Fitness Motivasyonunun Psikolojisi

Dostum

Bir nedenden ötürü kitaptaki en eski numara: Araştırmalar, bizi teşvik edecek başka kişilerimiz olduğunda, çalışmak için daha fazla motive olduğumuzu (ve kendimizi daha da zorladığımızı) gösteriyor. Aklında belirli bir rekabet arkadaşınızın olup olmadığı ya da bir grup ortamında olmak isteyip istemediğiniz size bağlıdır: Bilim adamları her iki senaryonun da ruh halinizi artırabileceğini ve ardından motivasyonunuzu artırabileceğini buldular. (Shocker: Gerçekten de olsa, terini kırmaya daha meyillisin). keyfi o.)

Yine de, tüm egzersiz ortaklarının eşit yaratılmadığını unutmayın. Psikologlar ve fitness uzmanları, uyumlu bir programa, fitness hedeflerine ve mizacına sahip birini seçmenin ideal olduğu konusunda hemfikirdirler.

Facebook'ta oturum aç

Rakamlardaki güç bir dost sistemiyle bitmiyor IRL: Araştırma ayrıca, bir sanal ağın bile fitness alışkanlıklarınızı ilerletmek için yeterli olabileceğini gösteriyor. Geçen yıl Pennsylvania Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmada, bilim adamları serbest fitness derslerine bir grup öğrenciye erişim verdi. Grubun yarısı düzenli olarak promosyon mesajlarına maruz kalırken, diğer yarısı (anonim) akranlarıyla sosyal medya ağlarına yerleştirildi. İlk gruptakiler ilk olarak, haftalar geçtikçe buhar kaybetmeden önce motive edildiler.

Ancak sosyal medya grubu? Aslında motivasyonları artmış zaman geçtikçe ve ağ üyelerini ilerlemeleriyle güncellemeye devam ettikçe.

Katil çalma listesini sıraya koy

Çünkü bazen sadece Beyoncé bu son kilometrede size güç verebilir. Hayır, gerçekten - araştırmalar, insanların müzik dinlerken daha çok ve daha uzun süre çalıştıklarını gösterir; çünkü doğru şarkıları seçmek, algılanan çabayı azaltmaya yardımcı olabilir. (Bir bilim insanı bile müziğin temelde "bir tür yasal performans arttırıcı ilaç" olduğunu yazdı.)

Anahtar, tabii ki, ne kadar iyi çaldığınız DJ: Uzmanlar, sadece yüksek enerjili olmayan şarkıları seçmenizi tavsiye ediyor, aynı zamanda duygusal bir bağlantı sunuyor.

Uygun yapmak

Sınırlı bir günlük irade gücünüz var - daha sonraları - bu yüzden işleri olması gerekenden daha zor hale getirerek israf etmeyin. Örneğin, şehirdeki havalı spor salonunun tüm zilleri ve ıslıkları olabilir ama gerçekten her gün saat 5: 00'te oraya gitmek için iki trene binmeye meyilli misiniz? Kendi içinde bir motive edici olarak rahatlığı küçümsemeyin. Nielsen'in 2014 Küresel Tüketici Egzersiz Trendleri Anketi'nde, katılımcıların% 23'ü, rahatlığı ideal bir spor deneyiminin önemli bir parçası olarak etiketledi;

(Yakınınızdaki en iyi stüdyo veya spor salonlarına rastlarsanız, şimdi BodyPass'ı incelemenin tam zamanıdır.)

Mutlu düşünceler düşün

Çalışmayı bir angarya olarak görme eğilimindeyseniz, tutum ayarlama zamanı gelebilir. Araştırmalar, egzersizi olumlu anılarla ilişkilendirenlerin egzersizleriyle tutarlı olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu göstermektedir. Ama aynı zamanda sadece "Tamam, ben Aşk şimdi koşu bandı! "Kendinizi egzersiz yapmayı dört gözle beklemenin en kolay yolu, gerçekten zevk aldığınız bir şeyi seçmek.

Temiz yemek

Egzersiz ve diyet, birden fazla şekilde simbiyotiktir: Sürekli çalışmak, açlık işaretlerinizi değiştirebilir ve yiyecekleri ne kadar verimli bir şekilde sindirirseniz, dengeli bir diyet yemek egzersizlerinize yardımcı olur. Ayrıca, sonuç odaklı bir kişiyseniz veya kilo vermek için çalışıyorsanız, kasları ortaya çıkarmak istiyorsanız, “abs mutfakta yapılır” diyen eski atasözünü unutmayın. tonlamak için çok çalışıyorsun.

Isırık büyüklüğü hedeflerini belirleyin

Kırpma üstünden değerli abs veya yarım maraton gibi, büyük hedefleri yarasadan atmaya özendirilmiş olabilirsiniz. Ancak bilimsel olarak konuşursak, çok yerleştirildiğinde gözünüzü ödülde tutmak çok daha zor. 2011 yılında yapılan bir çalışmada araştırmacılar, bunu belirleyenlerin süreç temelli hedefler - bir ay boyunca hafifçe daha fazla kilo vermek veya formlarını mükemmelleştirmek gibi şeyler - fitnes rutinlerine bağlı kalmak için belirli bir sonuca ulaşmaya odaklananlardan çok daha fazla motive oldular.

Küçük zaferler, insanlar!

İrade senin rehberin olsun

İrade gücü oldukça soyut bir kavram gibi görünebilir, ancak etkileyici yeni araştırmalar, daha önce düşünülenden daha öngörülebilir olabileceğini öne sürüyor. Geçtiğimiz birkaç on yıl boyunca yapılan farklı çalışmalar, irade gücünün aslında gün boyunca farklı faaliyetler ve koşullar tarafından tahliye edilebilecek sınırlı bir kaynak olduğunu ileri sürdü. Buna karşılık, stratejiniz proaktif olmaktır: Kendinizi spor salonuna götürmek için çok fazla motivasyona ihtiyacınız olduğunu biliyorsanız, o zaman egzersizlerinizi günün erken saatlerinde (irade gücünüzü azaltabilecek başka şeyler gelmeden) programlayın.

Önce kendini koy

Egzersiz yapmak için zaman ayırıyorsanız, zaten kendinize biraz TLC gösteriyorsunuz - gidin! Hem ilerlemenize hem de oyununuza asılmak kolay olsa da, sadece kendinize değer bulmak için uğraşmanın sadece sağlıksız olmadığını unutmayın - etkisizdir. Araştırmalar olumlu bir beden imajına sahip olduğunu göstermektedir ile başlamak aslında, sizi doğru nedenlerden dolayı yaptığınız için egzersiz yapmaya devam etme olasılığını artırıyor. Bu, egzersiz yapmanın sizi ne kadar iyi hale getirdiğine odaklanıyorsanız bile bahsetmiyor bile. hissetmek Nasıl göründüğünden ziyade, yaralanma ve yanmayı önleme ihtimaliniz çok daha fazla.

En iyi egzersiz motivasyon ipuçlarından bazıları nelerdir? Aşağıdaki yorumlarda bize söyleyin ve editörümüzün vücudunu sadece üç ayda nasıl dönüştürdüğünü görün.