İngiltere'nin Hava Durumu Neden Sağlığınızı Etkiliyor?
İçindekiler:
- Neden D Vitamini İhtiyacımız Var?
- D vitamini eksikliğinin belirtileri nelerdir?
- D vitamini eksikliğine ne sebep olur?
- D Vitamini Eksikliğini Nasıl Test Edebilirsiniz?
- Diyetinizle Daha Fazla D Vitamini Alabilir misiniz?
İster beğenelim ister beğenmeyelim, hava kesinlikle Birleşik Krallık'taki en kapsamlı konuşma konularımızdan biri olarak orada. Evet, nemli bir öğleden sonra veya bulutlu bir hafta sonu hafif sinir bozucu olabilir, ancak bu berbat havanın aslında yanlış planlardan daha kötü sonuçlara yol açabileceği ortaya çıktı. Değişen mevsimlerin bizi zihinsel ve duygusal olarak nasıl etkileyebileceğini hepimiz biliyoruz, ancak güneş ışığının eksikliği vücudumuzun mekanizmalarının kilit bir bileşeninde bizi yetersiz kılıyor: D vitamini, muhtemelen insanların konuyla ilgili defalarca konuştuğunu duymuşsunuzdur. haberi, ancak neden bir D vitamini eksikliğinin böyle bir sorun olduğunu (ve nasıl düzeltmeyi nasıl başarabileceğinizi) açıklayayım.
Neden D Vitamini İhtiyacımız Var?
D Vitamini klasik olarak “güneş ışığı vitamini” olarak bilinir, çünkü güneş ışığının cilt üzerindeki etkisi ile yapılır. D vitamininin yüzde doksanı güneş ışığının etkisiyle yapılır, sadece% 10'u diyetimizden gelir, bu nedenle Birleşik Krallık'taki optimum seviyelerin korunması zor olabilir. Vitaminin sağlık açısından birçok yararı vardır, çünkü etkileri sadece bir vücut sistemi ile sınırlı değildir.
D vitamininin en önemli etkilerinden biri kalsiyum ve fosfor emilimini düzenleyerek kemik sağlığını teşvik etmektir. Geleneksel olarak, D vitamini eksikliği çocuklarda raşitizm ve yetişkinlerde osteomalazi ile ilişkilidir. Kemik dokusunun düzgün şekilde minerallenemediği bu hastalıklar yumuşak kemiklere ve iskelet deformitelerine yol açar. D vitamini ayrıca sağlıklı bir bağışıklık sistemi, kas gücü ve sağlığı, cilt sağlığı ve zihinsel sağlık için gereklidir.
D vitamini eksikliğinin belirtileri nelerdir?
D vitamini eksikliği aşağıdaki şekillerde ortaya çıkabilir: ağrıyan kemikler ve birleşimler; Kas Güçsüzlüğü; yorgunluk ve genel yorgunluk; cilt koşullarında alevlenmeler; zayıf cilt iyileşmesi; ve tekrarlayan enfeksiyonlar.
D vitamini eksikliğine ne sebep olur?
Azaltılmış Güneşe Maruz Kalma: Daha serin koşullarda yaşayan insanlar, saatlerce güneş ışığının azaldığı iklimlerde, uzun süre iç mekanlarda çalışan ve derileri kapıları kapalı olan insanların hepsi eksikliğe daha açıktır.
Sınırlı Diyetler: Sıkı bir vejetaryen veya vegan diyetini (veya balık yemeyen bir diyet) takip edenler risk altındadır.
Sindirim problemleri: D vitamini yağda çözünen bir vitamin olduğundan, çölyak hastalığı veya bağırsak iltihabı gibi bağırsak problemleri olan kişiler, D vitamini diyet kaynaklarından emmekte sorun yaşayabilir.
Yüksek talep: Aşağıdaki insan grupları düşük vücut D vitamini riski altındadır çünkü temel vücut ihtiyaçları ortalamadan daha yüksektir - küçük çocuklar, hamile kadınlar, emziren kadınlar ve yaşlı insanlar.
Ten rengi: Daha koyu tenli insanlar, açık tenli insanlara göre doğal olarak daha risklidir, çünkü cildindeki melanin seviyeleri, güneş ışığında bile D vitamini yapma yeteneklerini azaltır.
D Vitamini Eksikliğini Nasıl Test Edebilirsiniz?
D vitamini eksikliği, doktorunuz tarafından organize edilebilecek basit bir kan testi ile kolayca tespit edilebilir. D vitamini normal aralığı geniştir, bu nedenle sonuçlar normal, suboptimal veya eksik olarak yorumlanır.
Normal Seviyeler: Seviyeleriniz normalse, buradaki en önemli şey onları bu şekilde tutmaktır. Bu, güvenli güneş ışığına maruz kalma ve sağlıklı bir diyet ile birlikte tezgahtan alınabilecek takviyelerle en iyi şekilde sağlanır.
Suboptimal Seviyeleri: Bu, seviyelerinizin ideal seviyenin altında olduğu ancak yüksek doz replasman tedavisini garanti etmek için yeterince düşük olmadığı anlamına gelir. Bu durumda doktorunuz günlük 800 ila 1000 ünite D vitamini takviyesi verebilir ve ardından başlangıç seviyelerinizi iki ila üç ay içinde tekrar kontrol edebilir.
Eksik Seviyeler: Seviyeleriniz normal aralıktan düşükse, eksik olarak sınıflandırılırlar ve yüksek doz replasman tedavisine ihtiyaç duyarlar. Bu durumda, doktorunuzun normalde yaklaşık iki ay olmak üzere çeşitli zaman dilimlerinde reçete edilebilecek yaklaşık 20.000 ünite yüksek doz tedavisi önermesi olasıdır. Kursu tamamladığınızda seviyeleriniz tekrar kontrol edilmelidir. Umarım D vitaminiz normal aralığa geri döner, bu durumda bakım tedavisine başlayabilirsiniz.
Diyetinizle Daha Fazla D Vitamini Alabilir misiniz?
Ne yazık ki, toplam D vitamini ihtiyacımızı almak için yalnızca diyetimize güvenemiyoruz - sadece en iyi% 10 veriyor - ancak en fazla D vitamini içeren besinler yağlı balık, yumurta ve kırmızı et. Bazı yiyecek grupları D vitamini ile takviye edilmiştir; Bunlara tahıllar, formül sütü ve bazı süt ürünleri dahildir. ■
Özet olarak, hepsinin güvenli güneşten korunma ile ilgili olduğunu hatırlamak önemlidir. Yüzde 20 ila 30 dakika güneş ışığı olduğu ve gün ortasında haftada iki ila üç kez ön kolların Birleşik Krallık'ta yaz aylarında yeterli miktarda D vitamini alması için yeterli olduğu tahmin edilmektedir. D vitamini seviyelerinizi saptamak için tek ihtiyacınız olan basit bir kan testidir, bu nedenle yukarıda belirtilen belirtilerden herhangi birini gösteriyorsanız doktorunuza danışın.
