Bir Diyetisyen Bütün Yiyeceklerde Ne Alacak?

Üretmek

Hepimiz için günlük olarak altı renk ürünü. Kesinlikle her zaman olmaz, ama yemek için alışveriş yapmak eğlencelidir. Keyif aldığımız tüm yiyecekleri yerken sağlıklı kalabileceğimize inanıyorum ve günlük menülerimize ürünleri dahil etmenin başka birçok yolu varken kendimizi yumuşak salata yemeye zorlamak için hiçbir nedenimiz yok.

"Seviyorum kök sebzeler ve eve geldiğimde kırmızı biberli kavrulmuş patates cipsi. Onlar çok düşük kalorili hiç kilo almadan büyük miktarlarda yiyebilirim.

'Doğranmış soğan ile Riced karnabahar başka bir harika seçenek. (Artık kendime yalan söylemediğim için soğanları soyulmuş ve çok ince kıyılmış soğan satın alıyorum; daha fazla ödeme yapmayı tercih ediyorum, aslında yiyecekleri kullanma ve biraz yemek yapma şansımı arttırıyordum.) Hoş bir Middleastern lezzeti için kimyonlu kavrulmuş karnabahar pişiriyorum. Ayrıca farklı renklerde havuç yiyorum: turuncu, sarı, mor - kavrulmuşken harika görünüyorlar.

"Satın almayı seviyorum zencefil ve kimyon ile çorba yapmak için kullandığım Balkabagi- kalorisi düşüktür ve iyi donar (ve bazı keten tohumu krakerleriyle birlikte ilave protein için karıştırılmış sade Yunan yoğurtuyla birlikte servis edilebilir).

"Meyve gelince, benim felsefem çilek ve daha fazla meyve. Ve burada garip bir durum olduğumu biliyorum, ama sebzelerin tadını tercih ediyorum ve meyvelerin büyük bir hayranı değilim. Çoğunlukla, ne dondurulmuş ne de kurutulmuş olan dondurulmuş kurutulmuş meyveler satın alırım ve etiketteki tek bileşen olan organik meyveli cipslerin çıtır çıtır kıvamına sahiptir. Seyahat ederken bunları atıştırmalık olarak alabilirim."

Mandıra

“Günümüzde süt hakkında çok fazla bilgi var. Şahsen, cilt kırılmasından dolayı sütten uzak duruyorum. Birçok insan yaşlandıkça bir miktar laktoz intoleranslı hale geliyor. Yunan ya da İzlanda yoğurtlarının her ikisi de gergin oldukları için daha az laktoz ve daha fazla protein var.. Ayrıca gastrointestinal sistemlerimizin düzgün çalışması için iyi bir probiyotik kaynağıdır.ve güçlü kemikleri korumamız için iyi miktarda kalsiyum sağlarlar. Sade Yunan yoğurt, balkabagi çorbalarına veya domates çorbalarına karıştırılabilir. Keçi ürünlerinde daha küçük yağ küreleri var Bu insan sindirim için daha doğal.

Tatlı bir atıştırma için elma ezmesi ile doldurulmuş keten tohumu krakerlerinin üzerine sürülebilir keçi peyniri koyuyorum.

"Saf şeker suyundan dolayı pirinç sütünden uzak duruyorum ve doymuş yağda çok yüksek olduğu için hindistancevizi sütten kaçınıyorum. Çalışmak için doymuş yağa ihtiyacımız varfakat zeytinyağı gibi sağlıklı yağların bile porsiyon başına küçük doymuş yağ fraksiyonları vardır. Sağlıklı insanların çoğu günün sonunda yeterlidir.

"Her ne kadar yumurtalar gerçekten süt olarak kabul edilmese de, mağazanın süt bölümünde satılıyorlar. Bütün yumurtaları ve ayrıca paketlenmiş beyaz yumurtaları satın alıyorum. Bunun için kirli görünümler aldım, ancak birçok ayrılmış yumurta beyazı markaları E vitamini eklendiğinden portakal rengi ve yoğun işlenmez. Yumurta akı her biri sadece 20 kaloridir ve yağ veya kolesterol içermezOnları omlet, yumurta akı çörekleri, frittatalar ve daha fazlasını yapmak için kullanılabilecek büyük hacimli bir yiyecek yapmak. Bütün sabah yumurta akı kabını kullanarak yumurta akı, siyah fasulye ve salsa ile sabahları yumurta akı omleti yapıyorum.

Beni öğle yemeğine kadar tutar."

Et Balık

'Çalışmak ve sağlıklı olmak için et veya et ürünlerine ihtiyacımız yok. Şahsen, harika bir bizon bifteğini seviyorum, çünkü inanılmaz derecede yağsız ve kalorileri oldukça düşük. Ayrıca rosto etinin de tadını çıkarıyorum. Tüm Yiyecekler, yere bağlı olarak sık sık bizon rostosu sığır eti taşır.

"Kümes hayvanları için, evimde hindi köfteleri ve hindi köfteleri için yaptığım hindi köfteleri ve hindi köfteleri için kullandığım hindi köfte ve bir tutam yulaf ezmesi ile yaptığım hindi, biraz da lif ekliyoruz. Kepekli ekmek kırıntıları veya sarımsak tozu, kişniş ve biraz da kıyılmış parmesan peyniri ile pişirilmiş tavuk kanadı yapmak için kullandım.

"Balık kadarıyla her şey yolunda gider. Beni çok daha fazla doldurur gibi yağ türlerini seviyorum. Hazırlanmaları kolay olduğu için sık sık dondurulmuş somon veya hindi burger alırım, fakat kendi somon burgerlerimi zencefil tozu ve wasabi hamuruyla yaptıkları ve sonradan dondurduklarıma da biliniyordum. Ucuz, lezzetli, yüksek proteinli, düşük karbonhidrat - birçok diyet ve diyet kısıtlamaları için uygun. ”

Taneler

"Tahıllara karşı hiçbir şeyim yok. şahsen, karbonhidratları kabak, havuç ve pancar gibi nişastalı sebzelerden almakta kendimi daha iyi hissediyorum.. Folyoya pancar yapıyorum ve akşam yemeğinde fırında patates olarak servis ediyorum. Ama bende de var her gece bir tam yağlı, tam şekerli normal tatlı. En sevdiğimler çikolatalı mus, krema-brûlée ve Fransız macaroons. Bana 1/2 fincan pilav veya fırında patatesden daha fazla memnuniyet veriyorlar, ama hepimiz çok farklıyız.

“Tatlılarımın kesinlikle çökmekte ve lüks olduğundan eminim. Parayı saygıyla ele almam çok etkileyici - 300 dolarını rastgele, işe yaramaz bir satın alma için harcamazdım - ama bedenlerimize tamamen karşıt davranıyoruz. Bu yüzden kendime izin veriyorum Sadece mutlak en iyi kalite olduğu sürece herhangi bir şeyi yemek. Geceleri tatlımın olması, aç yatma korkusunu da ortadan kaldırıyor ve bana harika bir gece uykusu yaşatmak için küçük bir serotonin desteği veriyor."

Bakkal listeniz bununla nasıl karşılaştırılır? Lütfen yorumlarda bize bildirin.