Bu Beklenmedik Ürün Uykusuzluğumu İyileştirdi - İyilik İçin
İçindekiler:
Seni bilmiyorum ama uyanık saatlerimin neredeyse her saniyesinde (kabaca 18) bir çeşit ekranın önünde harcanıyor. Ve bunu hesaba kattığın zaman sadece gece başına beş ya da altı saat uyudum, peki, bu endişe verici bir istatistik ve 64.800 saniyelik kaliteli zaman (sinir bozucu derecede doğru olmak için). İkincisi uyandığımda, telefonumu alıp Instagram'da gezinmek, metinleri ve e-postaları kontrol etmek için hazırım, ilk kahvemi yudumlayıp kahvaltı bile yiyorum. Dürüst olmak gerekirse, telefonumda olmayan% 100'üm tek sabah ve akşam gidip geliyor.
Los Angeles trafiği için cennete teşekkür et. O olmasaydı, muhtemelen bir ya da iki saat fazladan ekrana giriş yapmış olurdum. (Bakın, arkadaş Angelenos? Yeterince sert bakarsanız her zaman gümüş bir astar vardır.)
Bir kayanın altında yaşamadığım için bunun sağlıklı bir uygulama olmadığını biliyorum. Ama aynı zamanda çiğ kurabiye hamuru, tekila çekimi ve eski erkek arkadaşımın IG hesabını takip etme gibi şeyleri de eşit derecede tavsiye etmiyorum. Yine de bu beni durdurur mu? Muhtemelen tahmin edebilirsin. Onu eve getirip yatağa çöktüğümde fişten çekmem gerektiğini biliyorum. Belki de bir kitap okudun mu? Bir arkadaşınızı arayın? Yıkanmak? Tabii ki tüm güzel fikirler, ama benim tercih ettiğim gece çekimi genellikle daha fazla IG kaydırma, interneti yakalamak, gün boyunca kaçırdığım okurlar (eğer acele olsa da) ve Netflix'in içten bir yardımı; Özellikle stresli bir gün geçirdim.
Ve bazen sadece gecenin ilerleyen saatlerinde çalışmaya devam ediyorum.
Bu nedenle, ekran zamanı (merhaba, uykuda mola veren mavi ışık) zamanımın çoğunu makro yönettiğinden - özellikle yatmadan önce, uyku ile uğraşmak gibi zorlayıcı bir ilişkim olması büyük bir sürpriz değil. A) Bazen başlamak için uykuya dalmakta zorlanıyorum. B) Gece periyodik olarak uyanırım. C) Gereksiz alarm saatimin susturulduğu hafta sonlarında bile, kalp durmadan erken uyanıyorum. (FYI: Yardım edemem.) Şimdi, ben irade Diyelim ki her zaman yatma zamanı ile ebb-flow ilişkisi yaşadım.
Annemin de uyku sorunları var ve çeşitli ekran koleksiyonlarımdan gelen mavi ışığın hayatımdan çok fazla etkilenmesinden önce bile garip uyku düzenleri vardı. Fakat bu meselelere yardımcı olmadı. Böylece, beklenmedik yeni tasarruf lütfuma gir: The Book Club'dan mükemmel tasarlanmış mavi ışık kesme özellikleri.. Rahatlar, sevimliler ve tarzımı giydiğimde (Yüz Yalnızlık, 40 dolar), yaklaşık Marilyn Monroe gibi hissediyorum. Bir Milyonerle Nasıl Evlenirsiniz?. (Görmediyseniz, en kısa zamanda yayınlamanızı öneririm - açıkça söylenen gözlükleri taktım.) Tabii ki, Instagramable gözlük çiftinin yatmadan kalkma yaklaşımım üzerinde nasıl yüzeysel olduğunu görünce merak ediyorum?
Kaydırmaya devam.
Ne derler
Dediğim gibi, ekranlarımıza olan bağımlılığın, sirkadiyen ritmimiz, göz sağlığımız ve hatta duygularımız ve mutluluğumuzla ilgili son zamanlarda yapılan araştırmalar ve (rahatsız edici) bulgular yarattığı bir sır değil. Ve geceleri herhangi bir ışık potansiyel olarak sağlığımız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olsa da (vücudumuzun doğal melatonin üretimini engeller), özellikle de mavi ışık dalga boylarının bilhassa bilmemiz gerektiğini söylüyor. Hangisini tahmin ettiniz, telefonlarımızdan, dizüstü bilgisayarlarımızdan ve tabletlerimizden zorla akıyor.
“Her türlü ışık melatoninin salgılanmasını engelleyebilse de, geceleri mavi ışık bunu daha güçlü yapıyor” diyor Harvard Health Publishing. “Harvard araştırmacıları ve meslektaşları, 6,5 saat boyunca mavi ışığa maruz kalmanın benzer parlaklıktaki yeşil ışığa maruz kalmasının etkilerini karşılaştıran bir deney yaptılar. Mavi ışık, melatonini yeşil ışığın yaklaşık iki katı kadar bastırdı ve sirkadiyen ritimlerini iki katına çıkardı çok (bir buçuk saat karşı üç saat)."
