Yatmadan Önce Bunu Yaparak Kilo Verin

Metabolizmasını arttırmak ister misin? Aptalca bir soru olan bu çoğumuz için, işte bu sonbaharda ve kışın kolunuzu kaldırmanız için başka bir numara. Okuyucunun özeti. Bilim adamları, 60 ° ile 67 ° F arasındaki bir odada uyumanın (Celsius'taki 15.5 ° ile 19.4 ° arasında) metabolizmanızı artırabileceğini keşfettiler.

Dergide yayınlanan bir çalışmada Şeker hastalığı Araştırmacılar, yalnızca 66 ° F odalarda (18.8 ° C) uyuyan insanların, daha sıcak odalarda ertelenenlere göre% 7'den fazla kalori yakmadığını, aynı zamanda soğuk sıcaklıkların, onları diyabet gibi metabolik hastalıklardan koruyabileceğini buldu.

Bunu ekleyin ve% 7 ekstra kalori her üç gecede 100 kalori civarında çalışır (her seferinde sekiz saat uyursanız). Haftada yaklaşık 230 ekstra kalori, kabaca ayda 1000 ve yılda 12.000. Çok büyük bir sayı değil, fakat her küçük parça sayılır, değil mi? Bir koşu çizgisini tamamladığımda (her gün 500 gün boyunca bir mil koşuyor), ayrıca günlük 100 ekstra kalori yaktım. Bu süre zarfında, genellikle ne yediğimi izlemem gerekmiyordu. Yine de, aynı avantajları elde etmek için koşmanıza gerek yok - sadece ısıtmanızı kapalı bırakmak zorundasınız (aynı zamanda para tasarrufu sağlar).

Öyleyse soğuk oda neden faydalıdır? Araştırmacılar, daha serin bir odada vücudumuzun çekirdek sıcaklığımızı normal 98.6 ° F (37 ° C) seviyesine yükseltmek için daha çok çalışması gerektiğine inanıyor. Bu ekstra iş, uyurken bile daha fazla kalori yakmak anlamına gelir.

Henüz rahatça fırlatıp atmaya yetkin değil mi? Kilo kaybı uykunda titremenin tek yolu değil; Soğuk bir oda da yaşlanma karşıtı faydalarla bağlanmıştır. Araştırmaya göre, daha düşük sıcaklıklarda uyurken daha fazla melatonin salıyoruz. (Melatonin yaşlanma karşıtı bir hormondur.)

Soğuk havanın içeri girmesi için pencerenizi açık bırakmayı planlıyorsanız, dış sesin uykunuzu rahatsız etmemesini sağlamak için bir çift kulaklık alın.