Aralıklı Oruç Hakkında Bilmek İstediğiniz Her Şey

“Ayurveda'da vücudun (mikro kozmosun) doğanın bir yansıması olduğuna (makro kozmos) inanıyoruz” açıklamasında son zamanlarda Hindistan'da antik yaşam tarzı üzerinde çalışarak zaman geçirdi. “Yıl boyunca bayram ve kıtlık dönemlerinden geçiyoruz - bayram, bol miktarda taze meyve, tahıl, nişastalı kabak ve kök sebzenin bulunduğu yaz ve sonbahar ayları olacaktır. Bu besinler, yağların izole edilmesine yardımcı olmak için depolanır. Vücudun ve önümüzdeki aylarda daha taze aylarda yetişmeyecek kadar enerji sağlayın."

Sonra devam ediyor, baharın başlangıcı, vücudumuzun doğal olarak kıtlığa girdiği doğal oruç mevsimi oluyor. Pritchard'a göre, insanlar olarak, tarihsel olarak kıtlık dönemlerinde iyice büyüdük, bu nedenle kilo kaybı için oruç tutmanın ilham kaynağı oldu - Keto, Atkins, Paleo gibi düşük miktarda kilo almayla ilişkili diyetler çökeltildi. Vücudumuzun yakıt için yağ yakmak zorunda kaldığı karbonhidrat. "Bahar aynı zamanda ağır ve ıslak olan doğada Kapha'dır.

Daha az yemek yemek, bu dosha'nın dengelenmesine yardımcı olur ve daha hafif hissetmenizi sağlar. Öyleyse oruç tutmak bazı sağlık yararlarına sahip olsa da, aynı zamanda doğa ile uyum içinde yaşamamızı sağlıyor, "Pritchard ek Ayurveda geçmişine işaret ediyor.

Tabii ki, aralıklı oruç daha yakın zamanda kilo kaybı için stratejik bir araç olarak kutlandı - Pritchard bana hızlı bir şekilde vücudun yakıt olarak yağ yakmaya zorladığını, çünkü yanacak başka bir şey almadığını söyledi. Bununla birlikte, Ayurvedik geleneğe göre, uygulama gerçekte stres azaltma, hücresel onarım ve yenilenme, berrak cilt, artan enerji ve bağışıklık, gelişmiş bilişsel işlev ve hafıza gibi belimizle hiçbir ilgisi olmayan birtakım gelecek vaat eden faydalar sunuyor. ve hatta hastalık riskini azaltır.

Pritchard, "Oruç ve kalori kısıtlamasının kanseri potansiyel olarak önlediği ve tedavi ettiği gösterilmiştir ve bu, diğer hastalıklar için de geçerli olabilir" diyor. "Müşterilerim soğuk algınlığı veya gripten hastalandığında, her zaman daha az yemek yemelerini ve sadece ılık sıvılara odaklanmalarını (lenfatik sistemlerini boşaltmaya yardımcı olmak için) söylerim. Bu yüzden küçükten büyük hastalıklara kadar, kalori kısıtlaması çok faydalı olabilir."

Ek olarak, Pritchard, bu yılın başlarında Hindistan'da Ayurveda okurken, yediğimiz besinlerden elde ettiğimiz enerjinin% 60 ila% 70'inin bir sonraki öğünüzü sindirmek için kullanıldığını öğrendiğini söyledi.. “Bu sadece sindirim için ne kadar enerjinin gerekli olduğunu ve neden aralıklı açlığın enerji rezervlerimizi serbest bırakmamıza yardım edebileceğini gösteriyor, böylece vücudun yerine iyileşmeye odaklanabiliyor!” diyor.

Faydaları Etkileyen veya Avantajlarını Engelleyen Faktörler

Yardım et: Pritchard'ın bana açıkladığı gibi, aralıklı açlığı başarıyla uygulamak için, bazı motivasyon ve bağlılık gerektirecektir. Sonuçta, aralıklı oruçtan faydalanmak için, pencereye ve karar verdiğiniz yemeğin planına bağlı kalmanız gerekir. “Vücut rutini seviyor” diye vurguluyor. Adil bir uyarı olarak, normal sosyal MO'nuzu etkileyebilir. “Aralıklı oruç, günün farklı saatlerinde yiyebileceğiniz veya ailenizden veya arkadaşlarınızdan genel olarak daha az öğün yiyebileceğiniz için sizi anti-sosyal hissetmenize bırakabilir” diye açıklıyor.

