Bu Tam Olarak Bir Diyetisyene Göre Metabolizmanızı Nasıl Sıfırlayabilirsiniz?

Her öğünde Protein ye

Shapiro bize “Vücudunuz diğer makro besinlerden daha fazla protein sindiren kalori yakıyor” diyor. Bu nedenle, her öğünde bir miktar protein, somon, tavuk, yumurta veya fındık ya da fındık yağı gibi başka bir vegan protein içermelisiniz. Sadece sizi doyurmayacak, protein yemek de yağsız kas yapımına yardımcı olur, bu da vücudun kendi başına metabolik metabolizma hızını arttırır (ancak daha sonraları).

Su iç

Shapiro ayrıca metabolizma hızını arttırdığı kanıtlandığı için günlük su alımınızı artırmanızı da önerir. Bir çalışma al Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi 500 mililitre su bulunan bu miktar hem erkek hem de kadınların metabolizmasını yüzde 30 oranında arttırdı. Bu arada, 500 mililitre kabaca iki bardağa eşdeğerdir. Bu kadar. Bu yüzden elinizde bir su şişesi tutun. Enerjinizi ve metabolik hızınızı bildiğinizden daha fazla artırabilir.

İyi bir uyku çek

Bu, Shapiro'nun en iyi metabolizma sıfırlama ipuçlarından biri. Kulağa açık geliyor (ve okuduğunuz sağlık içeriğine bağlı olarak belki de tekrarlanabilir), ancak bu onu daha az önemli yapmaz. Bir çalışma, zayıf uyku alışkanlıklarının hem erkek hem de dişi erişkinlerin metabolizmasını bozduğunu gösterdi. Aslında, her gece beş saat veya daha az uyuyan kadınlar, her gece yedi ila sekiz saat uyuyan kadınlardan iki kat daha fazla obezite riskine sahipti. (Sekiz saat boyunca tam bir uyku almak tam olarak sizin için uygun değilse, Byrdie'nin takıntılı sosyal medya editörünün dahi ipuçlarına göz attığınızdan emin olun.

Samanı vurmana yardım edeceğinden eminler.)

Yüksek Yoğunluklu Egzersizler İçin Tercih Edin

Tamam, bu açık gibi görünen bir başka şey, ama hepsi bu Nasıl Çalışıyorsun Shapiro'ya göre, yüksek yoğunluklu egzersiz programlarını tercih etmelisiniz. HIIT'in (aksi halde yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman olarak bilinir) en hızlı sonuçları verdiği gösterilmiştir. Fitness uzmanı Tanja Djeleviç, "Yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz, temelde yoğun aktivite patlamaları ve sabit daha az yoğun aktivite dönemleri veya hatta tam dinlenme arasında değişen herhangi bir egzersiz programıdır" dedi. daha hızlı sonuçlar.

Bu nedenle, HIIT egzersiz programı sunan bir fitness stüdyosunu seçin veya metabolizmanızı arttırmak istiyorsanız, kendi HIIT egzersizinizi yapın. Harikalar yaratabilir.

Adidas Originals Swift Run Sneaker

Yemek yemeyin

Biçimlendirmek için kalori alımınızı sınırlamanız gerektiğine dair yaygın bir inançtır. Bazı durumlarda bu doğru olsa da, Shapiro kalorilerinizi çok fazla kısıtlamaya karşı uyarır. Shapiro, "Metabolizmanızı hızlandırmak için vücudunuz için yeterli kaloriyi tüketmelisiniz. Amaç zayıflamamaktır! Yeterince kalori tüketmiyorsanız, kas kütlesini kaybedersiniz ve sonuçta metabolizmanız yavaşlar" açıklar. İşin püf noktası, vücudunuzu besleyen ve açlığınızı doyurmaya devam edecek besleyici gıdaları seçmektir.

Shapiro, "metabolizmanızı hızlandırmak için doğal kimyasallar", "kan şekeri metabolizmasına yardımcı olan ve kan lipit seviyelerini kontrol eden" sarımsak ve baharatlı yiyecekler yemeyi önerir. İlki, sindirilirken fazladan kalori yakan çözünür ve çözünmez lifler içerir. İkincisi yüksek miktarda demir içerir ve düşük kolesterol ve kan basıncını düşürür. Her zaman olduğu gibi, metabolizmanızı yavaşlatacağından emin olan işlenmiş gıdalardan ve şekerlerden de kaçının.

İçecekler gittiği sürece, Shapiro yeşil ve oolong çay içmeyi önerir. "Her ikisinde de aynı anda birkaç saat boyunca metabolizmayı hızlandırdığı gösterilmiştir kateşinler var." Ayrıca siyah kahveyi de deneyin, “Kafein metabolizmayı artırabilir ve yağ yakımını artırabilir” diye de ekliyor. Kahve içmek için başka bir bahaneye ihtiyacımız olmadığı için…

İşte aldın. Bu beş tavsiyeye uyun ve metabolik hızınızı artırabilirsiniz. Daha sonra, denemeden Metabolizmanızı Artıracak 6 Kolay Yolu okuyarak market listenizi sonlandırın.