Bu Yiyecekler Her Zaman Bu Kadar Yorulmanızın Nedeni

Hepimiz oradaydık. Öğlen 2 yuvarlanıyor ve süper verimli, hedef ezici bir gündü, aniden bilgisayar ekranınıza bakarken başını sallamaktan kaçınmak için bir mücadeleye dönüşüyor. En iyi çabalarımıza rağmen, korkmuş öğleden sonra enerji çöküşünün çirkin kafasını büyütme ve çalışma çabalarımıza zarar verme yolu vardır. Öğleden sonra neden öğle yemeğinden sonra ofisten ayrıldığın o tatlı (ya da çok tatlı olmayan) noktada bu öğleden sonra tam bir çaba harcıyor? Karnına ne koyduğuna bağlı.

Kore Kitchen'ın kurucusu Meryl Pritchard, “Vücudunuzu tıpkı bir araba gibi bir makine olarak düşünmeye başlamalısınız” diyor. "Doğru yakıtı verdiğinizde ve yağı düzenli olarak değiştirdiğinizde verimli bir şekilde çalışacaktır." Ama öğleden sonra çöküşüne neden olan yiyecekler? Size karşı çalışıyorlar - sizi bir enerji telaşı içinde bırakmadan önce size hızlı bir şekilde cevap veriyorlar. “Vücudunuza düşük kaliteli yakıt vermeye başlarsanız, parçalanmaya ve arızalanmaya başlayacaktır.” Gündüz çökmesine neden olan en iyi yiyecekleri dökmek için Pritchard'a ve diğer iki beslenme uzmanına başvurduk.

Enerjinizi gün boyu güçlü tutmaktan kaçınmanız gereken yiyecekleri görmek için kaydırmaya devam edin.

Kahve

Bizi gün boyunca taşımak için yoğun bir şekilde kahveye güvenmemize rağmen, aşırıya kaçmak oldukça kolaydır. Top Balance Nutrition'ın kurucusu Maria Bella, CDN, biraz kafein - günde yaklaşık iki bardak - "sizin için aslında sağlıklı ve merkezi sinir sisteminizi canlandırıyor" diyor. “Ancak, günde iki fincandan fazla kahve içiyorsanız, adrenal sisteminizi yıpratıp daha da yorgun hissetmenize neden olabilir.” Food Coach NYC ve L.A.'nın kurucusu olan Dana James, MSS, CDN, BANT, AADP, öğleden sonra çöküşlerini önlemek için organik olmayan kahvelerden kurtulmayı bile öneriyor.

“Bütün pestisit kalıntısı kahvenizde bitiyor ve bu sizi yorgun hissettiriyor” diyor. Bunun yerine, günde bir fincan organik kahve içmeyi önerir. “Öğleden sonra saat 3'te bir şeye ihtiyacınız olursa, onun yerine yeşil bir çay alın. Yeşil çayda kafein var, ayrıca kafeinin de aşırı uyarıcı etkisini susturan I-theanine var. Bu, enerji akışını düşürmek değil, sürekli enerji seviyeleri anlamına geliyor. daha sonra."

Enerji Barları

Açlığınızı doyurmanın ve vücudunuzu beslemenin hızlı bir yolu olarak damgalanmış olsalar da, enerji çubukları, özellikle iş gününe gelince, hayırlı bir besindir. James, "Bunlar yalnızca yarı maraton koşmak üzereyseniz kabul edilebilir" diyor. "Aksi takdirde, bir saat sonra masanızın altında uyumak istediğinizde kendinizi bulacaksınız."

Şekerli Şekerli İçecekler

Tıpkı kahve gibi, meyve suyu da bazı ek enerji için hızlı bir çözüm gibi görünebilir. Fakat şekeri yükseldikten sonra hiç bir şey kalmaz. Bella, “Enerji içecekleri ve soda ile ilgili sorun, ilave şeker ve kafein bakımından çok yüksek olmaları” diyor. "Meyve suları da şeker bakımından yüksek ve faydalı liflerden yoksun olma eğilimindedir. Bu içeceklerin içindeki şeker kan şekeri seviyelerinizi yükseltir ve size derhal bir enerji vuruşu verir, ancak bir 'çarpışma hissettiğinizde kalıcı olmaz 'İnsülininizden o şekeri sindirmek için tekmelemek.'

İşlenmiş gıdalar

Tüm beslenme uzmanları, işlenmiş gıdaların gün boyunca sağlığınıza ve enerji seviyenize ciddi şekilde zarar vereceği konusunda hemfikirdir. James, “Enerjideki düşüşün en yaygın nedeni kan şekeri seviyelerinin dalgalanmasıdır” diyor. “Yemeklerinizdeki karbonhidrat miktarı arttıkça, gün içinde enerji ne kadar artarsa” dedi. Kaçınılması gereken diğer şeyler arasında "nişasta, beyaz tahıllar, ilave yağlar ve ilave şekerler" olan Bella'yı listeler. Bunlardan kaçınmak, "enerji seviyenizi büyük ölçüde artıracaktır".

Paketlenmiş Atıştırmalıklar

İşlenmiş yiyeceklerin gün ortasında bir enerji düşüşünü garanti edeceği gibi, çoğu zaman aynı zararlı bileşenleri içeren paketlenmiş atıştırmalıklar, ofis mutfağında bırakılmak en iyisidir. James, “Kurabiyelerden ve anlık şeker hit karbonhidratlardan uzak durun - buna 100 kalorili kraker de dahil” diyor.

Peki bunun yerine hangi öğünlere ve atıştırmalıklara yönelmelisiniz? Doğru yolda olmanıza yardımcı olacak birkaç şey için aşağıya gidin ve enerji artırıcı yiyeceklerin tam listesi için aşağıdaki bağlantıyı izleyin.