinde Tıp ve Bilim bu, egzersiz yapan kişilerin, hareketsiz kalanlara göre daha az kalori tükettiğini buldu.
Stres seviyelerinizin artmaya başladığını fark ederseniz, bir atıştırmalıkla hızlı bir şekilde uğraşmak yerine yürüyüşe çıkmaya veya bir spor dersinde biraz buhar üflemek için zaman ayırmaya çalışın.
Artık stres vurduğunda ne yapacağınızı bildiğinize göre, stres atmayı bırakmanın bilim tarafından desteklenmiş dört yolunu inceleyin.
