Hızlıca Hazırlanın: 2 Haftalık Yaz Slimdown Planınız

Beğenin ya da beğenmeyin, yaz - ya da genellikle bikini mevsimi olarak adlandırılanlar - tam köşede. Bu nedenle, belki de “Yıllar boyu daha fazla egzersiz yapma” kararınız, diğer daha acil konular tarafından gölgede bırakılmıştır (örneğin, Netflix sıranız). Bikini adieu'yu teklif etmeden önce şunu bil: hala umut var. İle konuştuk Gino CaccavaleCarmen Electra ve Rezist antrenmanının yaratıcısı gibi ünlüler için antrenörlük yapıp, prokrastatörler için bir fitness planı istedi. İki haftanın yetişmek için bolca vakti olduğu ortaya çıktı - aslında, bu planı izleyerek dört ila altı kilo almayı beklediğinizi söyledi.

Anma Günü'nde nasıl muhteşem görüneceğinizi (ve nasıl hissedebileceğinizi) öğrenmek için slayt gösterisine tıklayın!

Style Singapore için Wee Khim'in izniyle

Caccavale, tonlandırmanız gereken 14 gün boyunca günde en az 40 dakika egzersiz yapmanızı önerir. “Direnç eğitimi ile kardiyo arasında [her gün] bir alternatif yapın” diyor. Yaygın kardiyo formları koşuyor, zıplıyor ya da dönüyor, direnç eğitimi (kuvvet antrenmanı olarak da adlandırılır) egzersizlerden ağırlık kaldırmalarına kadar her şeyden oluşabilir - en sevdiği hamlelerini kullanmaya devam ediyor. Kardiyoya odaklandığınız günlerde, sonuçlarınızı en üst düzeye çıkarmak için kısa bir süre sonra hızlıca egzersiz yapmayı öneriyor.

Egzersiz söz konusu olduğunda Caccavale, çok eklemli hareketler yaptığınızdan emin olmanızı söylüyor. “Çok eklemli hareketler, üst bedeninizi, alt bedeninizi ve çekirdeğinizi aynı anda çalıştırır” diyor. “Bu şekilde, yanı sıra yanı sıra oluşturacaksınız.” Favori çalışmalarından dördünü görmek için tıklamaya devam edin.

Tekrarlar: Üçlü 15, 12 ve 10'luk set.

Bir çömelme, kıvrılma ve havai basmanın nasıl yapıldığını görmek için buraya tıklayın.

Tekrarlar: Üçlü 15, 12 ve 10'luk set.

Bir dambıl itme ve kürek nasıl yapılacağını görmek için buraya tıklayın.

Cevap: Üçlü 15, 12 ve 19'lu setler.

Yanal yükseltilmiş bir arka hamlenin nasıl yapıldığını görmek için buraya tıklayın.

Tekrarlar: 20 tekrar eden iki set

Bir Burpee nasıl yapılır görmek için buraya tıklayın.

1. Öğleden sonra saat 3'ten sonra kompleks karbonhidrat yok.Bu makarna, pirinç ve ekmek içerir.

2. Yapay tatlandırıcıları ortadan kaldırın. Bu, gazlı içecekler ve Splenda'ya veda etmek demek. Artı tarafta, daha enerjik hissedeceksiniz.

3. Saat 8'den sonra yemek yok, ne olursa olsun.

4. Su veya kahve dışındaki tüm içecekleri kaldırın.

5. Asla kahvaltıyı atlamayın. Caccavale bunun metabolizmanızı artıracağını söylüyor!

Unutmayın - bu planın amacı, hızlıca bir avuç pound atmak zorunda değil, zinde hissetmenize yardımcı olmaktır. İki hafta sonra, egzersizi haftada sadece üç veya dört kez kesebilirsiniz, ancak sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için diyet kurallarına uymaya devam edin.

İyi şanslar! Bizim yaz zayıflamasına katılır mısın? Aşağıya yorum yazın ve içeride olup olmadığını bize bildirin!