F45 Vücudunuzu 8 Haftada Gerçekten Değiştirebilir mi? Teste Girdik

F45, Londra'yı ele geçiren Avustralya grup eğitim sınıfıdır. Ve İngiltere'yi ele geçirmeden çok uzun sürmeyecek. 45 dakikalık HIIT sınıfları, vücudunuzu yetenekli olduğunu düşündüğünüz şeyin ötesinde zorlayacak kardiyo ve kuvvetli hareketlerin bir karışımıdır. Kısa ve keskin aralıklarla sıkılacak yer yok. Ayrıca, nefret edecek kadar uzun bir egzersizi yapmayacaksınız demektir.

Sınıfları bu yılın başlarında sınava koydum (burada F45 incelememi okuyabilirsiniz) ve altı sınıfta bedenimi değiştirmeye başladı. Yağları düşürdüm, yağsız kaslar yaptım ve bir bikiniyle kendimi daha güvende hissettim. Bu süre zarfında sekiz haftalık mücadeleyi duydum. Sekiz hafta boyunca sığabilecek kadar çok F45 sınıfı, bir yemek planı ve başa çıkmanıza yardımcı olacak motivasyonel bir Facebook grubu.

Sekiz hafta süren ilk mücadele ve tozlaşma ile, önceki ve sonraki görüntülere şahit oldum (burada bir tane görebilirsiniz), o zaman oraya kaydolmam için yeterince etkileyiciydiler.Nasıl geçtiğimi hafta hafta görmek için kaydırmaya devam edin.

Birinci hafta

F45 Tottenham Court Road'un kurucu ortağı Michael Chapman, “Bir ya da iki hafta en zor olanları” diyor. Vücudumun kilosu ve yağ ölçümlerimin alındığı tartığımda benden konuşur. Bahar eğitimi olarak bilinen bu, detoks aşamasıdır. Buradaki fikir, vücudunuzu alkalize etmek ve şeker isteklerini gidermek için tüm kahveyi, şekeri, işlenmiş yiyecekleri ve alkolü (temel olarak tüm iyi şeyler) kesip atmanızdır. F45'e göre bu, vücudunuzu en etkili şekilde yağ yakmak için hazırlar.

Tüm yarışmacılara haftalık alışveriş listesi ve günlük yemekler (yemek tarifleri dahil) içeren ücretsiz bir uygulamaya erişim izni verilir. Eğer MyFitnessPal hayranıysanız ve günlük hareketlerinizin önemsizliğini bir uygulamaya kaydederseniz, buna bayılacaksınız: Başlangıç ​​kilonuz, hedef kilonuz, uyku saatiniz, egzersiziniz, kaç kişi gibi her şeyi girebilirsiniz Yediğiniz yemek planındaki yemekler, su ve ek alımlar. Su, meydan okumanın kralıdır, herkes ilk önce bir bardak sıcak su ve limon içmeye teşvik edilir, günde üç litre su içilir. Bu çok su ve ben şimdi iş yerindeki tuvaleti çok iyi biliyorum. Ayrıca, dinlenmeye ve toparlanmaya yardımcı olmak için bir magnezyum ve kalsiyum takviyesi almanızı da önerir.

Yalan söylemeyeceğim, birinci hafta boyunca kahve içmeye çıktım ve limon almaya gelmedim. Ancak Solgar Kalsiyum Magnezyum takviyesi almaya başladım (£ 7). Ayrıca motivasyon için mükemmel olan F45 TCR Ailesi Facebook Grubuna katıldım. Dersler söz konusu olduğunda, kaç kişiye katıldığınız size kalmış, ancak en iyi sonuçlar için haftada üç veya daha fazlası önerilir. Oh ve uyarılırlar, onlar sert ama eğlencelidir (söz).

Katıldığı kurslar: 3

En sevdiğim Hamle: İp tırmanışı

Temel olarak kendinizi aşağı indirmek ve sonra tekrar yukarı çıkmak için ipi kullanın. Bip sesi bu aralığın sonuna gelene kadar tekrarlayın.

En Sevdiğim Yemek: Sarımsak Yeşili Levrek

Süper lezzetli ızgara levrekler (mangalda demişler, ancak ben Londra'da Bondi Plajı'nda bir mutfaktayım) brokoli, yeşil fasulye, sarımsak ve keçi peyniri, hepsi hindistancevizi yağında pişirilmiş limon dilimi ile pişirilmiş.

İkinci hafta

Yemek planlarına sadık kalmak için mücadele ediyorum. Mike, yemeklerin kendilerini tekrar etmesinden endişe duyuyordu ve zaman kazanmak için aslında toplu yemek yapıyorsunuz, ancak bir hafta içinde aynı öğünlerin çoğunu yemek demek oluyor. Özellikle denedim yemekler lezzetli olduğundan beri umursamıyorum. Hayatımın aylarını kalori ve makroları sayarak toplu yemek pişirme tavuk ve sebze harcadım. Önceki işimde akıcı bir şakaydı çünkü öğle yemeği için orada çalıştığım süre boyunca aynı tavuk güveçindeydim (dokuz ay).

Sorunlarım iki yönlü: Birincisi, erkek arkadaşım ve ben zaten her hafta yemek alıyoruz ve o plan üzerinde yemek yemek istemiyor. Gerçekten sadece yiyecek israfını bitirmek için daha fazla şey satın almak istemiyorum. İkincisi, iş için çok fazla yemek yerim, bu yüzden akşam yemeğinde sağlıklı beslenmeye çalışmak zor. Uygulamayı daha çok bir rehber olarak kullanıyordum, bu yüzden öğle yemeği için tavuk salatası veya kahvaltıda pişmiş yumurta yazıyorsa, POD, Abokado veya Pret'te en yakın eşdeğerleri buluyorum. Ne yazık ki, kilo istediğim gibi değişmiyor gibi görünüyor, bu kilo verme konusunda kilo almanın anahtarı olduğu için sürpriz değil.

Artı tarafta, H20 alımımı arttırdığım için daha az şişkin hissediyorum ve işte daha fazla netliğe sahip olduğumu hissediyorum.

Kayda değer: Hiçbir sınıf aynı hissetmez. Panterler, Athletica veya Foxtrot gibi farklı türler olsa da, sınıftayken bana hangisinin ne olduğunu söylesem, bana söyleyemezdim. Her bir seans farklı hissediyor çünkü pek çok potansiyel egzersiz kombinasyonu var, hiç kimse Panter, Athletica veya Foxtrot sınıfı aynı değil. Bildiğim tek şey, pazartesi, çarşamba ve cuma günleri daha fazla kardiyo, salı ve perşembe günleri, daha fazla güç ve cumartesi günü canlı bir DJ'leri olduğu.

İşte benim sevdiğim şey bu; hiçbir şey beni aşinalıktan başka bir sınıftan alıkoyamaz (özellikle de büroların bulunduğu yerlerde) Bunun da iyi yanı, bazı sınıfların üzerinde çalışmak için 24 egzersiz yapmasına rağmen, ön kısımda bir döngüdeki hareketi tekrarlayan kullanışlı F45 TV ekranları bulunmasıdır, böylece ne yapmak istediğinizi her zaman bilirsiniz.

Katıldığı kurslar: 3

En sevdiğim Hamle: Ağırlıklı ağız kavgası

Bu hareket (ekranda no.14) iki kutu üzerinde durmayı ve kettlebell'i bacaklarınız arasında tutmayı ve ağırlıkları durmadan yere kadar durmadan önce neredeyse yere kadar indirmeyi içerir. Sersem günlerce ağrıyordu, yani işe yaradı.

En Sevdiğim Yemek: Kabak Salsa ile Baharatlı Lime Chicken

Tavuğu biber, kırmızı biber ve kireçle karıştırın; “Salsa”, kabak (ya da Avustralyalıysanız kabak), tatlı mısır, domates, kırmızı soğan ve zeytinyağı ve kişniş ile karıştırılmış sarımsak (sadece hoşunuza gidiyorsa).

Üçüncü Hafta

Üçüncüsü, işleri hızlandırmaya başladım. Bahar eğitimi sırasında, isterim ki ağırlıktaki değişimi görmedim. Neden olduğunu biliyorum; yemek planını izleseydim daha iyi durumda olurdum. Makroları sayma yöntemime geri dönmeye karar verdim (temelde ihtiyaç duyduğunuz şeye bağlı olarak her gün protein, karbonhidrat ve yağ miktarını hesaplayarak), bu şekilde bir şey yiyip sayabilirim. Yemek planında lezzetli ve takip etmesi kolay, ama olmalısın hepsi icinde. Hala bir rehber olarak kullanıyorum ve plandan bazı yemekler yiyorum, ancak makroları saymanın ekstra katmanını da ekliyorum.

Bu benim için gerçekten işe yarayan tek şey.

Üç ila altı hafta, normal sezon olarak bilinir, bunun hepsi yeni ve umarım yaşam boyu alışkanlıklar oluşturmaktır. Bu su ve limon gibi ilk şey ve daha fazla uyku faktoring. Bu aşamadaki yiyecek planı kas büyümesini desteklemek ve yağ kaybına yardımcı olmak için yüksek proteine ​​odaklanmıştır. Yemek planına tamamen bağlı kalmayabilirim, ancak yüksek proteinli öğünler akılda tutulur.

İşleri hızlandırdığımdan beri derslerimi haftada üç seanstan beşe altıya kadar ikiye katladım. Katılmam gereken işle ilgili olayların bir kısmını telafi edeceğimi umuyorum. Ders süremi arttırdığımdan beri, sırtımın (kollarımın hemen altında) gibi yerlerde kas tonusu fark ettim ve midemin aşağıya doğru indiğini görmeye başladım, ki bu kasların inşa edilmesine işaret ediyor - bilirsin, biri Emily Ratajkowski'nin (hayatımda sadece bir kez, umutsuzca elde etmek istediğim bir şey) var.

Buradaki zorluklardan en önemlisi, Facebook grubunda ve sınıflar sırasında gerçek bir topluluk duygusu olduğudur. Mike ve ortağı Amy, Çarşamba akşamı beslenme görüşmeleri başlattılar, (tatlılar yemek günlerinde) meydan okumayı zorlaştırdılar ve genel olarak herkesi desteklemek için oradalar. Bu zorluğa değinmek, sınıfa girmeyi veya resepsiyondaki personelle beklemede harika bir konuşma başlatmasıdır.

Katıldığı kurslar: 5

En sevdiğim Hamle: Medicine Balls Plank

Geleneksel tahtalar zorlu bir iştir, ancak ayaklarınızı iki dengesiz sağlık topuna tünemiş olan bu hareket özünüzü daha da zorlaştırıyor. Şey, işleri bir adım öteye çektiğimden beri…

En Sevdiğim Yemek: Ispanak ve Mantar Lezzetli Omlet

Evet, bunun bir omlet olması gerekiyordu, ama bu benim sahip olduğum bir beceri değil (tavayı suçluyorum), bu yüzden bunun yerine lezzetli bir karıştırıcı olarak adlandırıyorum. Temel olarak iki yumurta, biraz yumurta akı, ıspanak, mantar ve keçi peyniri. Yemek planında tamamen peynir yiyebilmeyi seviyorum.

Dördüncü Hafta

Dördüncü haftanın sonu haftadır ve hala yemek planına sadık kalmaya çalıştığım için (bundan daha fazlası), planın üzerinde bir sallanma olduğunda ekibin F45 sizin için yapacak. Cin.

Hala haftada dört ila beş kez F45’e gidiyorum ve her gün kendini zinde hissediyorum. Tartımla ilgili endişeliyim, İsviçre'ye işle gittim ve sağlıklı olmaya çalışmamıza rağmen, Prosecco ve İsviçre çikolatasının bardaklarının ölçeklerdeki sayının mutlu olmadığını söylememe gerek yok. Fakat bunların hepsinin tartığınız şeyle ilgili olmadığını, nasıl göründüğünüzü ve hissettiğinizi hatırlamak zorundayım. 1. ve 4. haftalarda şortla ve spor sütyenle fotoğraf çektim ve değişim dikkat çekiciydi. Benim abs'imin biraz daha tanımı var ve daha az şişkin gözüküyorum.

Gel bakalım, biraz yağ kaybettiğimi ve biraz kas kazandığımı keşfediyorum. Çok büyük bir fark değil, ancak rakamlar doğru yönde hareket ediyor.

En Sevdiğim Hamle: Bir Tıp Topuyla Tarama

Bu hafta bir sınıftaki istasyon sürünüyor, ama fark. Ağır bir ilaç topunu sürünerek ileri doğru itmek için alternatif eller kullanırsınız, sonra geriye doğru sürünür ve giderken topu alternatif ellerle çekersiniz. Tarama tüm vücudunu çalıştırıyor, ama topun eklenmesi kollarını ve çekirdeğini zorluyor.

En Sevdiğim Yemek: Choc Banana Brekkie Shake

Tadı sağlıklı olmak için çok iyi. Bir donmuş muz, çikolata protein tozu, hindistancevizi sütü, kurutulmuş hindistancevizi, üç kaju fıstığı, bir tutam tarçın ve buz küpleri içerir. Mutluluk.

Beşinci Hafta

Beşinci hafta ve maalesef, sadece iki F45 dersini yönettiğim işle meşgulüm. İş için bir barre sınıfa gidiyorum ve ayrıca telafi etmek için yerel spor salonumda ağırlık kaldırma seansında sıkıyorum. Geçen hafta ofisten çıktık ve bu hafta evden çalışıyoruz. Sonunda haftanın çoğunda kafelerde çalışıyorum, bu da yapabileceğim en sağlıklı yemeği yemem gerektiği anlamına geliyor. Heal’ın kafesine gidip bir gün bezelye ve nane çorbası içiyorum. Başka bir gün, Planet Organic'de çalışmayı başardım, en azından orada yemek için sağlıklı bir ısırık alabileceğimi biliyorum.

Tüm hafta boyunca daha kötüye gidip kentin her tarafında hava olduğu için, hafta sonları tüm hafta sonu başım ağrıyor, bu da benim için çalışmadığı anlamına gelmiyor, aynı zamanda her bulutun içilmesi veya paketlenmesi de yok.

En sevdiğim Hamle: Tepegöz Basın ile Lunge

Yatağa basılmadan önce, güçlerimi bir sınıfta atıyorum. Üst baskı presiyle yapılan bu hamle acımasızdır, ancak iki karma alıştırmayı bir tanede bir araya getirdiği için daha fazla kalori yakıyorsunuz. Bileşik alıştırmalar nelerdir? Bunlar birden fazla eklem kullanan hareketlerdir, bu nedenle bir hamle ile kalçalarınızı ve dizlerinizi kullanıyorsunuz, havai baskı presinde omuzlarınızı ve sırtınızı kullanıyorsunuz. Bunu evde denemek istiyorsanız, ön kollarınız üst kollarınıza sıkıca giderken çıtayı köprücük kemiğinizin üzerinde tutun.

Hamle, ve hamlenin içinde hala sabit ve kararlı olduğunuzda, çıtayı başınızın üzerinden geçirin. Ayakta durmadan geri dönmeden önce çubuğu indirin.

En Sevdiğim Yemek: Edamame Beans

Altıncı Hafta

Bu haftadan sonra, devam edilecek mücadelenin sadece iki haftada biri var. Haftalar boyunca, tatile gitmem gereken ders sayısı açısından tatlı noktalarımın ne olduğunu bulmaya çalıştım. Sabahları derslere gitme eğilimindeyim, ama biraz gece baykuşuyum, bu yüzden rezervasyon yaptığım günlerde sadece beş ila altı saatlik uyku alıyorum. Bu yüzden daha fazla ders yapıyorum, daha az uyuyabiliyorum. Hepsi dengeleyici bir hareket. Spor salonunda harcanan yararları elde etmek için vücudunuzun uyumasına ihtiyacınız vardır, bu nedenle dinlenme ve iyileşme çok önemlidir.

Bu hafta iki F45 sınıfına gidiyorum ve spor salonunda iki ağırlık kaldırma seansında sıkılıyorum. Benim için, vücudum birkaç HIIT seansı ile birlikte ağır kaldırmaya iyi yanıt veriyor. Tatlı nokta iki veya üç ağırlık kaldırma ve iki HIIT seansı gibi görünmektedir. Ben bir kardiyo hayranı değilim. Her an bir koşu bandına atlamak yerine F45 sınıfına veya boks oturumuna gitmeyi tercih ederim.

En Sevdiğim Hamle: Bosu Butt Kicks

Elleriniz bir kutuda ve bir Bosu topun üzerinde dururken, kıçınızı ayaklarınızla tekmelemeye çalışırken olabildiğince yükseğe zıplarsınız. F45, kardiyoyu nasıl eğlenceli hale getireceğini biliyor.

En Sevdiğim Yemek: Tuna Celery Boats

Uygulamadan başka bir aperatif fikir. Bu sefer ton balığı ve beyaz peynir ile kereviz paketliyor. Diyetimle, beni hayal kırıklığına uğratan bir atıştırma alışkanlığımdır (bunu yazarken sadece biraz kurabiye yemiş olabilir ya da olmayabilir). Bu yüzden bu sağlıklı atıştırmalık fikirler paha biçilmezdir.

Yedi Hafta

Önümüzdeki iki hafta, “nihai yağ parçalama” için tasarlanmış olan Dünya Serisi olarak bilinen mücadelenin son aşamasını oluşturuyor.Temel olarak, diyet planı ketojenik hale gelir, anlam Diyet yüksek yağ, yüksek protein, düşük karbonhidrat oranıdır.. Karbonhidrat alımınızı azaltarak ve yağları arttırarak, vücudunuzun egzersiz sırasında enerji için glikoz almamasını sağlar, böylece yağ depolarınızı hedef alır. Yağ yakımı hızlandırılır, kas iyileşmesi artar ve iştah bastırılır. Şimdi bakın, bütün bir gıda grubunu uzun süre kesmek sağlıklı değildir ve bu yüzden bu aşama kesinlikle iki haftadır.

Diyet programına sadık kalmam konusunda dürüst oldum, bu yüzden bu aşama için basit kuralları takip ettim: Daha az karbonhidrat, daha fazla protein ve yağ. Tipik bir gün böyle geçti; kahvaltı, kahveli bir Pret yumurtalık (iki yumurta ve ıspanak) idi. Öğle yemeği için Leon'a gittim ve çıplak tavuk satay burgeri tercih ettim (topuzsuz). Akşam yemeği için salata tavuk göğsü, az yağlı rendelenmiş peynir (yum) ve biraz Mayonez (tabii ki, daha da iyi yapılan, tam yağ) vardı. Sanki fakir bir adamın Sezar salatası gibiydi, bu da günde iki öğün yemek yerken bir zorunluluktur.

Fark ettiğimde, onları tekrar tekrar yiyecek kadar yemekleri sevdim ve kilo veriyorum ve atıştırmak istemiyordum.

En Sevdiğim Hamle: Suspended Mountain Climbers

Sadece onları yere indirirken dağcılar zordur, ancak ayaklarınızı kaldırırsanız, kollarınız ve çekirdeğiniz o kadar çok çalışmalıdır.

En Sevdiğim Yemek: Karpuzu Yoğurt

Yunan yoğurtunu ahududu ve badem gevreği ile birleştirin. Daha tatlı yapmak ister misin? Bir tutam Stevia ekleyin.

Sekiz Hafta

Geçen hafta! Görev bittikten sonra düzenli olarak F45’e gitmeyeceğime üzüldüm. Bu stüdyo daha önce hiç bulunmadığım gibi değil. Dersten sonra yaşlanarak ekiple sohbet edebilirim, her zaman çok misafirperverler ve gerçek bir topluluk duygusu var. Her zaman aynı yüzleri görüyorum, insanlar birbirleriyle mutlu bir şekilde sohbet ediyorlar (belki de sınıfta birçok dost Avustralyalı bulunduğundan ve biz Londralılar insanları görmezden gelme eğilimindeyiz). Şimdi sınıfın sonundaki beş kişiye gidiyorum, oysa başlangıçta bundan kaçınmak için her şeyi yaparım.

Kurucu ortaklar Amy ve Michael, davetkar bir alan ve gerçek bir topluluk duygusu yaratma konusunda mükemmel bir iş çıkardılar. Yeni gelenler her zaman sınıfta karşılandıklarını ve desteklendiklerini hissettirirler. İlk oturum biraz göz korkutucu görünebilir, ancak buna bağlı kalırsanız sonuçları göreceğinize söz veriyorum. Sonuçlardan bahsedersek, bu hafta son kez tekrar teraziye döndüm. Yemek planına sadık kalmamıza rağmen,Kas ağırlığımı 1.1kg arttırırken, 1 hafta ve% 2 vücut yağını düşüren sekiz haftayı bitirdim. Viseral yağım azaldı ve hidrasyon seviyemi de arttırdım.

Her mücadelenin sonunda, erkek ve kadın bir kazanan seçildi ve bu kez evli bir çift oldu. Değişimde bayan kazananla sohbet ettim (evet, insanlar soyunma odalarında konuşur) ve bana yemek pişirmeyi paylaştığı ve birbirlerini gitmeleri için cesaretlendirdiği için kocasının da bu işi yapmasına yardım ettiğini söyledi. sınıflar. Mücadeleyi tekrar yapacak olsam, benimle arkadaş olmak için bir arkadaşımı ikna ederdim.

En sevdiğim Hamle: Ağırlıklar ile Gölge Boks

Her elinde bir dambıl tutarak, kolları değiştirirken sadece yumruk atarsınız. Bazı derslerde, zımbalama işleminizi hem bacağınıza hem de eğiklerinize yarayan bir ördek ve yan basamağa birleştirdik.

En Sevdiğim Yemek: Yer Fıstığı Soslu Tayland Sığır Eti ve Sebzeleri

Kıyılmış bifteği sebzeler, hindistancevizi sütü ve yer fıstığı yağı ile birleştirin. Ah, bolca sarımsaklı ve acı biberli.

Sekiz hafta süren mücadeleyle ilgili F45’e katılmaya istekli misiniz? Sınıflar ve sekiz hafta süren mücadeleyle ilgili daha fazla bilgi edinmek için F45 web sitesine gidinBu, iki aylık sınırsız eğitim için 420 sterline mal oluyor, uygulamaya erişim, bir, dört ve sekizinci haftada vücut taraması, artı bir paket İç Çoğu protein tozu (30 £ değerinde). Kayıt yaptırırsanız, Instagram'da @ byrdiebeauty.uk veya @amy_lawrenson adresindeki sosyal gönderilerimizde bizi etiketleyin, sizi neşelendiririz.

Açılış resmi: @ f45_tottenhamcourtroad