Kitap Kulübü'nün geldiği yer burası ("Hallelujah" şarkısını söyleyen melekleri işaretleyin). Markanın web sitesine göre, (siz ve diğer Amerikalıların% 83'ü gibi) günde iki veya daha fazla saat mavi ışığa maruz kalırsanız, aynı anda göz yorgunluğuna, baş ağrısına ve uykuda bozulmaya daha yatkın hale gelirsiniz. (Migren başka bir belirtidir.) Markanın burnunuzda oturan özel olarak tasarlanmış gözlükleriyle mavi ışığa maruz kalmanız stratejik olarak% 30 oranında azaltılabilir. Ve% 30 ise görünmek Bu astronomik, yüzdesinin uzun vadeli olabileceği birikimli, olumlu etkiyi düşündüğünüz zamandır. Screentime'ımızın yakın zamanda azaldığını göremiyorum, ya sen?
“Book Club +0 Ekran lensleri mavi ışık absorpsiyonunu% 30 oranında azaltıp aşırı pozlamayı ekranlardan yayılan mavi ışığa ve 24 saat iç mekan aydınlatmasına sınırlandırıyor” diye açıklıyor. Ve yukarıda bahsi geçen olumsuz etkilerden kaçınmak için yatmadan iki ya da üç saat önce tüm mavi ışık ve ekran aktivitesini basitçe yasaklama önerisini takip edebilecek olsanız da, bu gerçekten gerçekçi mi? Bazıları için belki. Ama sık sık geç saatlere kadar çalışan, geceleri telefonuma yetişmeyi seven ve gönülden Netflix ve Hulu aboneliklerimden hoşlanan bir insan için, bu gerçekleşmeyecek.
Bu yüzden yeni mavi ışığımı bloke eden gözlüklerimi açık kolları ve gözleri ile karşıladım. Artı, onlar sadece gerçekten sevimli etkiliyor ve aldıktan sonra, ben sadece bir ekranın önünde iken değil, onları 24-7 giymek çok isterdim. Bekle.
Söylediğim gibi
Dediğim gibi, markamdan gönderdiğim gözlükler gülünç derecede sevimli ve kutusunun açılmasından sonra üzerlerine tokatlamam yaklaşık iki dakika sürdü. Bazı diğer markaların mavi ışık engelleyen gözlüklerinin gözünüzün tonunu belirgin şekilde eğriltme konusundaki şöhretlerinin olduğunu biliyordum (bu yüzden daha soğuk, dolayısıyla "mavi-blokaj" daha sıcak görünüyor), bu yüzden hemen her şeyin hoş göründüğünü fark ettiğimde çok mutlu oldum. aynı. Görünürde tuhaf tonlar yok. Artı, lensler dışarıda biraz yansıtıcı mavi bir renk tonuna sahip olsa da, süper ince ve muhtemelen bir dış gözlemciye dikkat çekmiyor.
Bu nedenle, onları halka açık ya da işte (tamamen sahip olduğum) takarken, kendinizi açıklamanız gerekmiyor gibi hissetmeniz gerekmez.
Genel olarak, yukarıda belirtilen iki ila üç saatlik açıklıkta mavi ışık engelleyen gözlüklerimi takmaya çalışıyorum, yatmadan önce bir tür ekrana bakıyorum - dizüstü bilgisayarım ya da telefonum. Ve ilginç bir şekilde, ilk kıyafet geceme başladığımda gözlerimin normalden daha erken hissettiğini farkettim. Cilt bakım rutini geçirdiğim günden bir buçuk gün kadar önce hala kendimi hala kablolu hissetmeme rağmen, kısa bir süre sonra, gece için dışarı çıkmaya karar verdim. Tuhaf, genellikle geceleri ışıkları söndürmek için kendimi zorlamakla uğraştığımı düşünürsek (kendime verilen sabah erken uyandırma çağrım olmasına rağmen).
Görünüşe göre bu bir kerelik bir şans değildi. Her gece gözlüklerimi giyiyorum (ve daha tutarlı olmak için daha iyi ve daha iyi oldum), uykuya dalmak daha kolay hale geliyor ve ayrıca daha sert ve derin bir uyku çekiyorum. Ayrıca, genel olarak göz yorgunluğunu gidermeye yardımcı olduklarından, gün boyunca mavi ışık engelleyici gözlük takmaya da çalışıyorum. Hayır, bu epeyce ustaca camların hayatınızı veya uyku düzeninizi (herkes farklı!) Değiştireceği iddiasında bulunmayacağım, ama benimkilerde önemli bir fark yarattılar.
En iyi senaryo: Onları denersiniz, şık AF görünüyorsunuz ve daha iyi uyudunuz. En kötü senaryo: Onları denersin, şık AF görünüyorsun ve uykunda hiçbir şey olmuyor. Hala çubuğun uzun tarafını tutuyorsun!
Tabii ki, burada Byrdie HQ'da, her şeyi ve hoşgörülü bir yatma zamanı rutini vaat eden her şeyi seviyoruz. Yeni gözlüklerinizle eşleştirmek için ekibimizin lüks uyku uyandırma önerileri için gezinmeye devam edin. Ve daha iyi bir gece uykusu için şerefe!
Sıradaki: Bütünsel Sağlık Uzmanına Göre, Yatmadan Önce Rutini Detoks Yapmanın 11 Yolu
