8 Sinsi Sebepler Yeme Durduramazsın

Kendinizi ofisinde mutfağınızda dolaşırken, 45 dakika önce öğle yemeği yemiş olsanız bile, bir çanta Su Isıtıcısı cipsine ya da bir Kind Bar'a bakarken hiç buldunuz mu? Neden hala açım ?! etere umutsuzca ağlıyorsun, uzanmış kolların, karınların ağrıyor.

Kendimi bunu itiraf ettiğimden daha sık yaparken buluyorum ve bu aniden, anlaşılmaz bir şekilde açlık kazandığım tek durum değil. Geçen hafta, gecenin bir yarısı Netflix karadeliğinin derinlikindeydim ve saat 11'de olmasına rağmen. ve zaten doyurucu bir akşam yemeği yedim, tek yapmak istediğim şey yemekti.

Tüm bu istenmeyen açlık, beni biraz kazı yapmaya teşvik etti. Bilimsel olarak, bu gelişigüzel askının kökü nedir? Bunu anlamak için, insanların sık sık istemedikleri zamanlarda genellikle aç kaldıklarını belirten bir grup güvenilir beslenme uzmanıyla konuştum. Her zaman bu kadar aperatif hissettiğiniz için sekiz sinsi neden öğrenmek için kaydırmaya devam edin!

1. Netflix

Ve hepsini kandırmanın bir dezavantajı olmadığını düşündük. Yabancı şeyler Tek bir haftasonunda. Kayıtlı diyetisyen Lauren O'Connor of Nutri Savvy Health, “Screentime, TV ya da internet olsun, akılsız yemek yemeyi teşvik ediyor” diyor. Özellikle heyecan verici anlarda (yabancı kovalamalar, canavar saldırıları, bu gibi şeyler) aşırı fazladan çekişmeye meyilliyiz. O’Connor “Bunlar, açlığımızı tetikleyebilecek olan adrenalinimizi uyarıyor” diyor.

Gecenin geç saatlerini izliyorsanız (diğer bir deyişle Netflix saati), atıştırma istekleri artar. Sertifikalı beslenme danışmanı ve yazarı Diane Sanfilippo, “Uykuyu kaçırmak sizi ertesi gün boyunca şeker ve karbonhidrat arzusu için hazırlıyor” diye açıklıyor. Pratik Paleo.

Bu teknoloji kaynaklı gıda eşyalarını durdurmak için, açlık hissettiğinizde şovunuzu duraklatmayı deneyin ve yemek için ekrandan uzaklaşın (yanınıza pide torbası koymak yerine). Kendine bir TV zamanı da ver, Sanfilippo. “Gösteriler daha fazlası için geri dönmeye hazır olduğunuzda orada olacak” diyor. “Sağlıklı seçimlerinizi takip etme çabası içinde bazı z'leri yakalarken arkadaşlarınızın sizin için şımartmamalarını bilmelerini sağlayın.”

2. Susuzluk

4. Az Yağlı Yiyecekler

Bir yemeğin “az yağlı” olarak işaretlenmiş olması, özellikle işlenmişse, sağlıklı olduğu anlamına gelmez. Sharp, “Diyet yiyecekleri”, yağ ve protein bakımından süper düşük ve rafine karbonhidrat bakımından yüksek, yağ ve protein kadar doyurucu olmadıkları için yüksek olma eğilimindedir; (İlgileniyorsanız, az yağlı diyetlerin tehlikeleri hakkında bilgi alabilirsiniz.)

Bunun yerine Sharp, protein ve yüksek lifli karbonhidrat kombinasyonunu hedeflemeyi ve öğünler ve atıştırmalıklar için yağ seçmeyi önerir. Tam tahıllı ekmek üzerinde humuslu avokado tostu harika bir seçenek!

5. Şekerli Kahvaltı

Rafine karbonhidratlardan bahsetmişken, güne şekerli bir kahvaltı ile başlayın, daha sonra aşırı atıştırmayı garanti eder. Bu da mısır gevreği, hamur işleri, şekerli kahve içecekleri, granola barlar ve hatta meyvelerin masadan atılması gerektiği anlamına geliyor.

