Bir Hormon Uzmanı Olan Şey, Yemeğini Bırakmanızı İstiyor

"Üzgünüm - ben hormonalim." Bu genellikle kadınlar için ve genellikle PMS yaparken ya da hamileyken, huysuzluk ve yaramazlık için varsayılan bir bahanedir, değil mi?

Peki ya sana en sevdiğin kozmetiklerin seni asıl atıştan attığını söylesek? Yoksa İplik takıntın? İşin aslı, hormonal aksaklıklarla çevrelenmiş olduğumuzdur - yalnızca modern endüstriyel dünyamızla daha da kötüleşen bir şey.

Sara Gottfried, “Kilo alımı, kısırlık, kronik stres - bunların tümü çevresel risklerden kaynaklanabilir” diyor. New York Times en çok satan yazar Hormon Reset Diyet ($ 17). Bunlar, daha açıktan (egzersiz eksikliği gibi) görünüşte masum olana kadar (kanepeniz - ciddi anlamda) ve, birlikte çalışırken, gerçekten hormonlarınızı bozabilir.

Gottfried, “Siz bile farkında olmadan vücudunuzda hasara yol açıyor olabilir” diyor. “Yani sağlığınız için doğru olan her şeyi yapıyor olsanız bile, çevresel toksinlere ve ayrıca gıda kaynağımızdaki hormonlara maruz kalmanız vücudun doğal kilo kontrol mekanizmalarına zarar verebilir. işlev, ancak en iyi şekilde çalışma yeteneği tehlikeye girdi."

Peki kendimizi bir odaya kilitleyip asla ortaya çıkmamak için ne yapmalıyız? (Bu, tesadüfen, hormonlarınızı da bozar.) “Bu çevresel toksinleri tamamen önleyemeyiz - dünyamıza nüfuz ederler” diyor Gottfried. "Ama onlara maruz kalmayı en aza indirebiliriz." İlk adım bu rastgele suçluları tanımak.

Saat 4. şeker özlem

Gottfried, "Şekerli yiyeceklere aşırı yükleme yapmak, hücrelerinizin insüline uyuşturduğu insülin direncine neden olabilir" diyor. İnsülin, vücudunuzun yediğiniz yiyeceğin enerjisini nasıl kullandığını düzenleyen kimyasaldır. Çok fazla glikoz (şeker) yediğinizde, vücudunuzda enerji için kullanılan glikojeni parçalamak için yeterli alan yoktur. Bu durumlarda, karaciğer fazla glukozu yağa dönüştürür - bu da elbette kilo alımına ve şeker bağımlılığına neden olur.

Bir kötü uyku gecesi

Yorgun bir geceden sonra, yorgun olduğunuzu ama aynı zamanda biraz loopy hissettiğinizi garip hissediyorum. Hormonlarını suçla. Gottfried, "Kötü bir uyku gecesi aynı zamanda kortizol seviyelerini yükseltir, sizi hem kablolu hem de yorgun bırakır ve birbiri ardına kötü bir uyku gecesi kısır bir döngü oluşturur" diyor. "Uyku eksikliği, ghrelini (açlık hormonu) artırarak ve leptini (tokluk hormonu) azaltarak açlık hormonlarınızı da etkileyebilir." Büyüme hormonları ve insülin de çarpıntıdan atılır - bu nedenle uyku eksikliği kilo alımı ve daha yüksek vücut yağ yüzdesiyle ilişkilidir.

Oje

Bunu yılın iç karartıcı haberi altında yayınlayın: Ekim 2015'te yayımlanan bir dönüm noktası çalışması, tırnak laklarının çoğunun hormonlar üzerinde korkutucu ve acil bir etkisi olan trifenil fosfat denilen bir kimyasal içerdiğini gösterdi. (Üreme sorunlarına ve kilo almaya bile yol açabilir.)

Gottfried, "Tırnak cilasındaki tek potansiyel toksin TPHP değil" diyor. Birçok tırnak renginde bulunan diğer “toksik trio”, cilayı sertleştirmek için de kullanılan bilinen bir kanserojen olan, ayrıca teratojen toluenin bilinen bir kanserojen kimyasal olarak oluşturduğu formaldehit ve ayrıca esneklik ve parlaklık katan bir plastikleştirici olan dibütil ftalattan oluşur. Ftalatların son zamanlarda bir kadının yumurta kalitesini ve düşük yapma riskini etkilediği, IVF uygulanan kadınların normal implantasyon ve canlı doğum yapma ihtimalini azalttığı gösterilmiştir. ” Hepsi manikür için mi?

Amanın.

Ancak tüm umutlar kaybolmaz - kontrol eden (çok seçkin) birkaç marka var. Zoya bizim bir harikaydı ve leylak rengi gri Leah'in (10 dolar) sadece sezonun rengi olabileceğini düşünüyoruz.

Arkadaşlarla yeterli zaman yok

Gottfried, “Sosyalleşme eksikliği hayatınıza stres katabilir ve kortizol seviyelerini artırabilir” diyor. Son zamanlarda biraz kış uykusuna yattıysanız (anlıyoruz - hala o kış mevsiminde kalanları da aşıyoruz), arkadaşlarla ASAP'ta biraz zaman ayırın.

