Neredeyse Gecede Denge Nasıl Geliştirilir

2. yoga ile kendinize sorun

Düzenli bir yogi olsanız bile, özellikle dengenize odaklanmak için yeni başlayanlar için bir yoga dersi veya atölye çalışması yapmayı deneyin.

Organik Otorite yazarı Krissy Brady, dengesinin “sarhoş bir kişininkinden daha kötü” olduğunu itiraf ediyor, ancak bu o kadar kolay olmayan “kolay” yoga pozlarına hakim olmanın önemini vurguluyor. Uyumun üzerinde çalış ve nefes almaya odaklan. Ayaklarınız, bacaklarınız, gövdeniz, kollarınız ve başınız aynı hizada olduğunda, Tree Pose'u alın. (Bu gün boyunca tek ayaklı egzersizinizi sayabilir.) Kollarınızı yukarı kaldırdığınızda, omuzlarınızı gevşettiğinizden emin olun.

3. Fitness rutininizi karıştırın

Tekrarlayan egzersizler sadece dengenizi arttıracaktır. Büyük denge, motor korteks plastisitenizle doğrudan ilgilidir, bu da yeni uyaranlara ne kadar çabuk cevap verebileceğiniz anlamına gelir.

Almanya, Finlandiya ve Danimarka'da yapılan yakın tarihli bir araştırma için, bilim adamları, konularının motor korteks plastisitesi ile ilgili verileri karşılaştırdılar. Koşucular ve kros kayakçıları gibi inanılmaz dayanıklılık sporcularının sporcu olmayanlarla aynı esnekliğe sahip oldukları kanıtlandı. Diğer taraftan, beceri eğitimli dansçılar, jimnastikçiler ve artistik patenciler çarpıcı bir şekilde yüksek plastisiteye sahipti. Dayanıklılık sporcuları için tekrarlayan antrenman sık sık beynin otopilotlara gitmesine neden olurken, dansçılar, jimnastikçiler ve patenciler için antrenmanın öngörülemeyen doğası nöronlarının harekete geçmesine neden oldu.

Hikayenin ahlaki mi? Tahmin edilemez yapın. Dışarıda koşmak için bir ize git, bayrağı ele geçirme oyunu oyna veya bir arkadaşına tenis maçı için meydan oku. Yeni yollardan hareket etmenizi sağlayacak her şey dengenizi geliştirmenize yardımcı olacaktır.

4. iş gününüze mini egzersizler ekleyin

Harvard Health Publications'a göre, anti-anksiyete ilaçları, antidepresanlar, uyku yardımcıları ve ağrı kesiciler gibi çok sayıda reçete edilen ilaçlar dengenizi bozabilir. Doktorunuza, kullandığınız ilaçların olası uzun vadeli yan etkilere değip değmediğini sorun.

Hala kalmayı kes. 10 artı saat çalışma günü boyunca suçlama. Masanızdayken yapabileceğiniz hızlı, kolay ve sadece utanç verici egzersizler var. Ayaklarınız yere dümdüz otururken, kollarınız uyluklarınıza paralel olarak dik durmaya çalışın. Ayağa kalk ve 10 kez otur. Ekstra bir zorluk için, bunu gözleriniz kapalıyken yapmayı deneyin. Küçük denge zorluklarıyla güne ayrılmak, yalnızca saatlerce bilgisayarın başında aklı başında tutmakla kalmaz, aynı zamanda dengenizi korur ve genç tutar!

Bu zaman boyunca bir denge uygulamasına ayak uydunuz mu? En sevdiğiniz hareketleri bizimle paylaşın!

Bu hikaye başlangıçta daha erken bir tarihte yayınlandı ve o zamandan beri güncellendi.