IBS'den İyiden Kurtulmanın Reçetesiz Ücretsiz Yolu
İçindekiler:
Egzersiz IBS'ye iki şekilde yardımcı olmak için çalışır. İlk olarak, Raj vücudunu hareket ettirmenin kolonunu hareket ettirdiğini ve bunun sonucunda karın rahatsızlığını hafiflettiğini söylüyor. İkincisi, Rosenberg, alıştırmanın, algılanan rahatsızlığa da yardımcı olabileceğini söylediği stresi azalttığının kanıtlandığına dikkat çekiyor. Bu yüzden, temel olarak, eğer IBS'niz varsa, muhtemelen bir antrenman planı faydalı olabilir.
2. su
Vücudun sindirim sürecini yönetmesine yardımcı olmak için Raj, laktoz, sorbitol ve lacivert sebzeler gibi şişkinliğe neden olan yiyeceklerden uzak durmayı, Rosenberg'in ise şeker ve yağ gibi sindirimi zor yiyeceklerden uzak durmasını önerir. Öyleyse IBS'niz varsa ne yiyebilirsiniz? IBS için tedavi diyeti olmasa da, Rosenberg’in “aşırı derecede fermente edilebilecek” ve rahatsız edici semptomlara yol açabilecek bazı şeker ve proteinleri azalttığını söylediği düşük FODMAP diyeti, bu durumu birçok kişi tarafından uygulanmaktadır.
Ve Rosenberg, diyetin güvenli ve bazen de etkili olduğu konusunda ısrar ederken, oldukça kısıtlayıcı olduğunu ekliyor ve diyetinizi değiştirmeyi planlıyorsanız bir beslenme uzmanı görmenizi tavsiye ediyor.
4. Probiyotikler
Raj, bağırsak florasını yeniden dengelemenin IBS ile ilgili rahatsız edici şişkinliği hafifletmeye yardımcı olduğunu söylediğinden, yoğurt ve kefir gibi probiyotik bakımından zengin yiyecekleri yemenizi önerir. Rosenberg, probiyotiklerin bazı IBS hastaları için çalıştığını kabul ediyor, ancak bu iddiaları destekleyecek çok az ikna edici kanıt olduğunu söylüyor. Bununla birlikte, kullanımlarını önermez ve diyetinize probiyotik yönünden zengin gıdalar eklemeyi teşvik eder.
5. Terapi
Rosenberg, davranışsal tedavinin IBS semptomlarını azalttığı kanıtlandığını söylüyor. Sadece davranışsal tedavinin tüm IBS semptomlarını iyileştirme olasılığı bulunmamakla birlikte, tıbbi tedavi ile eşleştirildiğinde, IBS semptomlarının şiddetli biçimde azaldığı kanıtlanmıştır.
