Sonunda Sırtımda Uyuyabilmek için Kendimi Eğitdim
Hakkında yazdım sırt üstü yatma erdemleri önce. Ben sahibim denenmiş daha önce sırtımda yattım - çoğu zaman. Ama her zaman (solda) tarafımdaki bir topun içine ezilmiş şekilde uyanıyorum. Bu isteksizliği sadece bir şeye ve bir şeye uyumakla yüklüyorum: Bu rahatsız edici. Ancak her geçen gecede, yüzümün sol tarafındaki uyku kırışıklığımın daha derin, derin ve daha kalıcı olduğunu gördüm. Bu yüzden harekete geçmeye karar verdim.
Nasıl olduğumu bulmak için okumaya devam edin en sonunda sırtımda uyumak için kendimi eğittim!
Daha önce de bahsettiğim gibi, sorun sırtımda yattığımı çok rahatsız edici bulmam. (İlk dokuz ayımızı bir topun içine sıkışıp geçirmemizin bir nedeni var, değil mi? Rahat! Tamam, belki de nedeni bu değil…) Ama kötü alışkanlığımı kırmak için kendimi biraz daha derine inip tam olarak nedenini belirlemeye zorladım bu pozisyon benim için rahatsız edici. Ve iki sağlam sebep buldum. Birincisi, yüzümün yastığa çarptığı hissini seviyorum. İkincisi, düz durduğumda sırtım ağrıyor. Bunu aklımda tutarak, bu iki telefonu kapatmanın düzeltilmesi için farklı yollar denemeye başladım.
Yan uyku büyüsünün bir kısmını yeniden yaratmaya çalışmak zor. Çevremde her tarafımdaki yastık barikatı ile yatmayı denedim - biri solda, biri sağda, biri başımın üstünde. Bu çözüm, uykunuzda yuvarlanmanızı önleme ve yan uyku hissini yeniden yaratmanın çifte yararı olmasına rağmen, ben de öyle olmadığını gördüm. Sonunda yastığımın barikatını yırtıp birinci kareye çıktım. Bu yüzden, yan uyku hissini yeniden yaratmak için farklı bir yaklaşım benimsemeye karar verdim.
Yastıktan yüzeye olan şey gerçekten yüzün sadece bir tarafına uygulandığı için, neden başarısız olan tüm açılardan yaklaşmıyor ve yüzümün bir tarafına bir yastık koymuyorsunuz? Genius, biliyorum. Buradaki numara iş için doğru yastığı bulmak. Düzenli yastıklarım, temelde kendimi boğduğum noktaya gelinceye kadar çok büyük. Bunun yerine, şekerleme yastığı dediğim şeyi kullanıyorum. Şekerleme yastığı, daha küçük, daha kolay yönetilebilir bir yastıktır. Gerçekten de herhangi bir şey olabilir - kanepeden bir atma yastığı, yatağınızın üzerindeki dekoratif yastıklardan biri, yüzünüze yerleştirecek kadar yumuşak olan herhangi bir şey.
Şekerleme yastığım, yatağımda uzun yıllar boyunca aldığım küçük, mavi, dikdörtgen bir yastık. Sol kulağımı ve gözümü örtmek için kullanıyorum ve sanki sırtımda bile olsam bile rahatça uyuyormuşum gibi hissediyorum. Bu çok zor bir nokta, eğer bu pozisyondayken belim ağrıyor.
Bunun hakkında biraz araştırma yaptım ve genel görüş birliği yatmadan önce uzanmaktı. Belli ki kalça fleksörleriniz ve hamstringleriniz sıkıysa, düz bir şekilde uzanırken alt omurganızı hizadan çekebilir. Bütün gün masa başında oturan biri olarak kalça fleksörlerin ve hamstrings'in sıkı olacağı mantıklı geliyor, bu yüzden gerildim. Ve hiçbir şey. Hala çimdik sırtımda hissettim. Ancak kaynaklarımın çoğu, çözüm olarak düzenli bir şekilde uzamayı işaret ediyordu. Ki, ilk başta inledim. “Ah tatlım, yatmadan önce yapmam gereken bir şey daha var.” Ancak beş altı gün sonra, ağrısız bir şekilde sırtüstü yatabildim.
O yüzden sırtımda güvenli ve rahat bir şekilde duruyorum, ancak yine de kendi tarafımda uyanmayı başardım. İlk başta bunun bir şans olduğunu düşünüyorum ve vücudumun yeni uyku pozisyonuna alışacağını kendime söylüyorum. Bu olmadığında, bu beceride ustalaşmanın rahatsızlık ve acı sorunlarının üstesinden gelmekten daha fazlasını gerektirdiğini biliyorum (evet, bir beceriyi geri getirmeyi düşünüyorum).
Yastık barikatının, vücudumun yan uyuma arzusu ile eşleşmediği zaten kanıtlanmış olduğundan, eğim tekniğini denedim. Bunun neden işe yaradığından ya da neden en başta denemeyi düşündüğümden bile emin değilim - ama yaptım ve yapıyor. Başımın ve üst gövdemin altında küçük bir yastık kama (iki veya üç) oluşturuyorum. Bu, üst bedenimin hafifçe desteklenmesini sağlıyor, bu da benim tarafıma yuvarlanmamı zorlaştırıyor.
Fakat vurgulamak istediğim en önemli kısım: “Sonunda sırtımda uyumak için kendimi eğittim” dediğimde, SONUÇDA kendimi eğittim. Bunların hiçbiri bir gecede olmadı. Yaptığım küçük tweaks her alışmak haftalar sürdü. Beni şu anda güvendiğim çözümlere götüren deneme yanılma aylarından bahsetmiyorum bile. Sonunda sırtımda yatmanın rahat olduğu noktaya gelmeme rağmen, hala tamamen doğal hissettiği bir noktaya gelmiyorum. Her gece yatağa girdiğimde koşulları doğru şekilde yerine getirmeye çalışıyorum.
Birkaç kez uzatmayı atlarsam, uzandığımda sırtım ağrır. Şekerleme yastığımı tam olarak yerleştirmemişsem, üst bedenim için mükemmel bir kama oluşturmamın bir önemi olmaz. % 100 doğal olduğu noktaya geleceğime eminim (şu anda bildiğim gibi, bu şeyler zaman alıyor), ama şu an için sırtımda rahatça uyuyabildiğim için mutluyum.
Bunu okuyan dönüştürülmüş herhangi bir yan uyuyan var mı? Bana püf noktalarını ve aşağıdaki yorumlarda geçiş yapmanın ne kadar sürdüğünü söyle!
Not: Uykuya dalmamı kolaylaştıran üç uyku gereksinimi için aşağı kaydırın!
