20 Mutluluk İpuçları Terapistler Bilmenizi İstiyor

Buradaki öz bakımları oldukça ciddiye alıyoruz, bu kelimenin dünya çapında ne anlama geldiğini, ünlülerin gerçekçi sağlık rutinlerini nasıl yarattıklarını ve hatta ayı sizin lehinize nasıl kullanabileceğinizi araştırıyoruz. Zihinsel sağlık kontrol listelerini hazırlıyoruz, beyin fırtınasını kendimizle daha iyi ilgilenmek için küçük ama etkili yollar yapıyoruz ve hatta “öz bakımın” bir statü sembolü haline geldiğini veya ilişkilerimizi nasıl etkilediğini daha iyi anlamaya çalışıyoruz. Ama görüyorsun, bu bizim işimiz.

Seçtiğiniz mesleğin bir parçası olmadığında, nereden başlayacağınızı, nasıl daha mutlu hissedeceğinizi, güvensizliği önleme yollarını, hayal kırıklığını ve kaygıyı bilmek gerçekten zor olabilir. Bu yüzden sizin için yaptık. Alandaki profesyonellere, terapistlere, sağlık uzmanlarına ulaştık ve konuyla ilgili yayınlanmış çalışmaları okuduk. Topun yuvarlanması için 20 öneri bulduk. Hepsi senin için geçerli değil, ama bazıları olacak. Ve bu yardımsever ve basittir - tek yapmanız gereken kaydırmak ve bu hafta denemek için birkaç tane seçmektir.

Çok kolay, söz veriyoruz. Muhtemelen şimdiden daha iyi hissediyorsun.

Bir seminer veya atölye için kaydolun

NYC merkezli lisanslı bir klinik psikolog olan Psy.D. Sanam Hafeez, öğrenmeye devam etmenizi önerir. “Öz-bakım, masaj ve manikürden daha fazlasıdır. Ne öğreniyorsun? Hayatında nerede büyümek istiyorsun ve bunu başarmak için kime ihtiyacın var? Tüm online kurslar ve seminerler sayesinde, her fırsat var. motive ve eğitimli kalmak."

Sağlıklı sınırları ayarlama

Hafeez, "Sağlıklı sınırları ayarlayın ve olumsuz insanları hayatınızdan uzaklaştırın" diyor. “Bu zor bir durum çünkü size en yakın olanlardan bazıları en olumsuz olabilir. Ancak bu fırsatı, yaşamınızı ve içindeki insanları değerlendirmek için kullanın - ne tür bir erişim sağlayabileceklerini belirleyin. aşırı kararlıdır ya da her kararınıza dahil olmak üzere kontrol eden bir arkadaşınız vardır.Büyük kazancınızı bağlamak ve paylaşmak için haftada iki kez iletişim kurmanızı öneririm.Genişe bağlı olmayan eski arkadaşlar sizi geri alacaktır.

Kişisel bakım, size en iyi hizmeti veren kararlar vermek anlamına gelir."

Seni ilgilendiren bir şey bul

Hafeez, “Sizi ilgilendiren bir şey bulun ve bu konuda uzman olun” diyor. "Belki de seyahate çıkacak, ya da mükemmel restoranlara geldiğinde en çok bilinen kişi sensin. Kendine gerçekten ilgi duyduğun her şeyde kendini uzman hissettiğinde ve başkalarının sana gelmesi, kendine güven bom."

Açıklama olmadan hayır demeyi öğrenin

Hafeez, "İnsanları, sizi düşündükleri için teşekkür edebilir veya sadece teşekkür etme diyebilirsiniz. Sonu," diyor. “Katılmaktan hoşlanmadığınız veya rahat hissetmediğiniz şeyler yapmak zorunda değilsiniz, hiçbir açıklama yapmanıza gerek yok. İnsanları idare etmek ve sınırlar kurmak büyük bir şekilde güven yaratıyor.”

Hızlı karar verme alıştırmaları

“Bir restorana gittiğinde, ne istediğini öğrenmen çok mu zaman alıyor? Alışverişe giderken, istediğini seçmenin imkansız olduğunu mu düşünüyorsun? Çıkarken veya ilişkinde, birlikte mi gideceksin? diğer kişi karar vermekten kendinizi mutlak etmek istiyor? Karar vermeniz için 10 saniyeye izin verme alışkanlığı edinerek bunun üstesinden gelin, "diyor Hafeez. “Karar verme konusundaki isteksizliğin bizi küçük ve güçsüz bırakan bir başarısızlık veya mükemmeliyetçilik korkusuyla bağlantılı olduğunu görmeye başlayacaksınız.”

