Kızlar için Ton Belini Şekillendirmek İçin 5 Egzersiz Paylaş

Omuzlarınızı, obliklerinizi ve tüm çekirdeğinizi tonlandırır.

Tahta pozisyonunda, vücudu baştan ayağa düz bir çizgide, omuzlarınız doğrudan bilekleriniz üzerine yığılmış olarak başlatın. Bir süpürme hareketinde, sol ayağınızı tekmeleyken vücudunuzu sağa döndürün. Sağ kolunuzu havai olarak uzayarak yan tahta pozisyonuna açın. Tahta pozisyonuna geri dönün ve karşı tarafta tekrarlayın.

15 tekrarla, farklı taraflar yap.

Tekneyi Salla

Eğikliklerinizi ve kalçalarınızı tonlandırır.

Tekne pozundan başlayarak, halterinizi her iki elinizde göğüs hizasında tutun. Uzun bir omurga ve göbek takılıyken halteri vücudunuz boyunca sağa sonra sola döndürün.

Alternatif taraflar 15 saniye yapın.

Yan Tahta ve Eğik Büküm

Oblik ve omuzlarınızı tonlandırır.

Sağ ön kolunuz zemine sıkıca yerleştirilmiş ve sol eliniz önünüzde zeminde bir dambıl tutulacak şekilde bir yan tahta pozisyonuna başlayın. Ekstra stabilite için, üst ayağınızı en alta yerleştirerek bacaklarınızı şaşırtın. Çekirdeğinize sarılın ve halterinizi vücudunuza mümkün olduğunca yakın tutarak sol kolunuzu doğrudan yukarı kaldırın. Kontrole gelince, halteri aşağı indirin ve doğrudan gövdenin altından bükün. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

Her iki tarafta da 15 tekrar yapın.

Ayak dokunuyor

Alt abs'inizi tonlandırır.

Bacaklarınız yere dik olarak uzatılmış ve ayaklarınız bükülmüş şekilde sırt üstü yatmaya başlayın. Halterinizi iki elinizde tutarak, omuzlarınızı yerden kaldırırken kollarınızı ayağınıza doğru tutun. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön.

15 tekrar yapın.

Denizyıldızı

Tüm çekirdeğini tonlandırıyor.

Kollarınız ve bacaklarınız yanlara doğru uzanarak sırt üstü yatmaya başlayın. Bir süpürme hareketinde, omuzlarınızı ve bacaklarınızı yerden soyun ve dizlerinizi göğsünüzün içine sarın ve çekirdeğinizi yukarı çekerken tutun. Yavaşça aşağı indirin.

15 tekrar yapın.

Shop Workout Essentials

Halter sesi, 5 £ 9

Tone It Up kızları bu rutin için beş ila 10 kiloluk dambıl önerir.

Özgür insanlar net saç kravat, 6 $ 12 paketi

Özgür İnsanların net saç bağları, egzersiz süreniz boyunca rahat ve esnek bir uyum sağlar.

Zelens AKA-Shiso Canlandırıcı Maden Duşu 50 $

Zelens'in ferahlatıcı duş jeli ile yorgun kasları canlandırın.

Sachajuan Kuru Şampuan Mus $ 35

Bu kuru şampuan köpüğü, görünümünüzü tazelemeyi kolaylaştırır - sadece saçınızdan geçin ve gidin.

Herbivore Detoks Tuzlanma Bekleyen $ 18

Herbivore's Detox Soak Salts, egzersiz sonrası rutininize restoratif bir katkı sağlamak için lavanta ve okaliptüsleri karıştırır.

Sırada, Tone It Up Girls, bize kollarınız için beş tane direnç bandı egzersiz programı gösteriyor.