Çok fazla egzersiz

Spor salonu fareleri, not alın: Uygunluk söz konusu olduğunda daha fazlası her zaman daha fazla değildir. Gottfried, "Egzersiz, sağlığı yönetmenin ve hormonlarınızı dengelemenizin önemli bir parçası olsa da, uygun şekilde yönetilmezse onları daha da çöpe atabilir" diyor. “Bazı egzersizler, kortizolün koşma ve Eğirme gibi yüksek gökyüzünü vurması üzerine vücuda çok fazla stres uygular.” Kortizol sizin yağ depolayan hormonunuz olduğundan, olasılıklar aslında hedeflerinizi göz ardı ediyor olabilirsiniz.

Ayrıca, vücudunuzun yağ yüzdesini çok az miktarda azalttıysanız, östrojen ve progesteron seviyelerinizi düşürebilirsiniz - sırayla ruh halinizi, açlık seviyenizi değiştirebilir ve hatta adet döngüsünü durdurabilirsiniz. Gottfried, “Benim tavsiyem kalori yakmak için tutkulu bir arzu ile çok fazla egzersiz yapmayı bırakmak ve daha akıllıca egzersiz yapmaya başlamaktır” diyor. Bu, özel dinlenme günleri almak ve yoga gibi biraz daha düşük anahtarlı uygulamalar için daha sert çekirdekli rutinleri değiştirmek demektir.

Dikkat edilmesi gereken başka ilginç bir şey var mı? Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman aslında sürekli kardiyo gibi kortizol seviyeleri ile uğraşmaz, bu yüzden bunu rutininize de geçirmeyi düşünün.

Yeterli egzersiz yok

Kapak tarafında, hareketsiz bir yaşam tarzı hormonlarınızı herhangi bir iyilik yapmaz. Sağlıklı bir egzersiz miktarının sağlayabildiği stresi azaltmanın yanı sıra, terin yeterince kırılmaması da hormonlarınızı ve metabolizmanızı düzenleyen tiroidinizi etkileyebilir.

Çok fazla el yıkama

Hayır, temizliği tamamen ortadan kaldırmanızı önermiyoruz - çok fazla ileri sürmeyin. Gottfried, “Beslenme dünyasında öğrendiğimiz gibi, bakteriler sağlığımız için faydalı - aslında gerekli” diyor. Ortalama sabun ve suyun kullanımı tamamdır, ancak el dezenfektanı, temas halinde tüm bakteri izlerini hemen hemen öldüren bir kimyasal olan yüksek triklosanı sayesinde başka bir hikayedir. Çalışmalar bunun da tiroid fonksiyonunu etkilediğini göstermiştir.

Senin kanepen

Bekleyin… Ne?! Bu, yanıltıcı çünkü suçlu, kanepelerin ateşe dayanıklı olmasını sağlamak için kullanılan bir bileşik. Bu kimyasalların birçoğunun doğrudan endokrin bozulması ile ilişkili olduğu ve hatta hamile kadınlarda tiroid fonksiyonunu etkilediği gösterilmiştir.

Senin bilgisayarın

Gottfried, fişi prizden çekmenin bir başka nedeni de: "Saat 7'den sonra elekler melatonini azaltabilir ve uykuyu bozabilir" diyor. Arianna Huffington'in liderliğini takip edin ve yatak odanızı cihazsız bir bölge haline getirme alışkanlığı edinin.

Şampuanın

Parabenler içeriyorsa, öyle. " Toksikoloji ve Uygulamalı Farmakoloji 1998'de parabenler östrojenik olduğunu ortaya koyan bir çalışma yayınladı, yani vücuttaki bağlanma bölgeleri için östrojenle rekabet ettikleri, potansiyel olarak hormonal dengeyi etkilediklerini belirttiler. "Gottfried şöyle açıklıyor: (Bu çalışmanın korkunç bir izlemesinde parabenler 20 insan meme tümöründen 19'unda.) "Korelasyon nedensellik anlamına gelmezken, bu çalışmalar parabenler ve vücuttaki adöstrojenizm arasındaki bağlantıyla ilgili endişeleri artırıyor" diyor.

Makyaj ve cilt ürünleriniz

Saç bakımındaki paraben içeriği en fazla sesi alıyormuş gibi görünüyor, ancak kozmetiklerinizin geri kalanında da saklanıyor olabilirler. Ve bu sadece suçlanacak parabenler değil. Gottfried, “Ortalama bir kadın cildine her gün 515 sentetik kimyasal uyguluyor” diye açıklıyor, bunların bileşiklere bağlı olarak tiroid üzerinde çeşitli olumsuz etkileri olabileceğini de sözlerine ekledi. Neyse ki, paraben içermeyen markalar ve ürünler bulmak her zamankinden daha kolay: Sadece etiketleri kontrol edip araştırmanızı yapın.

(Ve organik olmak her zaman en iyisidir.)

Ardından hormonlarınızı dengede tutmanıza yardımcı olabilecek gıdalar hakkında bilgi edinin.