Günde Yaklaşık 200 Ekstra Kalori Yakmak için Bu Egzersizden 30 Dakika

Yoga anlayışınız biraz gerginlik gösteriyorsa, bu sizin içindir. Uygulamanın birçok çeşitliliği sayesinde, bunun ne olduğunu anlamak oldukça zor olabilir. Hot ve Bikram'dan bebek ve köpek yoga derslerine kadar, orada çok fazla şey var (burada tüm farklı türleri okuyabilirsiniz), onu parçalamaya ve tekrar temel noktalara geri getirmeye karar verdik. Bugün, özünde, yoganın ne olduğunu ve çok fazla çaba harcamadan günde 200 ekstra kaloriyi nasıl yakabileceğinizi söyleyeceğiz.

Yeni başlayanlar için yoga, zindeliği artırmak ve zihni refahı sağlamak için esnekliği ve gücü odaklanarak germe ve nefesi birleştiren eski bir egzersizdir. Ve eğer bu iddianın kanıtını istiyorsan, 105 yaşında (yazım hatası değil) ve 30 yıldır yoga yapıyor Eileen Ash'i tanıtmamıza izin ver, beyninin ve vücudunun aktif ve sağlıklı kalmasına yardımcı olduğunu söylüyor. Açıkçası, bu yoga şeyinde sadece bedenimize değil zihinlerimizde de yardımcı olan bir şey var.

Yoga ve uygulamanın faydaları hakkında gezinmeye devam edin.

Nerede başladı?

Yoga, Hindistan'da 5000 yıl önce Indus-Sarasvati tarafından başlayan bir pratiktir, ancak 1800'lerin sonlarına kadar Batı'ya gelmedi. Hindistan'ın yoga farklı türlerin bir karışımıydı, ama Batı'da en çok uygulanan kişi, yoga daha fiziksel formları için bir şemsiye adı olan hatha yoga. Aydınlanma durumuna ulaşmak için farkındalığı ve güç hareketlerini birleştirir.

Yogayı nasıl uygularsınız?

Yoganın güzelliği, dizlerinizin ağrımasını engellemek ve aşağı doğru köpek gibi temel hareketler halindeyken temelde dört ayak üzerinde durmak durumunda olmanızı sağlamak için yeterli alanınız ve iyi bir matınız olması koşuluyla her yerde yapabilmenizdir. bir köpeğin gerilmesi durumunda yapacağı pozisyonu, öne doğru kollarını ve havadaki serseriyi topuklarına doğru çevir). Uygulamaya başlamanın birçok yolu vardır, ancak ne yapmanız gerektiğinden emin değilseniz, önce acemi yoga rehberimize bakın. Bir başka harika fikir de acemi bir sınıfa gitmek ya da çevrimiçi bir öğretici denemek.

Ne sıklıkla yapabilirsin?

Yoga ile ilgili diğer bir parlak şey de her gün yapabilmenizdir. Koşma veya ağırlık kaldırma gibi sporların aksine, yoga yüksek etkili değildir, bu nedenle günlük uygulama yaralanma riskini taşımaz. Yoga öğretmeni Kelly Hanlin-McCormick, her gün yoga uygulamanın faydalarından bahsediyor ve haftada birkaç ders olsa da, farklı öğretmenler görüyorsanız ve farklı pozlar yapıyorsanız, uygulamalarınızdan en iyi şekilde yararlanamayabileceğinizi söylüyor.. Bunun yerine, her gün aynı anda aynı ortamda aynı pozları yapmayı deneyin.

Kaç kalori yakabilirsin?

Yaptığınız yoga türüne, özellikle de sıcak veya Bikram'a ve ne kadar tartığınıza bağlı olarak, 200 kaloriden fazla yakabilirsiniz. Bir Harvard çalışmasına göre, normal bir yoga seansında 30 dakika boyunca yakılan kalori sayısı 178'e kadar olabilir.

Bikram yoga yaparken bazıları bir seansta 1000 kadar kalori yaktığını bildirdiler, ancak Colorado Eyalet Üniversitesi'ndeki araştırmacılara göre, 90 dakikalık bir ders sırasında yakılan ortalama kalori sayısı "erkekler için 460, kadınlar için 330. Vücut büyüklüğündeki farklılıklar cinsiyetler arasındaki kalori farkını açıkladı."

Yoga başka hangi konularda yardımcı olabilir?

Elbette, yoga sadece esnekliğinize yardımcı olmaz; Yoga ile yardımcı olabilecek özel sağlık problemlerine bakılmış birçok çalışma var. Örneğin, dönem ağrısı, depresyon ve hatta enflamatuar barsak hastalığı gibi şeylere yardımcı olmak için kullanılmıştır. Fakat belki de yoga uygulamasının en büyük sebeplerinden biri, aslında yaşlanmayı önleme konusunda yardımcı olması. Bir çalışmada yoga ile yaşa bağlı yüksek tansiyon gibi sorunlar azaldı. Eminim sana Eileen hakkında hatırlatmamız gerekmiyor.