Pippa Middleton gibi Tonda Silah ister misiniz? Cevap bu

Pippa Middleton’un çarpıcı modası Giles Deacon gelinliklerinde nasıl göründüğünü anlatmayı bıraktıktan sonra nefesini kesen başka bir unsur daha vardı: pazıları. Hepimiz hepimiz spor salonunda bu kadar zamandır ne yaptığımızı merak etmemize neden oldu. Tabii ki, Bayan Middleton’ın ne yaptığını değil. Pippa'da gelin pazı almak için en iyi egzersizlerinden biri olan Fit Squad DXB'nin kurucu ortağı Daniel Wells ile hemen bağlantı kurduk.

Bilmeniz gereken Kol heykel alıştırmaları keşfetmek için okumaya devam edin.

Aşağıda paylaştığı hamlelerin “Bu egzersizleri evde çok az miktarda ekipmanla yapmak kolaydır” diyor. “İhtiyacınız olan en fazla şey, gücünüze bağlı olarak 2 ila 12 kilogram arasında değişen bazı halterlerdir. Her bir egzersiz için, yavaş bir tempoda 10 tekrar yapmaya ve her bir egzersizden üç ya da dört set yapmaya bakıyorsunuz. Bu egzersizi tonda yapmak için haftada üç-dört kez yapmak, zaman kaybetmeden düzgün kollar yapmak ve bazı yağ yakma egzersizlerini haftada birkaç kez yapmak ve sonuçların daha da hızlı gelmesini sağlamak."

Tekniği: "İlk üç egzersiz için, yumuşak dizler, omuzlar, göğüsler ve çenelerle sıkı bir göbekle omuz genişliğinde durmanız gerekecek."

1. Pazı bukleler

"Bu, üst kolun tanımlanmış bir ön kısmı için temel kol egzersizlerinden biridir."

Tekniği: "Ağırlıkları yanınızda rahat bir pozisyonda tutarak başlayın. Dirsekleri karnınıza sıkı tutun ve dirseğe doğru bükün, ağırlığı pazıya yaklaştırın ve tekrarlayın." Ağırlığı kaldırmak için momentum kullanmayın; bu aldatmaca.

2. Tricep uzantıları

“Bu diğer temel kol alıştırması, ancak bu kez üst kolun arka kısmına odaklanıyor.”

Tekniği: "Dirsekleri kulağınıza tam olarak sıkıştırarak, her iki elinizi başınızın arkasında tutarak bir ağırlık tutun, dirseklerinizi kollarınız düz olana ve ağırlık doğrudan başınızın üstüne gelinceye kadar uzatın ve sonra pozisyonu başlatmak için daha düşüktür."

3. Omuz Basıncı

"Bu, deltoidin (omuz) üst kola döndüğü kolun üst kısmını çalıştırıyor."

Tekniği: "Ağırlıkları başınızın her iki tarafına da kaldırarak yerine oturun, böylece kulaklarınızın yüksekliği ile aynı hizada olsunlar. Dirseğe doğru uzayın ve ağırlıklar başınızın üzerinde toplanıncaya kadar gökyüzüne doğru itin. Başlamak ve tekrarlamak için yavaşça indirin."

4. Şınav

“Bu, maksimum sonuç için zaten tartıştığımız tüm kol kaslarını kullanmaya yardımcı olabilecek bir bileşik egzersiz (çoklu kas gruplarını kullanarak) olarak bilinen şeydir.

Tekniği: "Tam şınav zordur, bu yüzden iyi bir hareket yelpazesine sahip olduğunuzdan emin olmak için dizlerinizden başlamak en iyisidir. Elleriniz, zeminde omuz sırtından daha geniş, düz bir sırt ve sıkı bir göbekle elinizle başlayın. göğsünüzü elleriniz arasına sokun, dirsekleri trisepsin tutturulması için karın kısmına oldukça yakın tutarak yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün ve tekrarlayın."

5. Dips

“Bu, kolun arkasındaki trisepsleri geliştirmek için yapılan başka bir harika egzersiz.”

Tekniği: "Duvara bir sandalye koyun ve bir koltuk alın, dizleri ellerinle sandalyenin kenarına rahatça bükülmüş halde tutarak hafifçe kaydırın, dirseğinizi omuzlarınıza paralel tutarak dirseğinizi toprağa indirin ve tamamen bitirmek Taşı. Tekrarla."

Ve işte orada, Pippa Middleton'un pazı sizin olacak. Favori dumbbell setlerimizden bazılarını aşağıda bulabilirsiniz.