The Kitchen Vixen'in diyetisyen diyetisyeni Elizabeth Brown, “Pek çok kahvaltı gevresindeki saklı şekerler ve işlenmiş karbonhidratlar, bizi yeni yemiş olsanız bile aç hissetmenizi sağlayacak şekilde bir kan şekeri roller coaster için hazırladı” diyor.

Granola barlar ve meyveler pazarlandıkları halde daha iyi değillerdir. Sertifikalı beslenme uzmanı Dana James, “Tabii ki, meyve“ sağlıklı ”bir kahvaltıdır, ancak bir saatten daha kısa bir sürede metabolize olur” diyor. “Sabah saat 11:00 civarında, kendinizi kan şekeri düşmesine neden olan sinsi şekerlerle dolu ve iştah hormonlarınızla karıştıran eski kruvasan ya da enerji barları gibi kalanlarla kahvaltı toplarken kendinizi bulacaksınız.”

Sonuç olarak: Sebze omleti veya chia tohumlu puding gibi protein bazlı bir kahvaltı seçin.

6. Sakız

Hiç midenin sakız çiğneme gibi homurdanmaya başladığını gördün mü? Sanfilippo, “Vücudunuzun çiğneme ile gelen yiyecekleri ilişkilendirmek için bağlı olduğunu” açıklıyor. “Bu aslında istemediğiniz zaman iştahınızı canlandırabilir ve sizi gün boyu atıştırmalıklar aramaya gönderir.”

Hevesli bir sakız çiğnenseniz, Sanfilippo bu sözlü fiksasyonu biraz köpüklü su ile tatmin etmenizi önerir. Birkaç parça nane ve biraz da salatalık dilimleri ekleyin. “Bu sadece vücuduna sevdiği şeyleri daha fazla kazandırmayacak - tatlı su - nefesini taze tutacak ve ağzını meşgul edecek” dedi.

7. Gıda İtici

Hepimiz böyle birini tanıyoruz - yani sizi her zaman açlığınıza ikna eden bir arkadaşınız ya da aile üyeniz ve başka bir çörek ya da dilim pizzaya ihtiyacınız var.

“Aile üyelerinizden veya arkadaşlarınızdan biri sizi aç olduğunuzdan daha fazla yemeye ikna etmeye çalışırsa, lütfen onların zaten dolu olduğunuzu bilmelerini sağlayın” dedi Sharp. Size hala zor anlar yaşatıyorlarsa, belki de dosyalayın ve bir dahaki sefere sizden brunch yapmanızı rica ederler.

8. Nostalji

Kulağa garip geldiğini biliyoruz, ancak yemekle ilgili olan nostaljik birliktelikler bizi fazla abartıyor. Bunu şöyle düşünün: “Çocukken diz oynarken futbol oynarken dizinizi düştüğünüzde kazıdığınız zaman, aileniz sizi dondurmaya götürdü mü?” Diye sorar ve diyetisyen ve Verywell'in içerik başkanı Rachel Berman'a sorar. Bunun gibi yiyeceklerle ilgili anılar, bir yetişkinle benzer deneyimleriniz olduğunda bir tedaviye ulaşmanıza neden olabilir.

Benzer şekilde, her akşam yemeğinden sonra tatlı yemek ya da restoranlarda her zaman meze siparişi vermek, çünkü aileniz çocukken yaptığınız aşırı kalorileri tüketmenize neden olabilir, diyor Jenny Champion, diyetisyen ve Posh Paleo'da editör olan Jenny Champion.

Bu alışkanlıkları kırmak için Berman, kendinizi 10 dakikalık bir masajla tedavi etmek gibi, yemek dışında bir şey olarak kullanmanızı tavsiye ediyor. Champion, “İşe yarayabilecek nostaljik yiyeceklerden hoşlanmanın düşük kalorili seçeneklerle değiştirilmesi” diyor Champion. Örneğin, dondurma yerine, biraz koyu çikolata veya şekersiz chai çayınız olsun. Soğuk bir hindiyi yerleşmiş bir yeme alışkanlığına sahip olmaktan daha kolaydır.

Açılış Resmi: Scarlett Leithold