Bu Diyetin Akdeniz'deki Kalori Yakma (ve Sağlıklı)

Yeni bir çalışma vejeteryan diyetin, sağlıklı ve sağlıklı Akdeniz diyeti kadar kilo vermede de iyi olduğunu buldu. Vejeteryan diyet aslında "kötü" kolesterol olan LDL kolesterolü düşürmede daha etkiliydi. Biliyoruz: Var yani birçok yol o kadar çok diyet ve yöntemle biraz yorucu olabiliyor. Ancak bir vejeteryan diyet, diğer diyetlerden iki kat daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olduğu kanıtlandığından, giderek daha fazla düşünülmeye başlanıyor.

Burunlarını vejetaryen diyetinde hala açanlar için vejeteryan olmak bugünlerde tamamen farklı. Başlangıç için, daha birçok vejetaryen seçenek var ve bu diyete hitap eden restoranlardan bahsetmemek için bazı harika tarifler var. Kilo vermenize nasıl yardımcı olabileceğini ve izlenecek en iyi tarifleri bilmek ister misiniz? İşte vejetaryen diyeti süper hızlı bir indirme.

Vejetaryen diyeti nedir?

Vejetaryen diyeti vegan diyeti kadar kısıtlayıcı değildir, bu yüzden etler masanın dışındayken hala yumurta ve süt ürünleri yiyebilirsiniz. Bununla birlikte, günlük protein alımınızı aldığınızdan emin olmak istersiniz. Birçok vejeteryanlar bunu fasulyelerden, bakliyatlardan ve yumurtalardan alır; soya peyniri ve Quorn da popülerdir.

Daha fazla kilo vermenize nasıl yardımcı olur?

Gıda etkisi Yazar ve beslenme uzmanı Michelle Braude, MD vejetaryen diyetin kilo vermede en iyisi olduğunu doğruladı: "Sayısız araştırma, erkek ve kadınların çoğunun kırmızı et ve hayvansal protein yerine bitki bazlı protein yemeye geçtiklerinde kilo verdiklerini gösterdi." Ayrıca, yedi yıl boyunca 1730 erkek çalışanı takip eden ve insanların daha fazla hayvansal protein ve doymuş yağ tüketen, aşırı kilolu veya obez olma riskinin daha yüksek olduğunu belirten bir araştırmaya işaret etti.

Braude ayrıca hayvansal proteinin, özellikle etin, doymuş yağ bakımından yüksek olduğunu, “bu nedenle diyeti keserek, çok fazla kalori tasarrufu yaptığınızı” açıkladı. Hatta, tavukların "sağlıklı" etiketine rağmen, "derisi açık koyu tavuk gibi bazı kümes hayvanı kesimlerinin, yağda ve dolayısıyla kalorilerde aşırı derecede yüksek olduğunu" söyledi. Vejeteryan bir diyet genellikle yağ açısından düşük olduğu için, poundları daha kolay dökebilirsiniz. Bu kadar basit.

Satıldım - nereye kaydolabilirim?

İlk olarak, et alımınızı sınırlandırabilirseniz, işe yaramanız gerekecek. Ayrıca süt intoleransındaysanız veya yumurta veya fındık yiyemiyorsanız, dengeli bir diyet için ihtiyaç duyacağınız proteini almak o kadar kolay değildir. Ancak yapılabilir. Braude yine vejeteryan olurken beslenmenizde yeterli miktarda protein alabilmeniz konusunda bazı önerilerde bulundu.

“Eğer hayvansal protein yemiyorsanız, yeterli miktarda protein ve demiri nasıl alacağınızı merak ediyorsanız, sadece dünyanın en güçlü primatının olan gorilin, sadece meyve, sebze ve yaprakları yiyerek bu besinleri yeterince tüketdiğini düşünün” dedi. diyor. Gorilden farklı olarak, “Bir insanın vejeteryan diyetinin bol miktarda bitki kaynaklı protein kaynakları (fındık, fındık ezmesi, fasulye, baklagiller vb.) İle çok daha fazla olması muhtemeldir, bu yüzden kesinlikle endişelenecek bir şey yok.."

Yeterli miktarda protein almaktan endişeleniyorsanız (ortalama bir kadın için önerilen tüketim günlük 46 gramdır), Braude et alternatifleri yiyerek tüketmek için kullanabileceğiniz yararlı bir masa yarattı:

Protein İçerisinde Yüksek Et Seçenekleri

Gıda Protein miktarı

75g pişmiş mercimek 18g protein

75g pişmiş bezelye 16g protein pişmiş

2 yumurta 12g protein

250g 0% Yunan yoğurt 23g protein

100 gr pişmemiş yulaf 7 gr protein

1 tatlı patates 4g proteini

40g chia tohumu 12g proteini

25g protein tozu 20–25g protein

4 yemek kaşığı ayçiçeği tohumu 8g protein