Bu Diyet Hile Metabolizmayı Arttırıyor, Diyor Bilim

Bazen bir aziz gibi yiyebileceğinizi, haftalarca diyetinize yapışabileceğini ve kilo vermeye başladığınızı tespit ediyor musunuz? Sanki vücudunuz sadece “hayır, artık bunu yapmıyorsunuz” gibi. Neyse, neyse ki, bilimin diyet sıkıntılarına bir cevabı ve kilo vermeyi engellemek için nasıl bir hile olduğunu var.

'De yayınlanan bir çalışmaya göre Uluslararası Obezite Dergisi sırrı diyeti bırakmaktır. Çalışma için 51 obez erkek iki gruba ayrıldı: İlk grup 16 hafta boyunca sürekli olarak diyet yaptı, kilosunu korumak için gerekenden% 33 daha az kalori aldı. İkinci grup, aynı diyeti, açık ve kapalı olarak, iki hafta boyunca 30 hafta boyunca takip etti. İkinci grup, aynı süre (16 hafta) boyunca ancak daha uzun bir süre boyunca diyet yaptı. Deneyin sonunda, diyet ve bakımdan geçen erkek grubunun, yarı yarıya sürekli olarak diyet yapanlardan daha fazla 18 kilo kaybettiği ortaya çıktı.

Peki ne verir? Araştırmacılar, bunu “kıtlık reaksiyonu” olarak da bilinen adaptif termojenez adı verilen metabolik bir sürece indirdiler. Diyet yaptığımızda, metabolizmamız yavaşlar, atalarımızın yiyeceğin süreleri boyunca hayatta kalmasına yardımcı olacak bir hayatta kalma tekniği. seyrek. Modern zamanlarda, uzun süreli diyetin “kıtlık reaksiyonunu” tetikleyebileceği ve sinir bozucu diyet diyetine yol açabileceği anlamına gelir. Can sıkıcı değil mi?

Hepsi bu kadar değil, leptin hormonu da bir rol oynuyor. Leptin açlığı engeller ve vücudunuza tam olduğunuzu söyler. “Kalorik alımınızı düşürürseniz, leptin azalır. Kilo verdiğinizde, leptin seviyeleri düşer. Öyleyse düzenli aralıklarla diyetinizi bırakıp kalorilerinizi arttırırsanız, leptin kilo almanıza gerek kalmaz ”diyor Obezite Uzmanı Spencer Nadolsky, DO Yağ kaybı reçetesi Men’s Health’i söyledi.

Evde diyet bisikletini nasıl deneyeceğinizi öğrenmek için kaydırmaya devam edin.

Diyetinizi değiştirerek, hem “kıtlık reaksiyonundan” kaçınır hem de leptin seviyenizi düşürürsünüz.

Kendinize bisiklet sürmeyi denemek istiyorsanız, bir kalori açığı ve kalori bakımı arasında geçiş yapmanız gerekir, başka bir deyişle “off” aşamasında çıldırmazsınız.

Zihinsel olarak, diyetinizi bisiklete binmek, irade gücünüze yardımcı olabilir: “Diyet molalarının kısıtlama dönemlerinde daha fazla uyuma izin vermesi, dolayısıyla sonuçta daha fazla kilo kaybına izin vermesi mümkündür” dedi.

Kilo verme ve bakım aşamalarınızda kaç kalori tüketmeniz gerektiğinden emin değil misiniz? Bodybuilding.com adresindeki bu kullanışlı hesap makinesi, çabucak çalışmanıza yardımcı olur.

Diyetin plato yapmasının başka bir nedeni de, kalori hesaplamalarınızı kilo vermeden yeniden ayarlamamanızdır. Örneğin, yedi kilo vermişseniz, ancak başladığınız zamanki kalorileri hala yiyorsanız, muhtemelen çok fazla tüketiyor olacaksınız, bu nedenle her beş ila yedi kilo kaybıyla yeniden hesapladığınızdan emin olun.