İnatçı Kilo, Açıklanan: Bu "Son 5 Pound" u Kaybetme Hakkındaki Gerçek

İnatçı yağ sonuncusu gibidir, kaba Ayrılmayı reddeden parti konuğu. Barındırma görevlerinizi yaptınız, mutfağı temizlediniz ve basitçe zorlanmayacak! Sonsuza dek sıkışıp kalmayacağını merak etmeye başladın. Cue: anksiyete.

Sonuçta, çalışıyor ve doğru bir şekilde yiyorsunuz ve hala yağ, sadece tomurcuklanmayacak. Ne veriyor ? Bu soruyu New York'taki en son teknolojiye sahip bir spor salonu olan Peak Performance'daki Beslenme ve Eğitim Metodolojisi Yöneticilerine sorduk. Aşağıda, inatçı ağırlığın neden etrafta yapışdığını ve bu konuda ne yapabileceğinizi açıklıyorlar. Son beş kiloyu kaldırıma atmak için okumaya devam edin!

"İnatçı yağlar genellikle en eski yağlarınızdır" diye açıklıyor Peak Performance Beslenme Direktörü Dr. “Farklı vücut yağ dağılımlarına sahibiz ve vücutlarımız bu yağa kabaca ne zaman oluşturulduğunu sırayla erişiyor. Bu nedenle, tatil günlerinde karın bölgenizde biraz yağ kazanırsanız, örneğin, çalışmaya ve ne yediğinizi izlemeye başladığınızda, gitmesi gereken ilk yağ olacaktır. ”Diyor. şişman 'çünkü vücudumuzu yakmak için etrafta dolaşmak uzun zaman alıyor gibi görünüyor. ”

İnatçı yağların neden özellikle alt bölgeler, kalçalar ve uyluklar gibi belirli alanlarda takılı kaldığını bilmek istedik ve maalesef cevabımız eski dostumuz “hormonlar” dır. Peak Performance, “Bazı hormonların yağları merkezileştirdiği, yani yağın gövdeye ve kalçalara taşındığı bilinmektedir. Yağın bu bölümlenmesiyle ilişkili birincil hormonlar insülin, östrojen ve kortizolü içerir. Östrojen, kadınlardaki yağı erkeklerden daha fazla merkezileştirecek, böylece kadınlar hamileliği destekleyebilecek; Ancak, yaşadığımız günümüzde işlenmiş gıda ve aşırı stresli dünya, insülin ve kortizol bazlı yağ birikintilerine yol açıyor ”dedi.

“Göbek” bölgesine (aka, göbek deliğini çevreleyen alan) ek olarak, Davidson, kadınlar için belirli yağ birikintilerinin, kol çukurunun altındaki (göğüs kafesi boyunca) “aşk kolu” bölgesi olma eğiliminde olduğunu açıklar. Sırtınızın etrafında, poponuzun bacağını ve iç uyluklarını buluştuğu yer - yani temelde her yerde. Bunun için teşekkürler hormonlar!

O “eski” inatçı yağları hedeflemek için neler yapabileceğinizi okumaya devam edin.

Roussell ve Davidson inatçı yağları kaybetmek için kalıcı ve tutarlı olmanız gerektiğine katılıyorlar. Ancak, elbette, bundan daha fazlası var.

Davidson, “Bazı, daha nadir durumlarda, hormonal dengesizlikler, belirli bir bölgedeki yağın tercihli dağılımını artırabilir” diyor. “Kadınlar için bu, kalçalarda ve uyluk bölgesinde yağ depolanmasına neden olacak ve yağların serbest bırakılmasını azaltacak aşırı östrojen olabilir.”

Davidson, lahanta sebzelerde bulunan DIM olarak bilinen bir bileşiğin (düşünün: lahana, brokoli, Brüksel lahanası ve lahana), aşırı östrojen sisteminizi temizlemeye yardımcı olabileceğini açıklar. Aynı bileşiği içeren takviyeler de mevcuttur. “Östrojen klirensinde yardımcı olan bu bileşiğin avantajlarından yararlanarak kalça ve uylukta yağ kaybına yardımcı olabilir” diyor. Aşırı östrojen olmasanız bile, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve haçlı sebzeler son derece sağlıklıdır ve sizi daha uzun süre ayakta tutabilmek için lif doludur.

Sağlıklı beslenmenin yanı sıra, kondisyonunuz tam vücut egzersizi . Davidson, “Araştırmalar, spot eğitimin bir egzersiz efsanesi olduğunu, egzersiz bilimi içindeki araştırmalardan mahrum bırakıldığını gösterdi” diyor. “Bildiğimiz şey, örneğin karın antremanı, örneğin karınlarınızdan daha fazla yağ yakmanıza neden olmayacak” diyor. “Egzersiz gibi küçük egzersizler, toplam vücut egzersizinin yapacağı yumrukları asla sağlamaz.”

Davidson, toplam vücut egzersizini, büyük hareketleri içeren ve çok sayıda eklemi önemli kuvvet ve hızda, yüksek eforla ve nispeten kısa bir dinlenme ile hareket ettiren egzersizler olarak tanımlar. Bunun bir ağız dolusu olduğunu biliyoruz (birkaç kez tekrar okuruz), ancak bunu düşündüğünüzde mantıklı geliyor ve neyse ki Davison bizim için biraz daha bozdu.

“Sizi ağırlık kaybetmek için ayarlayabilecek en büyük potansiyele sahip olan ve her hareket düzleminde sizi eğiten ve yüksek hızda yapılan (ağır çekim, atma), ağır yükleme içeren (ağır basma, boşaltma, sıkıştırma), çekerek), tekrarlanan yüksek yoğunluklu nöbetleri içeren aktiviteler (mekik sprintleri, bisiklet sprintleri) ve önemli bir kardiyovasküler zorluğu içeren aktiviteler (koşma). en eski ve en inatçı yağını eritmek için kaydol.

İnatçı yağı ezmek için belirli bir hareketler kümesi için kaydırmaya devam edin!

Buradaki düşünce, tam vücut fitness rutini oluşturmak için tüm bu tür hareketleri bir araya getirmektir, böylece hiçbir alan ihmal edilmez:

1. Hareket

-Çalıştıran

-Yüzme

-Kaya tırmanışı

2. Kalça baskın hareketleri

-Deadlift

-Hip köprüsü

1. Hareket

-Çalıştıran

-Yüzme

-Kaya tırmanışı

2. Kalça baskın hareketleri

-Deadlift

-Hip köprüsü

3. Diz baskın hareketleri

-Squat

-Hamle

4. Yatay itme hareketleri

-Yatarak halter kaldırma

-Kes sesini

5. Yatay çekme hareketleri

-Rowing

6. Dikey itme hareketleri

-Omuz baskısı

7. Dikey çekme hareketleri

-Pull up

-Yere yat

8. Çekirdek hareketleri

-Tahta

-Yan tahta

9. Yüklü taşıma hareketleri

-Farmer'in yürüyüşü (su kovaları taşıyor ve ileri yürüdüğün gibi yanlarından ağırlıklarını tut)

- Garson taşıma (garsonların tepsileri taşıması ve ileri yürümesi gibi omuzlarınızın üstündeki ağırlıkları tutun)