Bu Zihin, Ambien'den Daha Hızlı Uykuya Lull
Benim için her zaman aynı eski hikaye. Kanepede televizyon izlerken, uyandığım, yüzümü yıkadığım ve yatağımın üzerinde uyuya kalmışım. Sanırım tekrar uyuyacağım (kesinlikle yorgun hissediyorum), ama bir kez yatağa girdiğimde zihnim yarışmaya başlıyor. İş için yapmam gereken her şeyi bitirdim mi? Arkadaşım bana kızgın mı Annemi yeterince arayabilir miyim? Bilirsin, her zamanki gibi. Vücudumun can attığı uykuya bir saat kadar yaklaşıyor ve 10 fırlattı ve nihayet yeniliyor.
Neyse ki, eski favorimiz olan "4-7-8" nefes alma hilesiyle aynı şekilde, kalp atış hızınızı yatıştırmaya ve zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olacak uykuya dalmanın bir yolu var. İlk olarak, araştırma serin bir yatak odasının en iyi uykuyu sağladığını onaylar. Odanızın sıcaklığını sabit tutmak için küçük bir fana veya klimaya yatırım yapın. NYU araştırmacısı ve Airweave uyku uzmanı Rebecca Robbins'e göre, Ph.D., sihirli sayı 65 ° F, ancak diğer uzmanlar kesinlikle bir kıkırdama odası olduğunu söylüyor. 68 ° F civarında tutmayı seviyorum.
Daha sonra, ışıkları kısın (beyninizi uyanık kalması için işaret eder) ve yastıklarınızın en iyi durumda olduğundan emin olun (Ulusal Uyku Vakfı'ndaki doktorlar her iki yılda bir onları değiştirmenizi önerir).
Yatağa girdiğinizde, bu yeni numarayı denemenin zamanı geldi. Bilişsel bilim ve eğitim alanında yardımcı bir profesör olan Luc Beaudoin, sizi tutan düşünceler yerine rastgele sözcüklere ve görüntülere odaklanarak büyüyebileceğiniz “bilişsel karışma” ya da seri çeşitlilikli görüntülemenin etkinliğini test etmek için yola çıktı yukarı. Beaudoin, “Yarış aklı, endişeler ve kontrol edilemeyen düşünceler, kötü uyuyanlar arasında yatmadan önce görülen yaygın şikayetlerdir” diyor. Araştırma, bilişsel karıştırmanın, kesinlikle alışkın olduğum bir şeyi “uyku öncesi uyarılmayı” azaltmada etkili olduğunu, ancak “insanların yardımsız rastgele imgeleri bir araya getirmesi gerçekten zor” olduğunu tespit etti.
Yardımcı olmak için, Beaudoin rastgele kelimeleri işaret eden bir uygulama başlattı (her biri en az beş harf olmalıdır). Her birinden kelimeler ve resimler oluşturarak önce ilk harfe, sonra ikincisine odaklanın. Bunu bilmeden önce, tekrar koyun saymak zorunda kalmadan uyumak için mutlu bir şekilde düşeceksiniz.
Diğer öykülerimizi dikizlemek Uyku haftası burada kendi editörlerimizin uyku denemeleri ve sıkıntıları, başını sallamanıza yardımcı olacak en yeni ürünler ve tüm yeni ilgili araştırmaların ayrıntılı hesaplarını bekleyebilirsiniz.
