Uyandığınızda Ne Kadar Hissetmeden Kendini Kestirirsin
Tutkulu olduğum şeylerin bir listesini yapmak zorunda olsaydım, bu liste okuma, yazma, ailemi, iki köpeğimi, kahvemi ve kestirmeyi içerir. Özellikle, saat, gün veya mevsim ne olursa olsun, haftada en az iki kez (daha fazla değilse) yaptığım bir şey. Kışın ortasında karlı ve kızarıklık var mı? Yatağım beni eski bir Yunan destanında denizcilere siren gibi çağırıyor. Temmuz ayında hava sıcak ve sıcak, diyorsunuz. Biraz siesta almaya, güneş ve sıcaktan uzak durmaya, sadece yarım saat kadar beklemeye zaman bulacağım.
Beynini ve vücudunu rahatlatan ve gevşeten bir kestirmekle ilgili bir şeyler var.
Sorun şu ki (eğer istersen) mükemmel bir şekerleme formülü bulamadım. Bazı günler yenilenmiş ve canlanmış hissederek uyanıyorum. Diğer günler zamanın, yerin ve gerçeğin bütün anlamını yitirmişken, büyük bir uyanık uyandım. Bugünlerde telefonumu çaresizce alıyorum, uyandığım yüzyılın şifresini çözmeye çalışıyorum. Temel olarak söylediğim şey uyuklamanın benim için 50/50 bir oyun olduğudur. Daha fazla enerji ve netliğe yol açan bu efsanevi öğle uykusu uykusudur ki, güç uykusunun tutarlı sanatında ustalaşmadım.
Holly Phillips gibi uzmanlara göre, MD, genel internist ve Manhattan'ın yazar Tükenme Atılımı, gerçekten bir formül var. Power-nap kurallarına uyduğunuz sürece, oldukça basit.
Anahtar, kestirmeyi 20 dakikadan daha az tutmak gibi görünüyor. Bu, kime (benim gibi) bağlı olarak kısa bir kestiriyor, bu da güç kestirmenin çok fazla pratik ve öz kontrol gerektirebileceği anlamına geliyor; burada iki saatlik kestirmeler yok. Phillips “Genel olarak 30 dakika uykuda ve vücudu hafif NREM uykusu altında sınırlıyor” diyor. "Vücudunuzun daha derin uyku döngüsüne girmek için yeterli zamana sahip değil, bu da kestirmeden sonraki büyüklük kazanmanıza neden olabilir. Yirmi dakika, pek çok insan için sihirli bir sayı gibi görünüyor ve bu uzunluğun nabzının enerji ve uyanıklığı arttırdığı gösterilmiştir., "Phillips açıklar.
Charlottesville Nöroloji ve Uyku Tıbbı ve CNSM Danışmanlığı başkanı Christopher Winter, 20 dakika boyunca güç kestirmek için en uygun uzunluk olduğunu kabul ediyor. “Artık daha fazla yaşarsanız, insanları uykuda olduklarından daha gçlu hissettiren daha derin uyku aşamalarına geçmeye başlarsınız” diyor. Bu kestirmeden sonraki büyüklüğü genellikle "uyku ataleti" olarak adlandırılır, ancak PNF'yi (kestirmeden sonraki eğlencesinin kısaltmasıdır) icat etti. Bunu seviyoruz.
Ve kısa bir kestirmeden iyi geceler uykunuzu berbat etmek konusunda endişelenmeyin. Phillips, otlara çarptığınızda, bu korkunç korkutucu halsiz uykusuzluğa yol açmayacağını söylüyor. Aslında, bazı araştırmalar bunu kanıtlamıştır. "Kısa kestirmeler genellikle kurulu uyku döngüleri ve uyku kalitesi üzerinde olumsuz bir etkiye sahip değildir. "Sadece kısa bir uykunun sürmesi gereken en uzun sürenin sadece 30 dakika olduğunu unutmayın. Bundan daha uzun uyursanız (veya daha uzun süre, benim standartlara göre), kötü bir gece uykusu riskini taşıyacaksınız.
Açıkçası, başarılı bir kestirmenin anahtarı uykuda kalma sürenizdir. Ayrıca günün belli saatlerinde biraz göze almayı seçtiniz. Sabah 6'dan 7'ye kadar uyandığınızı ve 10 ya da 11:00 civarında uyuduğunuzu varsayan Phillips, kestirmek için en iyi zamanın öğleden sonra olduğunu, öğleden sonra 1'den 3'e kadar bir yerde olduğunu söylüyor. “Öğle yemeği sonrası çöküş için harika bir çözüm.” (Öğle yemeğinden sonraki çöküşten bahsetmişken, bunun neden olduğunu ve nasıl önlenebileceğini öğrenin.)
