Sağlıklı Bir Alışkanlığa Tekme Nasıl Başlanır (ve Kötüleri Çok Kesip)

Doğal olarak biz insanlar alışkanlık yaratıyor, rutinlerde rahatlık buluyor ve günlerimizi sıkıştıran düzenli ritüelleriz. Mesele şu ki, bazı alışkanlıklarımız oldukça olumlu olsa da (her Çarşamba günü annenizi arayarak, hafta sonları her pazar çorba banyosunu bitirerek bitirmek gibi), bazılarını da bırakmayı tercih ediyoruz.

Tabii ki, doğası gereği, yardımcısı hendek için o kadar kolay değil. Bir davranışı bir alışkanlığa dönüştürmenin zor olması gibi, bir zamanlar yerleşmek için zamanı geldiğinde bu alışkanlığı sallamak da aynı derecede zor olabilir. Bu, bir şeyi engellemek istiyorsanız, biraz çalışmanız gerekeceği anlamına gelir.

Ancak - bir iradenin olduğu yerde, bir yol var. Ya da akıl antrenörü Anna Williamson bize söz veriyor. Yeni bir alışkanlık öğrenmenin hepimiz için mümkün olup olmadığını ve sağlıklı bir alışkanlığa nasıl başlayacağımızı (ve buna nasıl sadık kalacağımızı) öğrenmek için uzmanla kontrol ettik.

Yeni bir alışkanlık öğrenen var mı?

Ritüelistik bir şekilde yaptığımız her küçük şeyin temelde bir alışkanlık olduğunu düşündüğünüzde, aslında kendimize kredi verdiğimizden çok daha fazlasına sahibiz. "Hepimizin alışkanlıkları vardır, dişlerimizi belli bir şekilde fırçalamaktan, ayakkabı bağcığımızı bağlama şeklimize kadar, hepimiz çocukluğumuzdan itibaren günlük alışkanlıklarımızı rutine sokarız., “Williamson'ı açıklıyor.” Belki de bizim için pek iyi olmayan diğer alışkanlıklar ve davranışlar, herhangi bir zamanda, sigara içmek veya içmek gibi bir seçimden kaynaklanan herhangi bir zamanda da kurulabilir. ”Kısacası, kendinizi bir duruma sokmalısınız yeni bir alışkanlık başlatmak, ancak bir kez orada kalması veya kalmaması kontrolünüz dışında olabilir.

Daha olumlu, ancak "herkes yeni bir alışkanlık öğrenebilir ve herhangi biri birisini kırabilir Gerçekten birisinin onu ne kadar çok istediği ve değiştirmeye hazır olduğu. Her şey bireyin içinden gelir. "Demek bahanelerimiz var.

Peki kötü bir alışkanlığı nasıl bozarsın?

“Kötü bir alışkanlığı kırmak, genellikle normal günlük rutinin örneğin tatilde daha az olduğu durumlarda farklı bir ortamda en iyi şekilde uygulanır” diye açıklıyor. "Birisi örneğin bir sigara içme alışkanlığını kırmak istiyorsa ve günün belirli saatlerinde, işe giderken, öğle yemeği molası sırasında vb. Aydınlanma alışkanlığı içindeyse, dürtüyü kırmaya başlamak için en iyi şans genel günlük rutini değiştirmek, böylece tetikleyiciler yerinde olmaz. " Bu, sigara içmeyen bir meslektaşı ile öğle yemeğine gitmek veya daha da iyisi, hayalini kurduğunuz o tatilde rezervasyon yapmak anlamına gelebilir.

"Tatilde, her zamanki günlük rutinlerimiz, ortamlarımız ve davranışlarımız tamamen değişti, bu yüzden alışkanlık yapma zorunluluğu da değişti. Diğer rutin ilişkili davranışların değişmesi durumunda kötü bir alışkanlığı kırmak daha kolay Aynı zamanda, alışkanlık tam akış olduğu için fazla düşünülmeden gerçekleştirilen davranışlara dikkat etmek ve odaklanmak için bir sarsıntı verir. ” Mantıklı - kendinizi kötü alışkanlıklarınızı sürdüren ortamdan çıkarın ve onlardan daha az mazeretiniz olsun.

"Soğuk hindi" ye gitmek hiç işe yarıyor mu?

Oldukça sık, kendinizi alışkanlıklardan uzaklaştırmak, zaman alan bir süreçtir, ancak buradaki ve şu andaki alışkanlığınızı kesmek de yararlı olabilir. "'Soğuk hindilere' giderek yemin eden pek çok insan var, sık sık alışkanlığın hemen kırılmasını taahhüt ettiği için birisinin başarılı olmak için iyi bir şans vermesi gereken büyük jest. Bu, irade gücünü ve değişime dair güçlü bir bağlılığı gösteriyor ”diye açıklıyor Williamson.” Bazen kendimize bir şeyi ne kadar zor istediğimizi kanıtlamamız gerekiyor - ve sonra kazanma iznimizi mahvetmekle gurur duyuyoruz.

Flipside, yeni bir alışkanlığı nasıl başlatabilirsiniz?

Daha erken yatmak için bir anlam ifade ettin mi? Ya da haftada bir kez işten eve kaçmak? Yoksa her akşam beş dakikalık meditasyona katılır mısın? "Araştırmalar, yeni bir alışkanlığın “yatmak” için yaklaşık iki ay sürebileceğini, ancak bunun elbette kişiden kişiye değişebileceğini gösteriyor., “Williamson'ı açıklıyor.” Temel olarak istenen yeni alışkanlığı düşünmek, buna hazırlıklı olmak ve yavaş yavaş değişiklik yapmak için biraz zaman ayırmaya değer. En uygun ortamı düşünmek ve tetikleyicileri anlamak, yeni bir alışkanlığın kurulmasına izin vermenin anahtarıdır."

Acı çeken pek çok kişi Kuru Ocak ayında denedi? Bir alışkanlık sopa yapmanın anahtarı hepsi zamanlama içinde. "Dikkat etmeniz gereken herhangi bir tetikleyiciyi fark ederek başarmak için kendinize en iyi şansı verin."10 Ocak'ta en iyi arkadaşınızın doğum günü? Evet, bir aylık ayıklık işe yaramayacaktı. Hayatınıza ve çevrenizdeki insanlara en başından itibaren yanınızda olmaları için ihtiyacın var." Destek sağlamak için temelleri at ve anlayış bol ve yeni bir alışkanlık oluşumu ile nasıl başa çıktığınızı kontrol etmeyi sürdürün (eğer varsa) tweaks yapılması gerektiğini düşünün."

Öyleyse bunu bağlam içine koyalım - her gece daha fazla uyumak için nasıl yeni bir alışkanlığa başlayabilirsin?

"Sahneni ayarla ve hazırlan, hepsi planlamada ve aniden kendinize sıçramazsınız, “Williamson'ı önerir.” Yatakta olmak için kendinize ideal bir zaman verin ve sonra geriye doğru çalışın. Tüm işlerin yatmadan önce iyi bir süre yapıldığından emin olun, ilerideki etkinliği planlayın (banyo, telefon vb.) Ve yeni bir alışkanlık ve otomatik uygulama haline gelinceye kadar bu yeni rutine sadık kalın. tamam, bakalım görelim…

Anna'nın en son kitabı, Annemi ve Babamı Kırmak: İçeriden Bilgilendirici Ebeveynlik Kaygısı Anna Williamson tarafından (£ 13) şimdi çıktı.