Tam sorumluluk al

Hafeez, "Başkalarını kontrol edemezsin. Kendini kontrol edebilirsin. Mutluluğunu dikte etmek için dış koşullara olan ihtiyacını açığa çıkarırsan, daha az kontrol edecek ve daha mutlu hissedeceksin" diyor.

Şu anda hayatınızla ilgili üç şeyi takdir edin

Hafeez, “Şu anda olduğu gibi, her gün olduğu gibi, hayatınızla ilgili üç şeyi takdir etmek için zaman bulmakta fayda var” diyor. “Yüzünüzde güneşi uyandırabilir, nefes alabilir ve hissedebiliyorsanız, orada üç şey var. Takdir mutluluk için yakıt.”

Evcil hayvan alın

“Bir hayvandan koşulsuz sevgi canlandıran ve çalışmalar evcil hayvanların daha az depresyona girdiğini, sağlıklı yaşam sürdüğünü ve bağışıklık fonksiyonunda bir artıştan zevk aldığını gösteriyor. Evcil hayvanları olanların yaşamın zorluklarıyla başa çıkamadıklarından daha iyi baş edebildikleri kanıtlandı."

Seyahat

Hafeez, "Bu bir yolculuk olsa bile, kendinizi yeni manzaralara, seslere, kokulara, zevklere ve deneyimlere maruz bırakmak mutluluğu artırır" diyor. Bu fenomen, şehirden çıkabilmeniz için özellikle yararlıdır. New York'ta ilk "kahkaha yoga kulübünü" kuran Francine Shore, şöyle diyor: "Doğa, duyularımızı iyileştirme ve uyandırma, stresi, endişeyi ve depresyonu azaltma, yaratıcılığı ve üretkenliği artırma yeteneğine sahiptir." Kıyıya göre, doğa bize "evrende daha büyük bir şey var" olduğunu hatırlatıyor ve bu da egolarımızda hüküm sürmemize yardımcı oluyor.

Kesinlikle hiçbir şey yapmamaktan zevk alın

Hafeez, "Para, sevgi ve onay peşinde koşan bir toplumda yaşıyoruz" diyor. "Izgaradan çık ve iyi bir kitapla ya da sıfır suçlulukla dinlendirici bir müzikle rahatla."

Sizi strese soktuğunu tespit ederseniz medya alımınızı sınırlandırın

Öz bakımdan büyük bir şekilde kurtulmak istiyorsanız, her korkunç olay için push bildirimlerinizi tutmak yerine, dünya genelindeki haberi sunan günlük veya haftalık haber bültenlerine abone olun. Bazıları için bilgi sahibi olmak yardımcı olacaktır. Diğerleri için, gerçekten sana ağırlık verebilir. Haberleri kapat. Hafeez, girişinizi yalnızca “hayatınızı doğrudan etkileyecek önemli ilgili hususlarla” sınırlandırabilir.

Kendini ayinlerle toprakla

Ünlü bir sağlık uzmanı Latham Thomas, “Her gün aynı saatte yatmak ve aynı anda yükselmek, ruh halimizi değiştirmeye ve iyi dinlenmemize yardımcı oluyor” diye açıklıyor. “Meditasyon gibi kendi kendine yansıtıcı bir uygulama oluşturmak ve evinizde pratik yapmak için bir alan yaratmak önemlidir. Meditasyon, ruh halinizi iyileştirmeye ve genel refah duygusunu artırmaya yardımcı olur. Sıcak bir aromatik banyo yapın ve günlüğe yazmak için zaman ayırın. geçişi kolaylaştırmak ve sonbaharda ışık saçan hissetmenizi sağlamak için yardımcı olun. ”

Hızlı bir telefon deneyin

Bir günlüğüne tüm beyaz sesleri hayatınızdan çıkarın. Thomas ekliyor: "Telefona oruç tutma iPad'ler, bilgisayarlar, video oyunları vb. İçerir. İçine uyum sağlamaya, kendinle olmaya, ailene gitmeye, koşmaya devam et, sevdiğin şeyi yaparak zaman geçir Şimdiki değerli anı takdir etmek."

