Her Gece En Az 8 Saat Uyudum - İşte Tavsiyelerim
İçindekiler:
Hayatımın çoğunda, geceleri sekiz saat uyumanın nasıl mümkün olduğunu anlamadım. Bu konsept benim için sahile çorap giymek ya da tatlısız bir akşam yemeği yemek kadar yabancıydı. Görüyorsun, büyüyüp uyumadım. Ailem düzenli olarak ne garip bir bebek olduğum hakkında konuşur, çünkü beni geceleri yatağıma koydukları zaman, odanın etrafında saatlerce bakıp uykuyla savaşmaya devam etmeden önce onlara bakardım. Ortaokulda, lisede ve kolejde bile, dört ila altı saatlik uykuda memnuniyetle çalışacağım ve bunun normal olduğumu düşünürdüm.
Bununla birlikte, bununla ilgili en garip kısım özümde her zaman bir sabah insanı olduğum ve olacağım. Bu, saat 2'de yatağa çıkmak demek her zaman saat 7'de bir uyanma anlamına gelir (ve eğer uyuyorsam). Sonunda, uyku eksikliğim vücudum üzerinde ciddi bir etki yaratmaya başladı. Artık bütün gece Netflix ya da Instagram'da oturamadım. Gece uyumak için bir yol bulmalıydım.
Birkaç yıl önce, sadece bunu yapmaya karar verdim. Benim için işe yarayan ve bir programa uymaya kararlı olan bir uyku rutini geliştirmek için çok çalıştım. Benim tipim bir kişilik bu basitleştirdi. Ancak, sosyal programım ve televizyon sevgisi yoktu. Her ne kadar zor olsa da, dürüstçe söyleyebilirim ki, üç yıl sonra gerçekten uyumakta uzmanım. Burada ve orada biraz kestirmek konusunda her zaman iyiydim, ama şimdi her zaman gece uyuyabileceğimden eminim. Öyle ki, aslında uyumak Olimpiyat olayı olsaydı, eve altın getirebileceğime inanıyorum.
Yemin ettiğim püf noktaları ve güvendiğim ürünleri en az sekiz saatlik bir dinlenme için öğrenmek için okumaya devam edin.
Uykuna Yatırım Yap
Bunun bazılarına delice gelebileceğini biliyorum ama yatak odam evimdeki en önemli oda. Çoğu konuk tarafından görülmeyen ve günümün çoğunu harcadığım oda olmasa da, bu odanın en rahat hissettiğim yer olması çok önemli. Her şey yatağımla başlıyor. Birkaç yıl önce bir kral yatağa yatırım yaptım ve bunun hayatımı değiştirdiğini söylemeliyim. Sıradaki yastıklar. Yastıklarmı düzenli olarak değiştirmeye ve yıkamaya çalışıyorum.
Konforun eksik
Çarşaflarım konusunda çok titizim. Yumuşak ama sağlam olan her şeyi seviyorum. Keten her zaman güzel bir seçenektir.
Ayrıca battaniyesiz uyuyamıyorum. Ne kadar sıcak olursa olsun, bu rutinimin çok önemli bir parçası. Düz bir çarşafın altında uyumak benim için asla yeterli olmayacak, bu yüzden yorganım ve çarşaflarımın üstüne ilave bir battaniye atmayı seviyorum. Ayrıca ipek yastık kılıfı olmadan da uyuyamıyorum. Sekiz saatlik mutluluğumun cildime ve saçıma zarar vermediğinden emin olmam gerekiyor. Bu Kayma yastık kılıfları, kuru cilt veya kıvırcık saç olmadan uyanmamı sağlar. Sonunda pijamalarıma odaklanmalıyım. Artık kendisini yeni bir üniversite mezunu olarak etiketleyemeyen biri olarak, bu yıl yatmak için eski kardeşlik ve kardeşlik gömlekleri giymeyi bıraktım.
Resmen yetişkin pijamaları giymeye başladım ve benim uyku rutinime biraz heyecan kattığını söylemek zorundayım. Jasmin ve Will'in eşleştirme setlerini seviyorum çünkü zamansız tasarımları var, yumuşak ve mükemmel bir şekilde uyuyorlar.
Rutini Geliştir
Benim rutinim uyandığım anda başlar. Her sabah yatağımı yapmaya çalışıyorum, böylece her gece havayı ayarlamak ve beynime yatma zamanının geldiğini söylemek için birkaç maddeye odaklanmam gerekiyor. İşten eve gelir gelmez odama gidiyorum ve bir mum ışığını yakıyorum. Odamı sakin bir his uyandıran çekici bir odaya dönüştürmek için kokuları birleştirmeyi seviyorum. Diptyque Feuille de Lavande ve Feu de Bois kombinasyonu sadece bunu yapar. Yemeğimi bitirdikten sonra vücudumu uyku moduna sokmak için bir bardak çay içerim.
Sonra yüzümü yıkadım ve derimi Dermalogica Sound Sleep Cocoon ile yıkıyorum. Lavanta ve diğer malzemelerle formüle edilmiştir; erteleyken cildinizi uyumanıza ve onarmanıza yardımcı olur. Yüzüm temiz olduktan sonra yatağa uzanıp bir kitap okudum. Işıkları söndürmeden önce bazen telefonumu son bir kez kontrol etsem de, saat 9: 00’a kadar çıkmak için elimden geleni yapıyorum. yatmadan önce okuma. Şu an üzerinde çalışıyorum Her Yerde Küçük Ateşler ve harika bir okumaya dönüşüyor.
Sonunda, yatmadan hemen önce, yastığımı birkaç kez Derin Uyku Yastığı Spreyi ile püskürtüyorum. Kokusu beni uykulu hissettiriyor ve gece boyunca uyumamı sağlıyor. Tüm bunları yaptıktan sonra, kendimi iyi dinlenmiş, tazelenmiş ve dünyayı ele geçirmeye hazır hissederek uyanıyorum.
Sürece Taahhüt
Bu sistemi çökertmek benim için uzun zaman aldı. Sabah 5 alarmını birkaç kez uyudum, kendimi dört saatten daha az bir sürede uykuya dalmak için kendime zorladım, büyük canavar gibi çalışmaya başladım, sen özü elde ettin. Bununla birlikte, tüm zafer ve sıkıntılarım sayesinde bu rutine ithaf oldum ve şimdi her zaman işe yarıyor. Dürüstçe söyleyebilirim ki, geçen yıl içinde, endişeli, stresli veya garip bir şekilde uyanık hissettiğim gecelerde bile, hala sağlam bir sekiz saat içinde geçmeyi başardım. Artık gece nasıl uyuyacağımı bildiğim için, bu benim en sevdiğim şey. Aslında gece planlarımdan kaçınıyorum, çünkü rutini mahvetmek için hiçbir şey istemiyorum. Hiçbir şey ve hiç kimse beni uyku kadar mutlu hissetmeme neden olmaz ve bu bir akşam yemeğini veya partiyi kaçırdığım anlamına gelirse, bu benim için sorun değil.
Uykuya dalmak için daha fazla yol mu arıyorsunuz? Uykuya dalmanıza yardımcı olmak için nefes alma tekniklerini nasıl kullanabileceğinizi burada bulabilirsiniz.
