Bırakma sanatı

Alexis Novak bir yoga eğitmeni, NASM-CPT ve mobilite meraklısıdır. THE / THIRTY'ye katkıda bulunan Alexis, anatomi, biyomekanik ve meditasyon bilgilerini güç ve dinginlik arasında kendi kişisel dengeni bulmana yardımcı olacak. Sağlığa olan yaklaşımı, mizah duygusunu basitleştirmek ve korumaktır. Bu ay, bırakma sanatında ustalaşmayı paylaşıyor.

Nefes. Nefes. Orada, bir şeylerin gitmesine izin verdin. Keşke herşeyin gitmesine izin vermek bu kadar kolaydı. Basit bir nefes vermek bile endişeli veya sıkışmış hissettiğimiz zamanlarda zor ve zorlayıcıdır. Peki nasıl bırakalım? Bilişsel olarak, “bırakmanın” özgürlüğümüzün yaşadığı yer olduğunu biliyoruz - ağır yük, acı ve ıstırabın ağırlıksız salınımını solumak ve hissetmek için özgürlüğümüz.

Ama bunu nasıl yapacağız, Alexis? Zor. Sana geliyorum bu sürecin ortasından yaşıyorum ve seninle konuştuğum her şey de kendimi deneyimliyorum. Çoğu insan öfke, kızgınlık, kıskançlık, üzüntü ve diğer “itici” duyguları kötü bir haber veya bir şeyleri değiştirmek zorunda olduğumuzun bir işareti olarak görür; Bağırsaklarımızda ve göğsümüzde oturan güçlü duyguların kabarcığı “Hayır, oraya gitmiyor” dememizi sağlıyor. Bu tetikleyici güçlü bir dürtüdür ve içgüdüsel olarak bize, duyguları yok etmek için gerekli olan her şeyi almamızı söyler;

Bunun yerine, bunu bu duygulara cesurca açma ve bunları kendimizin bir parçası olarak kabul etme fırsatı olarak alsak nasıl olurdu? “Duygularımız değiliz” dediklerini duyduk ama üzüldüğümüzde kalplerimizi bu fikre sarmak zor. Bazen, acı o kadar büyüktür ki, gördüğümüz her şey, hissettiğimiz, en iyi çabalarımıza rağmen düşündüğümüz her şeydir. Peki ya teslim olursak ve ne ile savaşmayı denemeyi bırakırsak? Ya çevremizdeki hayranlarımızda gördüğümüz zarafeti somutlaştırdıysak ve ne kadar çirkin ve zor olursa olsun gerçekliğe izin verirsek, sadece olur mu? Bana yardımcı olan, bir çalma listesindeki tek bir şarkı olarak ortaya çıkan duyguları hayal etmek. Duygu olumlu veya olumsuz olsun, geçicidir ve çalma listesindeki tek seçenek değildir.

Aşağıda, bedenin detoksuna yardımcı olmak ve artık ihtiyacımız olmayan fazlalığın “bırakılmasını” sağlamak için sıraladığım bir yoga akışı var. Eşleştirdiğim mantra: Hayat şu anda böyle, ama sonsuza dek böyle olmayacak. Tıpkı yoga dersinde aldığımız asana şekilleri gibi, rahatsızlıklarında veya sonsuza dek zevklerinde kalmıyoruz.

Aşağı doğru bakan köpek:Bu poz desteklenmiş yumuşak bir inversiyondur. Güvenli ve yumuşak hissetirken bakış açınızı çevirmenize yardımcı olur. Bu pozun amacı, oksijenin hava yolundan farklı bir açıdan akmasına izin vermek ve hamsterlere tatlı bir gerginlik kazandırmaktır.

Bent Diz Değişimi ile Üç Bacaklı Aşağıya Bakacak Köpek: Bu, psoas'ların (derin göbek fleksör kası) gerçekten harika bir sürümüdür. Bu çeşitliliği keşfederken dengeyi korumak için avuç içinize sıkıca bastırın.

Güvercin Pose: Bu kalça açıcı kalçalarımızdaki ve sırtımızdaki gerginliği azaltmak için mükemmeldir. Bunu ayarlamanın en kolay yolu sağ dizinizi sağ dirseğinize yerleştirmek ve ardından sağ bileğinizi sol bileğinizden çekmektir (saçınızı matın üst kısa kenarı ile paralel hale getirin).

Yaslanmış Kelebek: Bu yumuşak kalça açık pozu yerçekiminin işi yapmasını sağlar. Dar kalçalarınız varsa, dış uyluklarınızı destek için iki yastıkla destekleyin.

Yaslanmış İnek Yüzü: Bu poz hassas piriformis kasına girmek için harika. Bacaklarınızı sıkın ve bacaklarınızda ya da bacağınızdaki her yerde tutun. Bacakları ellerine ve sonra da bacaklarına bastırın.

Bükülmüş Dizli Sırtüstü Büküm: Bu yatar büküm değişimi çok "tembel" ve vücudun istediği detoksifiye şeklinde rahatlamasını sağlıyor. Gerekirse diz altında bir yastık kullanın. Bu pozu 30 tam nefes için tutun.

Duvara Kadar Bacaklar: Yükün geri çekilmesi için alt sırtınızın zeminden ve ayaklarınız tarafından desteklenmesine izin verin. Bu, vücudu somut bir şekilde aşağı düzenlemek ve kalbin göğsün içine gevşemesine izin vermek için harika bir yoldur.