Gerçeğin Akış Şeması: Hangi Sağlıklı Yaşam Kabilesiniz?

Minnie max

Tüm kazanç, hiçbir acı senin mantran olamaz. Sağlık şu an hayatında çok büyük değil, ama bu yıl öncelik vermek istiyorsun. Biraz. Maksimum getiri ile en az çabayı harcayan kolay (iş), uygun ipuçları ve değişiklikler arıyoruz. Genel olarak düşük stresli bir kişi, sosyal yaşamınızla ilgili olarak kendinizi daha sağlıklı hissetmek ve görünmek ister ve suçluluk hissetmek istersiniz. İşte reçeten.

YAPMAYIN Ocak ayında yeni bir spor salonuna katılın. Evet, bunun size egzersiz yapmamanız için bir lisans verdiğimizin ve bizlerin katlanmanız gibi bir şey olduğunu biliyoruz. Bunun nedeni muhtemelen gitmeyecek olmanız, çok büyük bir para kaybı olacak ve kendinizi mutsuz ve suçlu hissedeceksiniz. Bunun yerine, Ocak ayı için uygun ve ucuz bir şey yapmayı taahhüt edin. Sizi çalıştırmak için ücretsiz bir uygulamayı deneyin (NHS kanepesi 5k'ye kadar kolay değildir, ancak işi yapar) veya bir YouTube dersi (Danielle Peazer kısa sürede hızlı, eğlenceli ve etkili dersler veriyor) ve eğer takılırsanız bunlarla bir ay boyunca, o zaman daha resmi bir şeye geçmek istersen, daha fazla karar vereceksin.

DENEYİN yemek hazırlığı. Evet, biliyoruz ki, muhtemelen haftada tüm sağlıklı öğünlerini yapan işyerindeki mükemmel kızın, en başarılı Sunday Tupperware-dolduran Instagram yazılarını perdeleyin ve yuvarlanan göz emojisi ile arkadaşınıza gönderin. Ama o bir şeye bağlı. Yorgun, soğuk ve aç olduğunuzda, en az dirençli yiyeceğe erişirsiniz ve hazır ve beklemede olan sağlıklı bir şey, tostun çıkmasını beklerken cipslere ulaşmanızı önler (burada karar yok).

VERİ VERME bir şans. Bu “acısız” prensibinize aykırı gibi geliyor ve acı çektiği gibi yalan söylemeyeceğiz, ama sadece 20 dakika sürüyor ve bir saatten fazla bir süre boyunca herhangi bir şey yapabilirsiniz, değil mi? Muhtemelen bu sabah trende bir yabancının koltuk altlığına harcadığınız zamandır. Kolay! Joe Wicks'i deneyin 20 dakikalık yeni başlayanlar HIIT rutini.

hedef alıcı

Belki bu yıl evleniyor ve hayalinizdeki bedene doğru çalışıyorsunuz ya da belki bir bebeğiniz var ya da ilk triatlonunuza kaydoldunuz - eğer bu yıl kesin bir amacınız varsa, kaleci-kabileye hoş geldiniz. Son derece motive ve zaman ayırmak için istekli, oraya sadece biraz yardıma ihtiyacım var.

Kişisel bir eğitmene YATIRIM YAPIN. Bir tane karşılayabiliyorsanız, bu potansiyel olarak büyük bir değişiklik yapabilir. Hedefiniz için uzman birini arayın - örneğin, bebeğiniz varsa doğum sonrası tecrübesi olan biri ve sadece birkaç seansa kadar uzatabilseniz bile, alabileceğiniz tüm soruları sorun, not alın ve izin verirseniz, hatta onları kaydederim. Alternatif olarak, benzer bir amacı olan bir arkadaşınız varsa, maliyeti paylaşıp paylaşamayacağınıza bakın.

Sıkılmayın. Veya sıkıcı. Etkileyici bir başarıya imza atan türden biriyseniz, aynı zamanda adrenalinle yetişen ve kolayca sıkılan türden bir kişi olursanız, eğitiminizi olabildiğince karıştırın, bir gruba katılın. Dışarı çık ve yeni şeyler dene, zihnin kontrol ettiği anda vücudun da olabilir.

Dinlenmek için zaman ayırın. Özellikle amacınız zaman odaklı ise. Çoğu evlenmeden önceki haftalarda saatlerden daha fazla egzersiz sınıfına sığmaya çalışan yeni evliler, ancak vücudunuza iyileşmek için zaman vermek kadar önemlidir.

Sohbet bitti

Eğer “nasıl oldugunu” dusunuyorsaniz, size nasil oldugunuzu sorarsak akla gelen ilk kelime ise, muhtemelen M.O.C. kabilesi. Sabah saat 4'te yüksek sesle bağıran iç sesini susturmanız ve gecenin geri kalanında sizi ayakta tutmanız, stresinizi yönetmeyi öğrenmeniz, bütüncül bir bakış açısıyla iyiliği düşünmeniz ve kendinize daha iyi bakmanız gerekir. -do listesi (tamamen gerçekçi olmadığımız için ilk söylemediğimize dikkat edin).

Meditasyon için zaman ayırın. E-postaları ve sosyal medyayı kontrol etmek, her zaman günün ilk 15 dakikasını harcadığınız yolsa, bunu her sabah kısa bir meditasyon için değiştirin. Uyandığınızda, meditasyon yapmak için mükemmel bir zamandır, zihniniz bir gece dinlendikten sonra netleşmelidir. Size yol göstermesi için rehberli bir meditasyon uygulaması veya YouTube öğretici deneyin.

Dışarı çık. Antrenmanlarınız floro ışıklı bir spor salonunun içinde gerçekleştirilirse, açık havada hareket ediyorsanız ek bir endorfin vuruşu elde ettiğinizde şaşırabilirsiniz. Yeşil bir yere de gidebilirseniz daha da fazla avantaj sağlayabilirsiniz, bu nedenle en yakın parka gitmek için çaba gösterin.

UYGULAMA daha fazla öz bakım. Tamam, bunu £ 12 hamam bombası ve kaşmir onesies satmak için yapılmış bir pazarlama şirketi olarak düşünebilirsiniz. Siz M.O.C’nin sonuçta alaycı bir demet olduğunuzu düşünüyorsunuz (ve evet, bir noktanız var), ancak bir Beyaz Şirket arama defterinden bir sahne yeniden oluşturmak zorunda olmak zorunda değildir. Bunun yerine, sizinle kalıyorlarsa ve zor zamanlar geçiriyorlarsa, bir arkadaşınız için yapabileceğiniz güzel bir şey düşünün ve kendiniz için yapın. Gerçekten sevdiğiniz bir yemek yapmak için zaman ayırmak ya da yarım saat boyunca bir komedi gösterisinin önünde bırakmaktan bir şey olabilir.

Günlüğüne koy ve olduğundan emin ol.