Nerede Başlayacağınız Fikriniz Olmadığında Meditasyon Yapın
Başlamak en zor kısım - çizik - hatta sadece tanımak Nasıl başlamak en zor kısımdır. Sadece orada mı oturuyorsun? Müzik dahil olabilir mi? Tekrarlamak için bir mantra ihtiyacınız var mı? “Om” olayı gerçekten gerekli mi? Açıkçası, ilk kareden başlamıştım. Bu yüzden birkaç arkadaşa ve iş arkadaşına danıştım ve herkes aynı şeyi söyledi - meditasyon uygulamasını indir. Ve yaptım. En iyi önerilerden ikisini denedim: Farkındalık App (ücretsiz) ve Sadece olmak ($ 2). Bu uygulamalar yeni başlayanlar için harika çünkü rehberli meditasyonlar sunuyorlar.
Sadece ne kadar meditasyon yapmak istediğinizi seçiyorsunuz (benim için beş dakika - bebek adımları) ve yatıştırıcı bir ses yapmanız gerekenler arasında size yol gösteriyor. Talimatlar basit ve takip etmesi kolaydır: “Nefesin burnunuza girip çıkmakta olduğuna dikkat edin” ve “Şu anda olanların şu anda neler olduğunun farkında olun.” bir çan her dakika çanları-Bu benim gibi, tam olarak ne kadar zaman geçtiğini bilmek isteyen insanlar için harika (meditasyon sırasında saate bakmak büyük bir hayır-hayır).
Ancak, Simply Being uygulamasını tercih ediyorum çünkü meditasyonunuza eşlik edecek müzik veya doğa seslerini seçmenize izin veriyor (nazik orman dere benim favorimdi).
İlk denemem sırasında Kendimi saatin dibine bakarken ve kendimi oldukça dağınık hissettim.- Huzurlu sese rağmen beni rahatlamaya ve düşüncelerimi bırakmaya davet ediyor. Sanırım beklentilerim ön plana çıkıyor, meditasyon deneyimimi hayal kırıklığı yaratan bir kehanete dönüştüm. Arkadaşlarım bunu beklememi söyledi; Benim gibi komple yeni başlayanlar için yaygındır. Yine de işe yaramadı gibi hissetmeye devam ettim. Bu ilk deneyimden sonra birkaç gün meditasyon yapmadım.
Birkaç gün bekledikten ve birkaç kez daha denedikten sonra, meditasyonun bana istediğim uyumlu, zen benzeri huzuru sağladığını düşünmedim. Ama sonra bir arkadaşımdan değerli bir ipucu daha aldım: Sabah ilk meseleyi, gelen kutunuza bakmadan veya ne giyeceğiniz hakkında düşünmeye başlamadan önce meditasyon yapın. Bu ipucu gerçek oyun değiştiriciydi. Uyandıktan hemen sonra meditasyon yaptığım zaman delicesine Daha kolay. Aslında, beş dakika geçti. Bir süredir konuşmayan sakinleştirici sesini özlemeye başlayana kadar bittiğinin farkında bile değildim.
Aklım hala günün ilerleyen saatlerinde tamamlanması gereken toplantı ve görevlerin düşüncelerine sürüklendi, fakat onları şimdiki zamana geri getirmek için iyi bir iş yaptığımı hissettim. Bu benim için en zor kısım. Meditasyon yaparken, düşüncelerinizi değiştirmeye çalışmadan gerçekleşmesine izin vermeniz gerekiyordu.onlara karşı koymamanız veya onları durdurmanız gerekmiyor. ne de onları takip etmek gerekiyordu. Benden hoşlanıyorsan, bu o kadar kolay değil (hatta mümkün).
Farkında olmanız ve mevcut olmanız (yinelenen iki meditasyon kelimesi) ve sürüklenmeye başladığında düşüncelerinizi yeniden odaklamanız gerekiyor. Yüksek sesle söylediğinde, pek bir şey ifade etmiyor. Aslında, yatıştırıcı ses bana bunu yapmamı emrettiğinde, onun ne anlama geldiğini ve böyle bir “varlığı” nı nasıl başarmam gerektiğini düşünmeye başladım, bu yüzden ilk girişimlerimin bu kadar başarısız olmasının nedeni buydu. Süreci sorgulamayı bıraktığımda, bir anlam ifade etmeye başladı. Düşüncelerim, göndermem gereken e-postaları ve yapılacaklar listemdeki tamamlanmamış görevleri gönderdiğinde, Elim veya alnım gibi belirli bir vücut kısmına odaklanmaya çalıştım..
Her nefeste, kendimi o vücut kısmından gerginlik bıraktığımı hayal ettim - e-postaları, toplantıları ve başka ne olursa olsun barış anımı kesiyordu.
Şimdi her sabah 20 dakika meditasyon yaptığımı ve hiç bu kadar iyi hissetmediğimi söylemek isterdim. Belki bir gün yapacağım, ama şimdilik, meditasyon pratiğim haftada üç veya dört sabahla sınırlı. Güne başlamak için canlandırıcı bir yol. Sabahları atladığım günleri itiraf ediyorum meditasyon daha telaşlı olmaya meyilli ve beni daha da yıpratıyor. Hatta bir ya da iki kez masamda meditasyon yaptım. Özellikle stresli bir an ortaya çıktığında, kulağınıza takılmanızı ve nazik bir orman çayı sesleriyle zihninizi sakinleştirmek için birkaç dakika harcamanızı şiddetle tavsiye ederim.
Bir sonraki hedef meditasyon yoluyla başarmayı umuyorum? Kolay, sessiz uyku. Birçok insan uykusuzluk sıkıntılarını iyileştirmede meditasyonun erdemlerini açığa vurur. Ben kendimi huzursuz gecelere ve büyük günlere karşı bağışıklığım yok, bu yüzden yeni bir yolculuğa çıkarken hayaller diyarına giderken meditasyon yaparken şans dileyin. O zamana kadar restoratif meditasyonda size yardımcı olacak en iyi ürünler için önerilerimi inceleyin.
Meditasyon yapıyormusun Bize hangi ipuçlarının yardımcı olduğunu söyle! Sonra bir Byrdie editörünün sağlık hedeflerine ulaşmak için meditasyon ve zindeliği nasıl birleştirdiğini okuyun.
Bu gönderi başlangıçta daha erken bir tarihte yayınlandı ve o zamandan beri güncellendi.
