Bunlar Yiyebileceğiniz En Sağlıklı 10 Sebze

Modellerin beyinlerini her gün ve her gün seçiyoruz. Belirsiz model sırlarını ortaya çıkarmaya çalışırken, sürekli ilaç dolaplarına ve mutfak dolaplarına meraklıyız. Temiz yemek ve şekerden kaçınmak hakkında çok şey duyuyoruz, ancak nadiren beslenme bilimi alanında derecesi olan bir modelden diyet ipuçları duyuyoruz.

Bu tam olarak Alicia Rountree'de bulduğumuz şeydi. Mauritius modeli (ada saçları ve onu ispatlamak için bronzlaşmış bir parıltı var) aynı zamanda sertifikalı bir beslenme uzmanı ve bir restoratördür (bilginizi uygulamaya koyma hakkında konuşur, doğru mu?) Ve bugün sırlarını bizimle paylaşıyor.

Sebzeler diyetinize ekleyebileceğiniz en sağlıklı yiyecek gruplarından biridir - sebzeler birbirine nasıl dayanır ve hazırlanmak için zaman harcayacağınız en iyiler hangileridir? Temiz yemek ve besin alımını en üst düzeye çıkarmak kişisel bir sağlık hedefi ise, bakkal listenizde hangi sebzelerin tutulacağını bilmek, fitness hedeflerinize ulaşmada uzun bir yol kat edebilir. Çok fazla sebze yemenin en iyi faydalarından biri, büyük miktarlarda yiyip sonradan uzun süre doygun kalmanızdır. Bu sağlıklı sebzeleri, temiz beslenmek ve şişkinliği gidermek için diyetinize ekleyin.

Yapraklı Yeşiller

Yapraklı yeşiller genellikle A ve C vitaminlerinde çok yüksektir; bu da göbek bölgesinde inatçı ağırlığa ve su ağırlığına tutunmanıza neden olabilecek hormon stresi azaltmanıza yardımcı olması için harikadır. Ispanak ve lahana gibi yapraklı yeşillikler düşük kalorili ve fiber ile doludur.

Kabak

Diyetinizde bir besin artışı arıyorsanız, kabak en sağlıklı sebzelerden biridir. Kalorisi çok düşüktür, ancak size bir yemekten sonra dolu ve tatmin olma hissi verir.

Bu vejeteryanla kullandığım bir püf, bir kabak kabuğunun derisini kaynatıp, sabahları ilk işlerden suyu içmektir. Vücudu gerçekten arındırır ve besleyici bir destek ile sizi iyi nemlendirir.

Salatalık

Salatalık besin maddesi yoğundur ve vücutta su tutma ve şişmeye yardımcı olur. % 95 sudan oluşur ve daha uzun süre daha dolgun kalmanızı sağlar. Canlandırıcı, vitamin dolu bir içecek için salatalık, su teresi, nane ve elma ile yapılan bir yüzlü yapmayı deneyin.

Sebzelerden

Kanserle savaşan bitki besleyicileri ile tanınan çarmıh sebzeler, rutin olarak tüketebileceğimiz en sağlıklı sebzelerden biri olarak bilinir. İltihabı azaltır ve kan şekerini dengeler. Brokoli harika bir lif ve kalsiyum kaynağı iken karnabaharda çok miktarda C vitamini bulunur ve brüksel lahanası, folat ve A ve C vitaminlerinin mükemmel bir kaynağıdır.

Pırasa

Yüksek lif içeriği ile pırasalar kolesterolü düşürmeye yardımcı olur. Pırasalar ayrıca potasyum ve C vitamini bakımından da yüksektir ve kaempferol adı verilen eşsiz bir antioksidandan yüksek miktarda kan damarı astarlarımızı koruyarak kardiyovasküler sistemimizi destekler.

Soğanlar

Nutri Savvy Health'te kayıtlı diyetisyen Lauren O'Connor'a göre, soğan sağlıklı ve mutlu bir bağırsak için ihtiyaç duyduğumuz zengin prebiyotik lif içeriği sayesinde yiyebileceğiniz en sağlıklı sebzelerden biri!

Kuşkonmaz

Yine, bazı ekstra yeşilliklerin yanı sıra (merhaba, sağlığı güçlendiren klorofil,) diyetinizi prebiyotiklerle artırmak istiyorsanız, O'Connor, kuşkonmazı tercih etmenizi önerir. "Kuşkonmaz, en sağlıklı sebzelerden biri ve eğer pişirilirse prebiyotik içeriğinin çoğunu koruyacak. Ancak, otlu bir Yunan yoğurt sosu ile servis edilen taze, berrak ve çiğ tadını çıkarabilirsiniz." Bu sayede, temel prebiyotikler ve probiyotikler sayesinde bir-iki sağlıklı, bağırsak geliştirici faydalar elde edersiniz.

Patates

Bütünsel beslenme uzmanı Meryl Pritchard bize, kısmen dirençli nişasta doygunluk oranı nedeniyle patateslerin haftalık bakkal zımbalarından biri olduğunu söylüyor. Patatesler, size enerji verecek ve daha sonra rafine karbonhidratlardan elde ettiğimiz kaçınılmaz bir çöküş olmadan sizi tam tutacak büyük bir kompleks karbonhidrat kaynağıdır.

Kereviz

% 95 su ve çok fazla lif içerdiğinden kereviz daha kuru, kalorisi yoğun atıştırmalık yiyeceklere yenileyici (ve çok nemlendirici) bir alternatiftir. Bu sağlıklı sebzenin protein ve yağ oranını arttırmak için biraz fıstık ezmesi eklemenizi öneririz, bu da daha uzun süre dolmanıza yardımcı olur.

Turp

Harvard'daki bilim adamlarına göre, bazı sebzeleri (turp gibi) yemek, diğerlerinden daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır. Ayrıca, vücudunuzun sağlıklı pH seviyelerini korumasına yardımcı olan alkalin oluşturucu bir gıda olarak kabul edilirler. Ve elbette harika bir vitamin kaynağıdır - özellikle C vitamini!