30 Saniye veya Daha Az İçinde Kendinizi Toprakla

Alexis Novak bir yoga eğitmeni, NASM-CPT ve mobilite meraklısıdır. THE / THIRTY'ye katkıda bulunan Alexis, anatomi, biyomekanik ve meditasyon bilgilerini güç ve dinginlik arasında kendi kişisel dengeni bulmana yardımcı olacak. Sağlığa olan yaklaşımı, mizah duygusunu basitleştirmek ve korumaktır. Bu ay, kaos karşısında bile hızlı bir şekilde kendinizi nasıl karaya çıkaracağınızı paylaşıyor.

Aldığımız günlerden, haftalardan, aylardan ve yıldan sonra, bunu yazmak için yeterli ilham ve yakıtım var. Yıkıcı haberler bize sürekli atılıyor; İnternet, inkar edilemez ıstıraplarla doludur. Tüm bu acı verici bilgilerden etkilenmememiz neredeyse imkansız. Nasıl yardım edeceğimi ya da tam olarak ne yapacağımı bilemiyorum, bu yüzden kaynaklarımı dayanıklılığınızı ve dayanıklılığınızı şefkat ve desteklemekte bir arkadaş olarak hizmet etmek için kullanıyorum - bu arada direnç.

Kendimizi maruz kaldığımız şeylere bağlıyoruz, bu yüzden niyetim sizi biraz huzurlu hale getirmek, sinir sisteminizi aşağıya indirmek ve sizi çevreleyen görünüşte dipsiz kasırgada enerjisel bir şekilde topraklamak.

Bu etkileşimli olacak ve denemenizi tavsiye ediyorum.

Teknik

Oturmak için rahat bir yer bulun. Eğer işteyseniz ya da halka açıksanız, kendinizi mümkün olduğunca rahat hissetmek için kendinizi ayarlayın. Kafanızın tepesinde bir ipin çıktığını ve en yüksek ayara oturmanıza yardımcı olmak için yukarı kaldırıldığını hayal edin. Dikkatinizi omuz bıçaklarınıza çekin ve sırtınıza sarıldığını görselleştirin. (Omuzlarınızı göğsünüzdeki mafsallı şişlikle aşağıya veya üstüne itmeye gerek yoktur.) Kürek kemiği (omuz kemiği için anatomik terim) sırtınızın üstünde durmakta ve kaburga sepetinizi (kafes) desteklemektedir. Gözlerinizi kapatın ve doğal nefesinizi 15 veya daha fazla tam solunum ve nefes verme için izleyin. Hazır olduğunuzda sayfaya geri dönün.

Ağzınızın köşelerini kaldırın. (İyi gidiyorsun.)

Ardından, parmak uçlarınızı göğüs kafenizin ortasına yerleştirin (göğüs sepetinin her iki tarafının birleştiği yer). Öksürük - parmaklarınızın altına atılan kas, torasik diyaframınızdır. Ellerinizi rahatlatmak için çekinmeyin. Diyafram kası kaburgalarınızın içine mükemmel bir şekilde yerleşir ve akciğerlerinizi genişletmek ve büzüşmek için paraşüt görevi görür. Diyafram ayrıca interkostal kaslara ve karın duvarına da pelvik tabanımıza kadar bağlıdır. "Doğru şekilde" nefes alırken, ciğerleri harekete geçirir ve tüm kas zincirini gövdeye bağlar ve uzatırsınız.

Devam etmek istiyorsan, bu görselleştirme çalışmasını dene.

Göğsünüzde dikey olarak akordeon olduğunu hayal edin. Bir tarafın tutamağı göğüs kafenizin orta ekseninde, diğer tarafta ise kasık semfiz (pelvisinizin merkez ekseni). Soluduğunuzda, akordeonun yeni yeni oksijenle genişlediğini ve soluduğunuzda, artık ihtiyacınız olmayan bir katman bıraktığını hayal edin. Gözlerini kapat ve bunu 20 uzun tam nefes için yap.Hazır olduğunuzda sayfaya dönün.

Şimdi omuzlara ve boyuna odaklanalım.

Fark etmeden bile omuzlarımızda ve boynumuzda gerginlik gösteririz. Mantıklı, çünkü strese girdiğimizde, olması gerektiği kadar oksijen almıyoruz; bu nedenle omuzlarımız güzel akciğerlerimizi biraz daha doldurma umuduyla yükseliyor. Kendinizi ayarlayın böylece tekrar koltukta rahat olursunuz. Çenenizi göğsünüze doğru çekin, gözlerinizi kapatın ve derin nefes alın. yavaşça başınızı yan yana mikro-sallayın. Mikro sallamanızın baş ve boyun rulosuna girmesine izin verin; Bu istikrarlı ve kontrollü ritmi korumak. Hazır olduğunuzda sayfaya geri dönün.

Sonunda kendine şükran göstermeyi unutma.

Bir miktar ısı, enerji ve ilham yaratmak için avuçlarınızı birbirine sürtün. Parmaklarınızı birleştirin ve göğsünüzün merkezine, kalp alanınızın ortasına yerleştirin. Burada nefes al. Kendine gurur duyduğun, nazik ve komik bir şey söyle.

Ve unutmayın: Yalnız değilsiniz.