Neden 5 Kiloluk Bir Kilo Kazancı Dünyanın Sonu Değil

Öncelikle, Skaladaki Sayı Gerçekten Önemli Değil

Kayıtlı diyetisyen Lauren O'Connor'a göre, skaladaki rakam büyük miktarda tuz ile alınmalıdır. Gerçekten yapabileceği tek şey, boyunuz ve yapınız için "ideal bir aralık" içinde olup olmadığınızı ölçmenize yardımcı olmak, dedi. Buradaki anahtar kelime "menzil". Boy ve kilo çizelgesine veya bir zamanlar olduğunuz ağırlığa göre kesin bir numaraya sabitlemek makul değildir. O'Connor, “Kemik ebadı ve çerçevesi, kas kütlesi ve hatta yaş gibi faktörler, bir birey için ideal ağırlık aralığında rol oynuyor” diyor.

Aslında, skaladaki sayı hakkında endişelenmek, sağlığınız için bu sayıdan daha kötü olabilir. Yiyecek kısıtlamalarına, takıntılı egzersiz alışkanlıklarına ve özgüvenli bir burnuma neden olabilir. Artı, kilonuzla fiziksel sağlığınız arasındaki ilişki doğrudan değildir. Sertifikalı beslenme uzmanı Dana James, “Pek çok kadının ölçeği ile karmaşık bir ilişkisi var ve bunun bir kısmı da karmaşık olması” diyor.

Bunu şu şekilde düşünün: Ölçek yükseldiğinde bu, tüm vücut ağırlığınızın arttığı anlamına gelir, ancak size suçlunun ne olduğunu söylemez. Su, kas, yağ veya belki de henüz tuvalete gitmediğiniz olabilir, diyor Saf Değişim DC'si beslenme uzmanı Charles Passler. “En son ne zaman tartığını düşün” diyor. “Günün hangi saatiydi? Aynı kıyafetleri mi giyiyordun? Artışı haklı çıkarmak için diyetin değişti mi?”

Passler, en son kendiniz tarttığınızdan beri ne yediğinize dürüst bir şekilde bakmanızı söylüyor. “Bir haftada beş kilo yağ kazanmanız pek mümkün değil” diyor. “Ama haklıysa, sahip olun.” Suçlu her ne ise, düzeltmek için yapabileceğin kolay şeyler var.

İşte bu sayı daha yüksek olabilir neden

Beş kiloluk kilo alımı için en olası olasılıklar hakkında konuşalım. James, içme suyunun, gece geç saatlerde yemek yiymenin ve fazladan karbonhidrat tüketmenin (vücudunuzun suda depoladığı) ölçeğin sayısını etkileyebileceğini söylüyor. Adet adetiniz de olabilir (eminim ki hepimiz farkındayız). “Bu nedenlerden hiçbiri ekstra vücut yağına eşit değil” diye güvence veriyor.

Beklenmeyen kilo alımının en yaygın nedeni, belirli gıdalara duyarlılıktır. Naturopath Laurie Brodsky ND, “Genellikle insanlar kilo alımı söz konusu olduğunda gıda hassasiyetlerine bakmanın önemini unutuyorlar” diyor. Bazen bu hassasiyetlere sahip olduğumuzun farkında bile değiliz, bu yüzden onlara neden olan yiyecekleri yemeye devam ediyoruz. Bağışıklık sistemimiz sürekli olarak bu yiyeceklere reaksiyonları tetiklediğinden, vücut iltihaplanır ve suyu tutar.

James, bunu bir akşam yemeğinde ekmek yiyen glüten hassasiyetli kadınlarda sık sık gördüğünü söylüyor. “Ertesi gün ölçek yükseliyor ve çıldırıyorlar” diyor. “Ancak su, iltihabi yiyecekleri bir daha yememesi koşuluyla dört gün içinde geri akıyor.”

Brodsky, bu "sessiz" hassasiyetleri geliştirmek için suçlama çağımız olduğunu söylüyor. Özellikle, glüten, süt ürünleri, soya ve mısır gibi diyetlerimizde en belirgin olan gıdalarda yaygındır.

İşte Düzeltmek için Yapabilecekleriniz

İşte Bunun Yerine Odaklanmanız Gerekenler

Artık tüm bunları ortadan kaldırdığımıza göre, ölçeğinizi resmen çöpe atabilir ve kondisyonunuzu daha iyi değerlendirmek için odaklanabilirsiniz. "Giysilerinizin bel çevresine nasıl oturduğuna dikkat edin"diyor O'Connor. Kıyafetlerin çoğu daha sıkıysa (ve sadece yeni yıkanmış kot pantolonu değil), o zaman biraz kilo aldığınızı ve önceki slayta başvurabileceğinizi biliyorsunuz.

Kiloya veya BMI'ye odaklanmak yerine (ki Brodsky'nin "güncel olmayan yoludur") vücut yağ yüzdesini hesaplamayı deneyebilir ve bunu cinsiyetiniz, yaşınız ve ırkınızdaki diğer kişilerle karşılaştırabilirsiniz. Veya kardiyovasküler sağlığınızı önlem olarak kullanabilirsiniz. "Egzersiz yaparken merdivenleri yukarı mı sallıyorsunuz, daha kolay mı sarılıyorsunuz?" O'Connor sorar. Eğer öyleyse, sağlıklı beslenme ve egzersiz üzerinde biraz daha odaklanmak için zaman olabilir. Brodsky, kondisyonunuzu izlemek için iWatch veya Fitbit gibi teknolojilerin kullanılmasını önerir.

“Ben şahsen bunların, insanların her zaman akıllarının aksine fiziksel bedenlerini kontrol etmelerini sağlayan harika araçlar olduğunu düşünüyorum!” diyor.

Ve en önemlisi, sakin kalmayı unutma. Beş ila 10 kiloluk kilo alımı sizi daha az insan yapmaz ve uzmanlarımızın gösterdiği gibi düzeltmesi oldukça kolay olabilir. Hadi beraber yapalım.

Daha fazla (makul) kilo verme tavsiyesi ister misiniz? Kalori sayımından daha iyi çalışan yedi diyet ipucunu kaçırmayın.