En İyi Uyku İçin Duş Almanız Gereken Tam Zaman
Duşlamanın gevşemenin harika bir yolu olduğunu söylemek için şık bir araştırmaya ihtiyacım yok, ama bilim gerçekten orada: Verimliliği arttırmaktan artan enerjiye kadar, çalışmalar büyük bir temizlemenin faydalarının temizliğin ötesine geçtiğini gösteriyor. Ve şimdi, sürekli büyüyen o listeye iyi geceler katabiliriz.
Son zamanlarda bir uzmanlar panelinden optimal uyku için bir duşun nasıl zamanlanacağına dair fikirlerini istedi ve bunun gerçekten bir bilim olduğu ortaya çıktı. Örneğin, aslında duş almak istemiyorsunuz sağ Yatmadan önce, aslında daha düşük vücut sıcaklığında daha iyi uyuduğumuz için. Bunun yerine, New York-Presbiteryen / Weill Cornell Tıp Merkezi'ndeki Uyku Tıbbı Merkezi Merkezi Başkanı MD Dianne Augelli, işe girmeden önce çekildikten birkaç dakika sonra kendinizi vermenin daha iyi bir strateji olabileceğini söylüyor.
Augelli, "Sakinleşmek bize yatmamız gerektiğini söyleyen bir sinyaldir" diyor.
Ve aslında bu fikri desteklemek için önemli araştırmalar var. Çalışmalar, vücudunuzu banyo ile ısıtmanın uykuya önemli ölçüde neden olabileceğini göstermektedir, çünkü dışarı çıkınca vücut sıcaklığınız düşer, bu da göz kapaklarınızın düşmesine neden olur.
Büyü rakamlarına gelince, uyku uzmanı Shelby Harris yatmadan önce yaklaşık 90 dakika 20 dakikalık bir duş almanızı önerir. Tavsiyemiz? Akşam yemeğinden sonra içeri girin ve dışarı çıktığınızda, uzaktan kumanda yerine bir kitaba ulaşın; bu şekilde, duşunuzun uykuya neden olan etkilerini uykuyla ihmal edemezsiniz. yeniden Kanal ekranı zamanı.
Daha iyi uyku için uzman onaylı diğer ipuçlarına göz atın.