Bununla birlikte, rutininize uymamak ve aileniz ve arkadaşlarınız için eğilmemek ödülleri toplamanıza yardımcı olacaktır. Bazıları için, uzun vadede, seçtiğiniz zaman sevdiklerinizle birlikte yemek yeme özgürlüğüne sahip olmak daha sağlıklı ve daha tatmin edici olabilir. Yine, yeme yaklaşımınızda ciddi değişiklikler yapmak söz konusu olduğunda açık fikirli olmak ve kendi benzersiz ihtiyaçlarınızla uyumlu olmak önemlidir. Aralıklı oruç tutmak bazıları için mükemmel bir seçenek olsa da, sağlıklı olmayabilir veya en iyisi - senin için.

Hinder: Pritchard’a göre, gün boyunca atıştırma (ve doğal alışkanlık) günümüzde, aralıklı açlık çabalarının başarısı söz konusu olduğunda, muhtemelen en belirgin engeldir. “Gün boyunca atıştırmaya alışkın insanlar için daha zor olabilir, çünkü vücudunuzu günde bir ila üç öğün daha büyük öğünün aksine enerjiyi kullanması için bu şekilde yetiştirdiniz” diye belirtti. Bu, daha önce işaret ettiğimiz gibi, gerçekten, gerçekten açsanız (sadece can sıkıntısı veya duygudan kurtulmak istemezsiniz), o sezgisel açlığı dinlemeli ve kendinizi beslemelisiniz.

Herkes Aynı Faydaları Yaşayacak mı?

Pritchard'a aralıklı oruç tutmaya çalışan herkesin aynı tür faydalar elde edip etmeyeceğini sorduğumda, birkaç önemli noktaya değindi. Her şeyden önce, herhangi bir uyarlanmış yeme şekli gibi, aralıklı oruç tutmak herkes için önerilmez.

'Birçok insan aralıklı oruçtan fayda görse de, yaşayabilecekleri özel faydalar kişiden kişiye değişebilir. Hepimiz farklıyız ve aralıklı olarak oruç tutmak için yapılan tüm araştırmalar, çalışma için seçtikleri insan grubuna özneldir.“Hızlı bir şekilde açıklığa kavuşturuyor. Ayrıca, aralıklı oruç biyolojik olarak kadınlara karşı erkekler için daha uygun olabilir - düşük karbonhidratlı diyetler için de söylenen bir bulgu.

'Bu siyah-beyaz değil, ama tarihsel olarak avcı ve toplayıcı olarak evrimsel olarak tasarlanan erkekler, yiyecek olmadan daha uzun süre gidebilirler, oysa kadınların hormonlarının yeni bir yaşam yaratmak için tasarlandıkları gibi beslenmeye ihtiyaçları var.Pritchard, “Bu, kadınların aralıklı açlıktan fayda görmeyeceklerini söylemek değildir, ancak Pritchard, kendi bedeninizi anlamak ve ihtiyaçlarını dinlemek için önemli olduğunu vurgulamaktadır.

Avantajları Fark Etmeden Önce Ne Kadar Süreli Oruç Uygulamalısınız?

Pritchard ile konuşurken, aralıklı oruç tutmaya çalışmakla ilgilenen birinin, faydaları tecrübe etmek için uygulamayı kalıcı olarak benimsemesi gerekip gerekmediğini veya uygulamanın “gerektiği gibi” temelde daha rasgele uygulanıp uygulanamayacağını merak ediyorum.

Pritchard, “Aralıklı olarak kısa veya uzun bir süre boyunca hızlı bir şekilde oruç tutabilir ve yine de faydaları alabilirsiniz” dedi. “Yine, kendi anayasaya bağlı. Yine de bazı insanlar, yavaş sindirimi ve kilo vermekte güçlük çekiyorlarsa günde iki öğün yemekten yararlanabilir; oysa, daha hafif ve hızlı sindirimi olan biri ara sıra aralıklı açlıktan faydalanabilir. bir hafta veya ayda bir. " Duvardaki yazı? Elinizi aralıklı olarak açlıkta başarılı bir şekilde denemek muhtemelen biraz deneme, deneme yanılma gerektirir.

Ve yine, uygulamanın sizi nasıl hissettirdiğine ve dalmadan önce bir sağlık uzmanına danışmaya dikkat ettiğinizden emin olun. Sonuçta, eğer belirli bir yeme alışkanlığı aşırı derecede rahat hissediyorsa ya da sadece düz bir sinirlilik hissediyorsa, bu sizin için en iyi seçenek değildir. kişisel anayasa, akılda tutulması, kendi içinde ve tamamen tanınması gayet iyi ve sağlıklı.

Sıradaki: Doğru - Karbonhidratlar Hormonlarınızı İyileştirebilir