Güneşliklerinizi açık bırakın

Araştırmalar, sabahın erken saatlerinde parlak ışığa maruz kalmanın mevsimsel afektif bozukluğu olan hastalar için güçlü ve etkili bir tedavi olabileceğini göstermektedir. Cildiniz güneş ışığına maruz kaldığında, vücudunuz ruh halini düzenleyen bir kimyasal olan serotonin üretimini artırır. Doğal ışığa uyanmak için güneşlikleriniz açıkken uyuyun. Kışın daha az güneş ışığı olduğundan, güneşin ürettiği ışık spektrumunu taklit eden bir ışık terapisi kutusuna yatırım yapmayı düşünün. Sabah kahvenizi yudumlarken, sabaha olumlu bir notla başlamak için 30 dakika boyunca açın.

D vitamini al

Her sabah ilk iş, e-postanızı kontrol etmeden veya yüzünüzü yıkamadan önce, minnettar olduğunuzu düşünün. Shore, “Dün en zor gün olsa bile ya da hayatında zor bir kavşak geçirmiş olsan bile, minnettar olacağın her zaman olumlu şeyler vardır” diyor. Shore, bu pozitifleri fiziksel olarak yazma ve onları önünüzde görmenin pratik yapıcı olduğunu söylüyor. Ayrıca, gününüze hayal kırıklığı değil, memnuniyet verici bir yerden yaklaşmanızı da garanti eder.

Gülümseme

Kulağa açık geliyor, ancak Shore, gülümseyen davranışın aklınızı daha mutlu hissetmeniz için kandırabileceğini söylüyor. “Gülümsemek herkes için iyi görünüyor ve vücudunuz sadece gülümseyerek endorfin salıyor” diyor. Günlük gülümseme kotanıza ulaştığınızdan emin olmak için Shore, şehrinizde kahkaha bir yoga kulübü bulmanızı önerir.“Genellikle ücretsiz ya da sadece birkaç dolar; ucuz terapi” diyor. “Bu siyasi ortamda, gülümsemeye duyulan ihtiyaç her zamankinden daha acil.”

Parlak renkler giyin

"Renk terapisi" gerçektir. Shore, “Renk, ruh halinizi aydınlatır ve başkalarının ruh halini sizinle birlikte olduklarında iyileştirme yeteneğine sahiptir” diyor. Aynı zamanda "yaratıcılığı, üretkenliği artıracak ve pozitifliği teşvik edecektir." Üzgün ​​hissetmeye yatkınsanız, kendinizi parlak sarı gibi canlı renklerle çevrelemeyi deneyin. Endişeli hissetme eğilimindeyseniz, sessiz yeşil veya lavanta gibi sakinleştirici bir şey seçin.

Yemek

Uzun süren üzüntüyle mücadele etmek için bol miktarda B vitamini, omega-3 yağ asidi ve karmaşık karbonhidratlar tüketin. Ton balığı, sardalye, somon balığı ve ringa balığı gibi yağlı balıklarda peynir ve kabuklu deniz hayvanlarında B vitaminlerini ve omega-3 yağ asitlerini bulun. Her ikisinin de düşük seviyeleri depresyon ile ilişkilendirilmiştir.

Ek olarak, karbonhidratları kesmek serotonin seviyelerinde düşüşe neden olabilir - o yüzden ye. Kepekli tahıllar ve parlak renkli sebzeler doldurabilirsiniz. Veya çikolata çantanızda daha fazla ise, araştırmacılar iki hafta boyunca her gün ortalama bir boyutlu koyu çikolata şeker çubuğunun eşdeğerini yerken, stresli kortizol ve aynı zamanda katekolaminleri (bizim "savaş ya da uçuş" hormonumuzu) çok stresli olarak azalttığını buldular. insanlar.

Yeşil çay içmek

Bakım / Bilim Danışmanlığı ekibine göre yeşil çay içmek sadece kendinizi güzel ve rahat hissetmekle kalmaz, aynı zamanda sakinleştirici bir etki yaratan özelliklere de sahiptir. Kişisel bakım / kişiselleştirilmiş vitaminler ve takviyelerinizde uzmanlaşmıştır, yaşam tarzınıza göre sizin için küratörlüğünü yapar. Böylece malzemeler ve vücudumuzu nasıl etkiledikleri hakkında çok şey biliyorlar. “Dopamin ve serotonin üretimini uyaran L-theanine amino asidini içeriyor” diyor. Dopamin, beynin daha dinamik çalışmasını sağlayan bir nörotransmiterdir ve daha yüksek dopamin seviyeleri, gelişmiş beyin fonksiyonu, yüksek ruh hali ve enerji seviyeleri ve daha dengeli bir sinir sistemi ile ilişkilendirilmiştir.

Serotonin salınması endişeli düşüncelerinizin döngüsünün bozulmasına yardımcı olacaktır.