Metabolizmanızı Hızlandıracak 6 Püf Noktası (Gerçek)
İçindekiler:
Kardiyo yapmak (ama bir eğimde)
Temel kardiyo (HIIT dahil değildir) söz konusu olduğunda, aktifken sadece kalori yanığınızı yükseltirsiniz, ancak HIIT ve kuvvet antrenmanı metabolizmanızı saatler sonra yüksek tutacaktır, böylece yağ yakmanız, bulunduğunuz süreden çok daha uzun süre artacaktır. Çalışma. Ama mesele şu ki, ağır bir HIIT seansı için koşu bandında gezinti gibisin. Hala bir metabolizma artışı elde etmenizi sağlamak için bir çalışma, aralıklı bir eğimin (koşu bandında yukarıdan aşağıya doğru hareket etmek, sanki tepelerde koşuyormuş gibi) metabolizmanızı ateşlemeye çalışabileceğini buldu.
yeşil çay içmek
"Kahve çekirdeği kırılması zor bir tohumdur. Sabahki demlenmeniz antioksidanlar açısından oldukça yüksektir, ancak aynı zamanda aşırı kortizol ve adrenal yorgunluğuyla da bağlantılıdır," diyor Kelly'den Be Well'in kurucusu Kelly LeVeque. “Öte yandan demlenmiş yeşil çay içmek, kafein almanın ve vücudunuza metabolizmayı hızlandırdığı bilinen bir madde olan EGCG (epigloatektin gallat) sağlamanın etkili bir yoludur. BeWELL yaklaşımını kullanın: Sabah bir demlenmenin tadını çıkarın ve öğleden sonra boyunca yeşil çayı sadık tutun.
Aşırı kafeinin neden olduğu yüksek kortizol seviyelerinin belinize ekstra ağırlık verme olasılığı daha fazla olduğundan, tüm gazlı içeceklerden ve kalorili kahve içeceklerinden kaçının."
Elyaf Faktörü
Lif alımınızı günde 30 grama çıkarmak, kalori saymak kadar kilo vermek için de etkili olabilir. Nasıl yani? Peki, Tanya Zuckerbrot’a göre, MS, RD ve F-Factor Diet’in yaratıcısı, yüksek lifli gıdalar bakımından zengin bir diyet yemenin, lifleri sindirilemediğinden metabolizmayı artırdığını söylüyor. İki tür lif vardır: sindirilirken su çeken ve daha uzun süre daha dolgun hissetmenize yardımcı olan, çözünmeyen lif sistemden geçerek yiyeceğimizi geçirmemize yardım eden çözülebilir.
“Vücut lifleri sindiremez, ama deniyor,” diyor Fox News Lifestyle. ”Elyafı sindirmeye ve yok etmeye çalışırken, vücut aslında diğer gıdalarla olduğundan daha fazla kalori harcıyor. Bu nedenle, yüksek lifli yiyecekleri rafine karbonhidratlardan daha fazla sindirerek daha fazla kalori harcıyorsunuz. ”
Çoğu lif, hem çözünmeyen hem de çözünür liflerin bir kombinasyonuna sahiptir. Çözünmeyen fiberde daha yüksek olan yiyecekler arasında buğday kepeği, fasulye, karnabahar ve elmalar bulunur. Çözünen lif kahverengi pirinç, yulaf kepeği ve enginarlarda bulunurken, diğer yiyeceklerin yanı sıra, burada bütün çözünen ve çözünmeyen lifli yiyeceklerin bir çizelgesini görebilirsiniz.
Mikro besinlerinizi alın
Sağlıklı bir metabolizma sağlıklı bir vücuda eşittir, ancak metabolik sendrom diyabet, kilo alımı ve kalp hastalığına neden olabilir. Tabii ki, egzersiz ve sağlıklı beslenme bunu önlemek için uzun bir yol kat edecektir, ancak yoğun bir dönemden geçiyorsanız ve egzersizleriniz ve sağlıklı öğünleriniz arka koltukta oturduysa, sadece doğru olanı yaptığınızdan emin olun mikro besinler. Bazı vitamin ve minerallerin sağlıklı bir metabolizmayı desteklediği bulunmuştur. Bunları zengin bir diyetten alabilmemize rağmen, alımlarınızı bazen takviye etmekle doldurmaya değer.
Bir çalışma, E ve C vitaminlerinin sağlıklı bir metabolizma için çok önemli olduğunu buldu. D vitamini aynı zamanda metabolik sendromun önlenmesinde anahtardır ve güneşin her zaman parlamadığı bir ülkede yaşadığımızdan, diyetinizin faydalarından bağımsız olarak bunu her gün almaya değer.
Kas yapmak
Daha önce de belirttiğimiz gibi, kuvvet eğitimi istirahatte daha fazla yağ yakmanın anahtarıdır (diğer bir deyişle BMR'nizi yükseltmek için). Yağsız kas kesinlikle metabolizmayı hızlandırmak ve böylece BMR'nizi yükseltmek için sizin müttefikinizdir. Kardiyo, en dikkat çekici HIIT yağ yakacak olsa da, “HIIT antrenmanının antrenmandan sekiz saat sonra metabolizmayı arttırdığı gösteriliyor” diyor LeVeque, kuvvet antrenmanı yağsız kas yapmanıza yardımcı olacak şey olduğunu söylüyor. “Ağırlık kaldırma işleminin yanığınızı 39 saate kadar arttırdığı gösterilmiştir” diyor.
NHS web sitesi, “genel olarak, erkeklerin kas kütlesi daha fazla olduğu ve kadınlardan daha az vücut yağları olduğundan daha hızlı metabolizma eğiliminde olduklarını, bu yüzden günlük kalori ödeneklerinin daha yüksek olmasının” olduğunu belirtiyor. Peki, bu bize ne anlatmaya çalışıyor? Çocuklardan eğitim önerileri almaya başlamanın zamanı geldi.
Daha sonra, ağırlık çalışmayı denemek istiyorum ancak nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz? Kadınlar için ağırlık eğitimi için kullanışlı rehberimize göz atın.
