Daha İyi Bir Gece Uykusu için Uyandıktan Sonra Her Sabah Bu Basit Şeyleri Yapın
Gündüzleri hepimiz daha fazla enerji ve geceleri yüksek kaliteli rahat uyku istiyoruz. Söylemesi yapmaktan çok daha kolay, bununla birlikte, rutin, egzersiz, stres düzeyi, diyet ve kafein alımını da içeren birçok faktör var. İnan bize, mücadeleyi biliyoruz. Öğleden sonra 3'te Starbucks'tan bir grande kahve sipariş etmek için bağışıklığımız yok. çökmek ve daha sonra kısa bir süre içinde sarsıntılı ve odaklanmamış hale geliyor. Bu, sabah 7'ye yol açar. uykuda uyanıklığa, sabahları da yorgunluğa yol açan kestirir.
Temel olarak, sirkadiyen ritminizi katilden atmanın ne kadar kolay olduğunu bildiğimizi söylüyoruz.
Aklınıza ve vücudunuza özen göstermek, günlük üretkenlik (ve gece uykusu) hedeflerinizi gerçekleştirmenin ilk adımıdır. Ancak Inc.'den bir makaleye göre, gününüzü dengelemek için her sabah yapabileceğiniz basit bir numara var.Ne olduğunu öğrenmek için okumaya devam et.
Sirkadiyen ritminizi veya doğal uyanma ve uyku döngüsünü dengelemek, yatak odanızın gölgesini açmak kadar kolay olabilir. Ciddiyse, Inc.'e göre, sabahları uyandıktan sonra kendinizi en kısa sürede güneş ışığına maruz bırakarak, vücudunuza yararlı sinyaller gönderir.
Tüm bunlar vücudunuzda bulunan doğal olarak oluşan hormonlara geri döner. Melatonin'in geceleri zirveye çıkması gerekiyor, çünkü uykuyu teşvik eden hormon. Diğer yandan, kortizolün, vücudunuzu ve beyninizi tetikleyen hormon olduğu için sabahları zirve seviyesine ulaşması gerekiyor. Görünüşe göre, enerji, verimlilik ve uyku durumunuz bu hormonlar yanlış zamanlarda ortaya çıktığında ortaya çıkar. Neyse ki, kendinizi aydınlık ve karanlık ortamlara maruz bırakarak bunu düzeltmek kolay olabilir.
Parlak ışık melatonini azaltır. Bu nedenle, gece görüşünceye kadar telefonunuza veya bilgisayarınıza bakıyorsanız, beyninizi uyumaktan etkili şekilde caydırıyorsunuzdur. (Yatmadan önce elektroniği kapattığınızdan ve iyi bir kitap okuduğunuzdan ya da sakinleştirici bir yoga akışı yaptığınızdan emin olun). Ancak sabahları kendinizi aydınlık ışığa maruz bırakırsanız, sizi uyarır yapan kortizol üretimini teşvik eder. (Strese olan bağları nedeniyle kortizolün kötü bir temsilci olduğunu, ancak sabahları düşük miktarda kortizolün zararlı olmadığını, not ederler).
Yani orada var. Sabahları uyandığınızda, gölgelerinizi açın, hızlı bir yürüyüşe çıkın veya dışarıda oturun. Güneş ışığı sizi gün boyunca daha uyanık ve üretken hale getirecek ve yorgun kenarlıkları azaltacaktır. Ayrıca, daha sonra uyumak için ihtiyacınız olan melatoninin öncüsü olan başka bir hormon olan serotonini artırır.
Makalenin tamamını okumak için Inc.'e gidin. Artık nasıl daha kolay uykuya dalacağınızı bildiğinize göre, gecenin ortasında uyanmayı nasıl durduracağınızı okuyun.
