9 Sağlıklı bir kiloyu korumak için temel kurallar
Az önce bir ağırlık hedefine ulaştıysanız veya şu anki kilonuzdan memnunsanız bile, bunu sağlamak zor gelebilir. Sonunda, iyi alışkanlıklar gelir ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek ve buna bağlı kalmak zor olmak zorunda değildir. Sağlıklı bir kiloyu korumak için dokuz temel kuralı paylaşan beslenme ve formda uzmanlarla konuştuk.
Fazla kilolardan uzak durmanıza yardımcı olacak tekme başlangıç sağlıklı alışkanlıkları hakkında okumak için kaydırmaya devam edin.
3. Bir planın var.
Yemek hazırlığı şaka değildir - bir haftalık yiyecekleri planlama sanatına adanmış Instagram hesapları vardır. Tamamen buna değer, çünkü yeme alışkanlıklarını doğru yolda tutacak ve yoğun bir hafta boyunca eve servis siparişi vermek zorunda kalabileceğin herhangi bir cazibeye kapılacak. Gomer, "Markete gidip sağlıklı yiyecekler satın almak için zaman ayırırsanız, son dakika fast-food yemeği seçmekten mahrum değilsiniz."
4. Sık sık yiyin - ve iyi.
BistroMD'nin kurucusu Dr. Caroline Cederquist, protein, kompleks karbonhidrat ve sağlıklı yağlarla dengeli bir yemek yemenin sizi tatmin edeceğini, sizi tam tutacağını ve kilonuzu kolayca korumanıza yardımcı olacağını hatırlatıyor. “Birçok insan gün boyunca yeterince protein tüketmiyor. Aksine tamamı akşam yemeğinde geceleri oluyor. Her öğünde 25-30 gram protein tavsiye ediyorum, bu da 4-5 ons tavuk, balık veya başka şeyler anlamına geliyor. Et ya da bir bardak Yunan yoğurt ya da bir yumurta ve üç yumurta akını karıştırmak."
7. Kötü karbonhidratlara hayır deyin.
Rowley, basitçe, "Kilo kontrolü karbonhidrat kontrolüne eşittir - kilonuzu kontrol etmek istiyorsanız, karbonhidrat alımınızı kontrol etmeniz gerekir." Bu bir daha hiç karbonhidrat alamayacağınız anlamına gelmez, doğru karbonhidratları yemek demektir. En sevdiğimiz sağlıklı karbonhidratlar arasında tatlı patates, muz ve kinoa bulunur. Cederquist, “Karbonhidratlarınızın çoğunu, sebze, baklagil ve baklagillerden, kepekli tahıllardan ve meyvelerden azalan sırayla alın” diyor Cederquist. sağlıksız bir diyete neden olan birkaç sebze "diye açıklıyor.
8. Yeni bir antrenmanla kendinize sorun.
Yeni bir antrenman sadece işleri değiştirmek ve spor salonunu heyecanlandırmak için değil, aynı zamanda farklı alanlarda nasıl çalışacağınızı öğrenmenize ve sizi motive edecek yeni bir şey keşfetmenize yardımcı olabilir. Yoga, stresi azaltırken gücü, dengeyi ve esnekliği arttırmanın harika bir yoludur; Pilates sınıfı ise, biraz daha fazla dikkat etmeniz gerektiğini düşündüğünüz belirli alanları hedeflemenize yardımcı olabilir. Hangi egzersiz türünü seçerseniz seçin, kişisel hedeflerinize ulaşmanın etkili olduğundan ve ayrıca sizi motive ettiğinden emin olun.
9. Porsiyon kontrolü önemli bir anahtardır.
Christman, genel porsiyon boyutlarını küçültmenin önemini vurguluyor, ancak çok düşük gitmemeyi tavsiye ediyor. "Porsiyonlardaki düşüşün çok fazla olması sizi aşırı yoksunluk ve uzun süreli başarısızlık için ayarlayabilir. Genel olarak daha düşük kalorili alım için porsiyon boyutlarını azaltmak için daha küçük tabaklar veya öğün değiştirmeleri kullanmayı deneyin." Ayrıca, her iki ya da üç saatte bir yemek yeme gibi iyi alışkanlıkların uygulanması, bölüm kontrolünün daha yönetilebilir olmasına yardımcı olacaktır.
Sağlıklı bir kiloyu korumak için kişisel ipuçları nelerdir? Yorumlarda bizimle paylaşın!
