Avocado Toast: Bir Kenara Dönün, Sağlıklı Beslenme Trendleri Instagram'a Hakim Oldu

İdeal olarak, smoothie'nizin büyük bir kısmı meyve ve sebzelerin bir karışımı olmalıdır. İnternethaber.com "Yeşiller, yeşillikler çok!" “Nutrition Stripped'ın blog yazarı McKel Hill ve yaklaşmakta olan yemek kitabının yazarını aynı isimde yazıyor. İki ya da üç avuç organik lahana, ıspanak, pazı veya tercih ettiğiniz diğer yapraklı sebzeleri eklemenizi önerir - birkaç porsiyon sebzeyi kesmenin kolay bir yolu ve doğru meyve dengesini eklerseniz (Hill önerir) bir bardak) ve diğer bileşenler, tadı neredeyse tespit edilemez.

Beslenme bonusu puanları ister misiniz? Donmuş bezelye veya kabak da ekleyin.

Smoothie sıvı olmadan çok kalın olacak, bu yüzden doğru tutarlılığı elde edene kadar bir somun süt, hindistan cevizi suyu veya normal su ekleyin.

Daha sonra protein, sağlıklı yağlar ve istediğiniz diğer takviyeleri veya tozları atmak isteyeceksiniz. Yağınız için 1/4 avokado veya küçük bir kaşık somun yağı düşünün. Protein tozu hayranıysanız, bitki bazlı ve asgari düzeyde işlenmiş bir çeşitlilik seçmeye çalışın. Vitaminlerinizi günlük olarak almayı hatırlamakta zorlanıyorsanız (ilişki kurabilirim), bu fırsatı matcha, buğday çimi veya piyasadaki sayısız yenilebilir güzellik tozundan herhangi biri olup olmadığını düşünebilirsiniz..

Hill, “Onlara sahipseniz, tıbbi mantar, maca, zerdeçal, tarçın, dondurularak kurutulmuş meyve / sebze tozu, spirulina veya başka bir yoğun gıda maddesi tozu gibi tozları eklemenizi de öneririm” diyor.

Kişisel favorilerimizden bazılarını aşağıda bulabilirsiniz.

Smoothie'nizi pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırdıktan sonra, goji meyveleri, chia tohumları, fındık, kuru meyveler, hindistan cevizi…. Ve eğer gerçekten Instagram için iş yapmak istiyorsan, hepsini derhal yenilebilir bir "kasede" ye - bir hindistan cevizi, ananas ya da kalın kabuklu bir içi boş meyve olacak.

Donmuş muzların lezzetini coşkuyla övürken, beslenme açısından bakıldığında, tamamen ideal değiller. Hill, “Dondurulmuş muzları kullanmak kolaydır çünkü tatlı tadı ve güler yüzlü kaseleri çok kalın yapar, ancak çok kolay bir şekilde eklenir” diyor. Şeker içeriği, genel olarak akılda tutulması gereken iyi bir şeydir - meyveler söylenenden daha sağlıklı olmasına rağmen, dondurma, karbonhidrat yükü yüksektir. Tek porsiyonlara (bir bardak dondurulmuş veya taze meyve) yapışırsanız temiz kalırsınız. Smoothie'nizin biraz daha tatlı olmasını istiyorsanız, birkaç tutam stevia eklemeyi düşünün.

Aynı kalori yoğun fındık ezmesi, granola ve çikolata parçaları gibi davranır. Her zaman olduğu gibi, temel kural ılımlılık uygulamaktır.

Sınırsız seçenekler ezici hissedebilir, bu nedenle LaVeque'in spa yüzlü yüzüne dalın: