Bilimsel Çalışmalar BU Uyku Zamanı En İyi Zaman

Son zamanlarda uyku konusundan etkilendik, çünkü çoğumuz ya yeterince alamadığımız ya da yapamayacağımız konusunda hemfikir olduğumuz için. İkincisi için, editör onaylı bu numarayı deneyebilirsiniz ve birincisi, Netflix serisini 10: 00'da başlatmaya karar verdiğinize bağlı olabilecek ya da olmayacak bir yaşam tarzı kararı. (tekrar).

Her gece gerçekten ne kadar uyuyacağımız konusunda bir uyku araştırmacısı ile röportaj yaptık, bunun yedi ile sekiz arasındaki sihirli menzil olduğunu açıkladı (neden burada olabileceğini öğrenebilirsiniz). Ancak bu, her gece saat 2'de yatağa girip saat 9'da uyanabileceğimiz ve saat 11'de yatağa giden biri kadar uyanık olabileceğimiz anlamına mı geliyor? ve sabah 7'de uyanır mı? Bilimin samanı vurmak için uygun zamanı saydığı “en uygun zaman” var mı? Cevap için aşağıya bakınız.

Çalışmalar

Biraz kazı yaptık ve şu sonuca vardık: Genetiğe (evet, genetiğe bağlı) bağlı, fakat genel olarak ne kadar erken olursa o kadar iyi. Son zamanlarda yayınlanan bir çalışma Springer’ın Bilişsel Terapisi ve Araştırma Journa lb, kendilerini “akşam” insan olarak tanımlayan ve daha sonra yatağa giren bireylerin, daha erken yatmış ve kendilerini “sabah” insan olarak tanımlayanlardan daha olumsuz, müdahaleci düşüncelere ve ruminasyona sahip olduğunu buldu.

Bir başka çalışma, daha sonra yatmaya çalışan Japon işçilerin daha önce yatmış olanlardan daha fazla depresif semptomlar gösterdiğini, daha yeni bir çalışmada daha erken bir yatma vakasının aslında akıl hastalıklarından korunabileceğini buldu.

Ancak, uykuya daldığınız asıl saat yerine tutarlılık ile daha fazla ilgisi olabilir. Harvard araştırmacıları düzensiz uyku düzenlerinin düşük performans ve üretkenlikle ilişkili olduğunu belirledi - geç saatlere kadar ya da uyumamak. sonuçlara göre dilediğiniz zaman uyuyabilir ve uyanabilirsiniz.. Tek yakalamak, düzenli bir program tutmanız gerektiğidir.

Çalışma 30 günlük 61 lisans öğrencisine uyku günlüğü kullanarak baktı ve katılımcıların her gece uyumaya ve aynı zamanda uyanmalarına daha verimli olduklarını tespit etti. Asla bu zamanların özellikle erken olması gerektiğini belirtmez. Brigham ve Kadın Hastanesinde Uyku ve Sirkadiyen Bozuklukları Anabilim Dalı Başkanı Dr. Charles Czeisler, CNN'ye, "2'de yatağa girip 9'da kalkarsan, sorun değil. Aynı şeyi yapmak zorundasın." Dedi. Ayrıca, daha fazla REM uykusu almanıza yardımcı olur.

Profesyonel Görüş

Belirli bir uyku süresi açısından, uyku uzmanı Shawn Stevenson Yahoo! oOptimal uyku programı sabah 10'dan itibaren olacaktır. Vücudumuzun doğal sirkadiyen ritmi ve güneşin doğup yükseldiğini taklit ettiği için sabah 6'ya. Berkeley'deki University of California'daki Uyku ve Nörogörüntüleme Laboratuvarı başkanı Matt Walker, Time.com'a şöyle dedi: “Yatma vakti geldiğinde, kabaca 8:00 ve 12:00 arasında birkaç saatlik bir pencere var. Beyninizin ve vücudunuzun en iyi şekilde çalışması için ihtiyaç duydukları tüm REM olmayan ve REM kapağını alma şansına sahip olduğu ”dedi.

Bu penceredeki kendi benzersiz “mükemmel” yatma saatiniz genetiğe bağlıdır - bazı insanlar daha doğal olarak gece kuşları olma eğilimindedir, bazıları daha erken uyumayı ve erken kalkmayı tercih eder.

Öyleyse saat 11: 00'e kadar uyumaya meyilli değilseniz, saat 9'da yatağa gitmeye zorlamayın. umutla daha tazelenmiş hissederek uyanacaksın. Büyük olasılıkla, bu geri tepecektir ve doğal olarak uykulu hissetmeye başladığınızda yatmaya gitmiş olsanız bile, daha groggier hissi uyandıracak ve uyanacaksınız.

Uyku Püf Noktası

Kesin saati tam olarak belirlemeye çalışıyorsanız, en kolay yol geri gitmektir.Sabahları uyanmak için saat kaç gerekir ve vücudunuzun uykuya dalması için yaklaşık 15 dakika ekleyerek, yedi ila sekiz saat çıkarırsınız.. Bunu yaklaşık 10 gün boyunca yapın ve kurul onaylı bir uyku uzmanı olan PhD, Michael Breus Yahoo! alarm çalmadan birkaç dakika önce doğal olarak uyanmaya başlamanız gerektiğini

Kaçta yatağa gidersin? Bir uyku programına sadık kalmayı denedin mi? Bize aşağıda söyle!