Saymak için Bir Çalışmadan Sonra Hemen Yapmanız Gereken 6 Şey
İçindekiler:
- Magnezyum Üzerine Yük
- Masaj Yapın - veya Kendiniz Yapın
- Büyük Kas Gruplarını Gerdirmeye Odaklanın
- L-Glutamin Takviyeleri al
- Öz Bakımda Şımartın
Magnezyum Üzerine Yük
Magnezyum, protein sentezi, kas ve sinir fonksiyonu, kan glukoz kontrolü ve enerji üretimi de dahil olmak üzere vücudunuzun etkin bir şekilde kaslarını geliştirmek ve egzersiz yapmak için yaptığı her şeyde kullanılır. Antrenman sırasında terlerken magnezyum kaybetme eğiliminde olduğumuz için, koyu yeşil yapraklı sebzeler, normal süt, badem, kaju fıstığı, susam, balık (yabani somon ve halibut gibi) ve avokado gibi magnezyum bakımından zengin yiyecekler yememiz önemlidir. yorgun vücudunuzu doldurmanın ve onarmanın ve spor salonundaki çalışmalarınızdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olur.
Ağrılı kas krampları yaşarsanız, Holmes bunun magnezyum seviyelerinin çok düşük olduğuna dair bir işaret olabileceğini söylüyor. “Magnezyum eksikliği kas spazmlarına neden olabilir, ancak egzersiz sonrası alındığında kaslarınızı sakinleştirmek için yardımcı olabilir” diyor. Ayrıca magnezyum bakımından yüksek olan ve bir oral takviyeyle aynı şekilde yardımcı olabilecek bir Epsom tuzu banyosu almanızı önerir.
Masaj Yapın - veya Kendiniz Yapın
Büyük Kas Gruplarını Gerdirmeye Odaklanın
Bir antrenmandan sonra ısınmanın önemli olduğunu biliyorsunuz, ancak yalnızca aramızdaki en saf kişi dersin son 10 dakikasında takılıp kalmayı başardı. Olmalı, çünkü uygun bir soğuma antrenmanın kendisi kadar önemlidir. Bu gerginlikleri atlayın ve sadece bir kas yırtılma riski altında değilsiniz, aynı zamanda kaslarınız sıcak ve esnekken vücudunuzu uzatarak ve uzatacak bazı önemli hareketleri de kaçırıyorsunuz.
Lemere, “Dinamik bir esneklik esnekliği geliştirmeye yardımcı olacak ve bu nedenle eklemlerinize olan hareket alanınız, bu da daha hızlı iyileşirken yaralanmadan korunmanıza yardımcı olacak” diyor. Yüksek yoğunluklu bir antrenmandan sonra, “glut, hamstrings, kalçalar, göbek ve omuzlar gibi ana kas gruplarını hedef alan” uzamaları önerir. Devam ederken vücudun her iki tarafında her uzamayı yaklaşık 30 ila 60 saniye tutmaya çalışın derin nefes almak. Lemere, “Hareketleri akışkan tutun, ancak kas yırtılma ihtimalinizi artıracağınız gibi zıplamayın” diyor Lemere. Çevrimiçi olarak birçok harika serbest germe kılavuzu var, ancak burada başlamanız için bazı hareketler var: dinamik koşucu akciğerler, diz çökmüş dört gerginlik, dört kişilik bir figür ve sırtüstü gerginlikler.
L-Glutamin Takviyeleri al
Daha sert, daha sağlam bir popo almaya çalışırken ağır ağırlıklar atıyorsanız, L-glutamin almayı da düşünmelisiniz. Bu bir amino asit ve vücudunuzun protein yapması gereken bir yapı taşıdır - ve dolayısıyla kas yapınız - ve Holmes'un sözleriyle “kas kurtarma için doğru iç ortamı yaratır ve bir egzersiz sırasında ortaya çıkan kas hasarını onarmaya yardımcı olur. “Vücudun metabolizma hızını bile artırabilir, bu da daha az zamanda daha fazla kalori yakmanız anlamına gelir.
Dozlar konusunda doktorunuzla sohbet etmeniz en iyi yoldur, ancak Holmes bize insanların genellikle günde 500 mg ila 1500 mg L-glutamin aldığını söyledi.
Öz Bakımda Şımartın
Uyku! Meditasyon! Film izlemek! Yıkanmak! Stres atmak için ne gerekiyorsa yapın, çünkü vücudunuzun spor salonundan sonra toparlanıp onarılmasına yardımcı olacaktır. “Son tarihlerden ve yoğun zamanlamalardan kaynaklanan kronik stres, iyileşme zaman çizelgenizi önemli ölçüde bozabilir” dedi Lemere, “Çalışırken akut stres kronik stresle birleştiğinde, zaten çok çalışan bir vücuttan çok şey soruyorsunuz.” Yaşamınızdaki stres biçimi, vücudunuzun Lemere'nin yaylalara ve hatta daha da kötüye yaralanmasına yol açabileceğini söylediği (yağsız kasları inşa etmek gibi) daha fazla şey yapma kapasitesini arttıracaktır.
Öz-bakım esastır, bencil değil.
Bugün yapabileceğiniz diğer beş kişisel bakım uygulamasını görmek için buraya tıklayın.
Bu hikaye ilk olarak 20 Aralık 2016'da yayınlandı.
