Bilime Göre, Çalışmak İçin En İyi Gün Bu

Çalışmak için zaman bulmak zordur - özellikle yoğun bir çalışma programında. Sabahları çalışmayı seviyorum: Kendimi başarılı ve mutlu hissetmemi sağlıyor ve günün geri kalanında sağlıklı seçimler yapmaya devam etmem daha muhtemel. Ancak kendimi gece güzelliği uykumdan saatlerce bilerek çıkaramayacağı için, akşamları bazı dersleri vurmaya çalıştım. Ne olduğunu bilmiyorum ama işten sonra egzersiz yapmak başa çıkmam daha zor. Gün geçtikçe mağlup olmuşum gibi geliyor ve başaramıyorum.

Sonuçta, beni spor salonunda geçirdiğim zamandan daha az başarılı hissetmemi sağlıyor, açıkça duruyorum. Öyle ki hep birlikte çalışmayı bıraktım.

Doğal olarak, bu beni düşündürdü: Aslında günün hangi saatinde çalıştığınızın önemi var mı? Ya da belki bu sadece benim için bir problem. Bu yüzden, tartılan bir uzmanım vardı.

Fitness uzmanı, yoga eğitmeni ve PreGame Fit fitness'un ortak yaratıcısı Dempsey Marks, şunları açıklıyor: “Son çalışmalar, günün hangi saatinde egzersiz yapmayı seçerseniz seçin, egzersizin iyi ve gerekli olduğunu gösteriyor. Ancak egzersizlerinizden en iyi şekilde yararlanmak istiyorsanız, yataktan erken kalkmanız gerekir. Metabolizmanızın devam etmesi için her türlü egzersizle güne başlayın. Antrenmanınızın faydalarını en üst düzeye çıkarırsınız, çünkü gün boyu kalori yakarsınız. Ağırlık egzersizleri gibi anaerobik egzersizler alevleri daha uzun süre durduracak.

Sadece 15 dakikalık sabah egzersizi bir fark yaratacaktır!"

Bu yüzden sabahları daha iyi sonuçlar alabileceğiniz doğru.Aslında, bir çalışma, sabah egzersizinin iştahınızı önemli ölçüde azalttığı ve daha sonra aşırı yemekten koruduğu sonucuna vardı. Ayrıca, sabah sınıfları genellikle daha az kalabalıktır ve işten sonra ortaya çıkabilecek diğer sorumluluklarla çakışma olasılığı daha düşüktür.

Söyleniyor, tutarlılık anahtarıdır. İş bitinceye kadar spor salonuna gidemiyorsanız, vücudunuz programınıza göre uyarlanabilir ve bu süreler boyunca Güç ve Koşullandırma Araştırmaları Dergisi. Yani her gün saat 5: 30'da egzersiz yaparsanız, vücudunuz o zaman en verimli olmayı öğrenir, programı sürdürmeye devam ettiğiniz sürece.

Ayrıca, yapılan bir çalışma Sporda Tıp ve Bilim Dergisi Vücudunuzun çekirdek sıcaklığının, egzersiz kalitesini belirlemek için çok önemli olduğu sonucuna varır. Vücut ısısı gün boyunca arttığından, öğleden sonra yaralanmaya daha az duyarlı olursunuz.

Yani sonuç şu: Bu tamamen size kalmış. Sabahları çalışmanın sizin için gerçekten iyi olmasının nedenleri var, ancak öğleden sonra ve akşam ter seanslarının da harika olduğuna dair kanıtlar var. Sık sık egzersiz yaptığınızdan, önceden gerindiğinizden ve gün boyunca sağlıklı bir diyet yaptığınızdan emin olun; programınız ne olursa olsun, gitmeniz iyi olur.

Kullanımı kolay diyet ve egzersiz önerileri için vücudumu sadece üç ayda nasıl tamamen değiştirdiğime bakın.