Sadece Orada Oturmakla İlgili Olmayan Meditasyon Yapmanın 9 Yolu

Oturmak, çevrenizin sessizce gözlemlenmesini gerektirir ve yürüyüş meditasyonu da aynı fikri alır ve harekete geçirir: Dünyaya çıkmak ve sadece çevrenizde ıslanmak, rahatlamak ve dikkatli olmak için gerçekten harika bir yoldur. Konuya ilişkin örnek: Japon “orman banyoları” sanatı - sadece ormanda yürüyüşe çıkmayı içerir - bilimin desteklediği sağlık ve ruh hali artırma yeteneklerine sahiptir. Doğayla çevrili olmak huzurlu ve topraklı bir atmosfer olduğu için idealdir, ancak sadece sakin bir mahalleyi veya parkı keşfetmek de işe yarar.

Açık olmak gerekirse, Budist ilahi veya rahatlatıcı spa müziği olması gerekmez. En sevdiğiniz şarkıyı dinlemek, ne olursa olsun daha iyi hissetmenizi sağlamaz mı? Aklım milyonlarca yöne koşarken, baştan sona bir kayıt dinlemeyi ve denemeyi severim. Gerçekten mi sözleri dinle. Düşüncelerimi bu yönüne yönlendirmek, nefesime odaklanmanın müzikal eşdeğeri gibidir. (Ve babam, çalışırken müzik dinlemenin, büyüdüğüm zaman konsantrasyonum için "korkunç" olduğu konusunda ısrar etmesine rağmen, tam tersi doğrudur.)

Toplanmakta bir neşe bulmak için Marie Kondo (veya Monica Geller) olmak zorunda değilsiniz. Temizliği bir angarya olarak görmeyi bırakın ve bunun yerine kendinize gereken çok fazla zaman olarak çamaşır katlamaya bakın. Ve bunun bir ödülü var: Dağınıklığı uzayınızdan çıkarmak akıl üzerinde benzer bir etkiye sahip.

Meditasyon yenidoğanları için yoga, başlangıç ​​için en güvenilir köprülerden biridir - sonuçta zaten uygulamaya dahil edilmiştir. Bir kez ne kadar dört gözle beklediğinizi anlayın. Savasana Her sınıfın sonunda, hala evde oturmayı (ya da yatmayı!) denemeye hazır olduğunuzu gösteren iyi bir işaret.

Hem kardiyo hem de kuvvet antrenmanı, beyninizi sakin ve temiz tutmak için ideal, nefesinize odaklanmanızı ve belirli bir ritmi sürdürmenizi gerektirir. Poponuzu terlettiğinizde ve endorfinleri yüksekken stresin ve sorunların giderilmesi çok daha kolaydır.

İdeal olarak, başka bir kişide değil: Nerede olursanız olun, bir banyoda ya da bir havuzda su altında bir yastığa bağırın. Toplum bize duygularımızı çoğu zaman sargı altında tutmamızı söyler, ama bazen sadece hepsini bırakmanız gerekir. (Taryn Toomey, hiçbir şey için bağımlılık yapan katartik Sınıfı takip eden bir kült inşa etmedi.)

Evinizi temizlemekle aynı zihniyet gibi: Bu tür bir sıradan, akılsız iş yaparken, zihninizi diğer şeyleri çözmenize yardımcı olacak şekilde serbest bırakır. Soğuk duşlar özellikle odakta bir artışla bağlantılıdır, ancak karşılaştığımız birçok reklam, daha iyi tortularda olsa bile, duşta en iyi fikirleri aldıklarına yemin eder.

Aynı fikir burada da geçerlidir: Ellerinizi ve beyninizin teknik kısmını bir tür basit görevle meşgul ederek, aklınızı geçen daha soyut düşüncelere odaklanabilirsiniz. Ve birinci sınıf bir sanatçı veya örgü ustası olmak zorunda değilsiniz - sadece boyama kitabı Renk beni dikkatli (3 £) sizi doğru yola koyacaktır.

Not; 2016'da bilgisayarınızda ve telefonunuzda olma alışkanlığınızı yaşarsanız süre TV izlemek, bir çeşit zanaat toplamak, onu vurmanın gerçekten harika bir yoludur.

Zamanın yarısında neden bir şey için sinirlendiğim hakkında hiçbir fikrim yok, ancak kağıda kalem koymak onu hecelemeye yardımcı olur. Kendi hayatınızın anlatısını kendinize geri okumak, olayları çok canlı bir bakış açısı ortaya koyma eğilimindedir.

Meditasyona başladın mı? En sevdiğiniz yöntemlerden bazıları nelerdir? Ses kapalı.