Uçuş Görevlilerine Göre Jet Lagünün Aşılması
İçindekiler:
Egzotik ve yeni bir yerel bölgeye seyahat etmekten daha kötü bir şey var mı? Birdenbire, Venedik'teki en lezzetli Enfes Gelato'yu bulma arzunuz, uyumak (ve biraz daha uyumak ve daha fazla uyumak) için aşağılayıcı bir istek yüzünden gölgede kaldı. Sahibiz planları Bu yaz, sonuçta, hiçbiri karanlık bir otel odasında (bu akşamları daha sonraları, pek çok kadeh şarabın ardından) kaplanmayı içermiyor. Jet uçağını gerçekten deneyimli bir gezgin gibi körfezde tutmanın yolunu bulmak için, bir grup uzman el ilanına girdik: uçuş görevlileri.
İleride, saatlerce süren yolculuktan sonra bile, profesyonellerin uyanık ve uyanık kalmasının çok çeşitli yollarını bulacaksınız. Boyun yastığınızı alın ve ne olduklarını görmek için kaydırmaya devam edin.
# 1: Bir Catnap al
Uyuklama sanatı gerçekten de bir sanattır. Çok uzun zamandır ve daha önce olduğundan daha halsiz hissederek uyanacaksınız; çok kısa ve tam olarak dinlenmiş ve şarj olmuş hissetmeyeceksiniz. Uçağın gecikmesiyle başa çıkmak için, Birleşik uçuş görevlisi Katie Harrison, mükemmel yakalamadan yemin ettiğini söylüyor.
Mükemmel yapan şey nedir? “[Gün], günümün veya son uçuşumun ne kadar sürdüğüne bağlı, ancak en önemlisi, çok uzun sürmemeliydi” diyor. “30 dakika veya iki saat olabilir, ancak alarmımı her iki şekilde de ayarlamalıyım ve günü bitirmek ve hala normal bir zamanda yatmak için kalkmam gerektiğine karar vermeliyim.” Bu son kısım anahtar: son hedef her zaman hangi şehirde veya saat diliminde olursanız olun geceleri yatağa gidin.
Cathay Pacific için bir uçuş görevlisi olan Linda Zhao kabul eder. “Uzun mesafeli bir uçuştan sonra yerel zamanımı ayarlamam gerektiğinde maksimum üç saatlik kestirmeye çalışıyorum” diyor. “Alarmımı üç saat sonra uyandığımdan ve uyuyamadığımdan emin olmak için ayarlamıştım - bu şekilde, günümde yorgun hissetmeden devam edebilirim ve hala akşamları tam bir gece uyuyabildim.”
# 2: Sakin ol ve toplan
# 3: Zorlama
Kestikten veya dinlendikten sonra, planlarınızla çok fazla hırslanma. Harrison, “Günümün geri kalanını kedimin kestirmesinden sonra üretken olmak için harcadığımı söylemek istememe rağmen, bu gerçekten böyle değil” diyor Harrison. “Öyleyse zorlamayın!” Kendinizi rahat ettirmek için günün geri kalanını kendinize verin; mümkünse karadan sonra geçireceğiniz gün için yorucu etkinlikleri veya kapsamlı gezileri kaydedin.
# 4: Vücudunuzu İpucu Şeklinde Tutun
Büyük bir seyahatiniz varsa, çektiğinizde vücudunuzun en iyi durumda olmasını sağlamak için her şeyi yapın. Bu, Zhao'nun yaptığı gibi (“Beni hasta etmemi engeller ve metabolizmamda da yardımcı olur”) olduğu gibi vitamin ve takviyeleri almak veya sadece sulu ve aktif kalmak için bir noktaya gelmek anlamına gelebilir. Genel olarak, Zhao uzun bir yolculuktan önce kafeinden uzak durduğunu söyler - daha sonra meydana gelen çarpışma uyku düzeninize müdahale edebilir.
Her şey başarısız olursa ve uykusuz kalırsa, Zhao jet gecikmesine yardımcı olmak için bir melatonin ilacı alacağını söyledi. “Çok yardımcı oluyor, ama gerçekten gerekmedikçe sık sık almayacağım” diyor. Melatonin, beyniniz doğal olarak otlara çarptıkça ürettiği uykuya neden olan bir hormondur; Vücudunuz karanlık olduğunda ve ışık olduğunda daha az olduğunda daha fazlasını yapar, böylece zaman dilimleri arasında seyahat etmek bu vücut saatini ve sirkadiyen ritmini atabilir. Melatonin takviyesi almaktan kaçınmak istiyorsanız, bu sarı mercekleri de deneyebilirsiniz.
Daha fazla ipucu ister misiniz? Bir uyku uzmanına göre, nasıl daha hızlı uykuya dalacağınız.
Jet gecikmesinden muzdarip misiniz? Bize bununla nasıl başa çıkacağınızı söyleyin!
