Nefes almayı öğrenmek için okula geri döndüm (Hayır, gerçekten)

Üç yıl önce ilk yoga dersime gidinceye kadar nefes alma konusunda kötü olduğumu bilmiyordum. Ondan önce, hiç düşünmedim bile, ama öğretmen bana bir pranayama alternatif-burun deliği teneffüsünde kobraya doğru ilerlerken, solumadaki aşağı doğru bir köpekten hareket etmemi istedi. nefes almanın sadece benim forte olmadığımı biliyordum.

Aptalca geliyor, değil mi? Açıkçası nefes almak vücudumuzun otomatik olarak yaptığı bir şeydir; ilgili olduğu düşünülmedi. Ancak kirlilik oranları her zamankinden daha fazla büyüdükçe ve vücudumuz yeni bulunan stres seviyelerini tecrübe ettikçe, çok azımız aslında solunum sistemimizin tam potansiyeline ulaşıyoruz. Kötü solunumun endişe ve diğer fiziksel sağlık sorunları gibi şeylerle bağlantılı olduğu göz önüne alındığında, göz ardı edebileceğimiz veya göz ardı edebileceğimiz bir şey değildir.

Bu yoga dersinden beri, nefes alıp verme konusunda biraz karmaşık bir durum yaşadım. Daha önce hiç farkında olmadığım halde, hâlâ kontrol altına almayı başaramıyor gibiyim. Ve B12 eksikliğim geçen yıl bir dizi küçük panik ataklarına neden olduğu zaman nefes problemim tekrar ön plana çıktı.

Bu yüzden, tam nefes alma potansiyelinizi artırmayı vaat eden yeni bir uygulamanın rüzgarı (hedeflenen) olmadığında, 4 sterlinlik fiyat etiketi bile indirmeme engel olamadı (ve ben harcama düşüncesinde kazanan biriyim) Şimdi Kira Kira uygulamasında 1 £).

Nefes almak için bir dijital kişisel antrenör gibi uygulamayı düşünün. Nefes uzmanı Alan Dolan tarafından yaratılan Nefes Guru, temel olarak solunum sisteminizi güçlendirmek için bir araç seti. İlk önce, Dolan'ın nefes alıştırmasının arkasındaki teori ve tekniği açıkladığı bir dizi video izlersiniz (daha sonra üzerine) ve daha sonra daha önce öğrendiğiniz nefes alıştırmalarını uyguladığınız her gün üzerinde çalıştığınız ses dosyaları vardır. Kulağa karmaşık geliyor, ama gerçekten değil.

İtiraf edeyim, ilk başta, içimdeki şüpheci Temel olarak yüceltilmiş bir YouTube eğitiminin nefes alma kompleksi ile ilgili her şeyi nasıl değiştireceği nedir? ve erkek arkadaşımla "WTF yapıyor musun?" diye sormak zorunda kaldım. Beni midemde tutarak gözlerimin kapalı kaldığı yerde yatağa uzanarak bulabildiği birçok defa. Fakat bir anahtar fark ettiğimde beşinci gündü. Sıkışmış bir tüp taşıma işi önemli değildi (daha önce, akciğerlerimi aşırı yüke göndermek için yeterli olurdu) ve hatta bazı oldukça büyük ipotek belgelerinin imzalanması bile beni eğitti. nefesimi hemen önce.

Dolan'a göre, bilinçli nefes almanın faydaları sayısızdır. “Vücudu oksijen ve enerji ile doldurmanın, kendi (genellikle tükenmiş) sistemlerimizi iyileştirme kapasitelerine göre şarj etmenin güvenli bir yolu” diyor. Kendinizi konsantre olmak, odaklanmak veya son zamanlarda halsiz hissetmek için mücadele ederken bulmuşsanız, bilinçli nefes cevap olabilir.

Bu uygulama benim için gerçekten işe yaradı ve hiç düşünmediniz veya benim gibi nefes kaygınız varsa, kesinlikle çekmeye değer. Bununla birlikte daha fazla bilgi için hala çaresizim ve bu yüzden Dolan'dan bazı durumlarda nefes alıp vermeyle ilgili ipuçlarını paylaşmasını istedim. Teknikleri keşfetmek için kaydırmaya devam edin; nefesiniz daha da kontrol altında olsun.

Meditasyon yaparken nefes almak

Uygulama, daha önce denemiş olabileceğiniz başka herhangi bir dikkat tipine benzer, günlük 10 dakikalık ve 30 dakikalık haftalık nefes egzersizi üzerine kuruludur. Dolan, “Nefes pratiğimizin, mantra zihinsel veya sözel olmaktan ziyade fiziksel bir tekrar olması dışında, bir mantra meditasyonu gibi olduğunu düşünüyorum” diye açıklıyor.

Uygulama, bilinçli bir şekilde nefes almak ve vücudunuza giren ve çıkan tüm havaya dikkat etmekle ilgilidir. Dolan, "Bu rahatlama ve stres atma için mükemmel bir araçtır." “Vücudu kendi kendini dengeleyici bir moda sokuyor, böylece aşırı zihinsel enerji (yani maymun zihni) vücutta aşağı doğru yeniden dağıtılıyor ve daha topraklanmış ve rahat hissetmemizi sağlıyor.”

Uygulama, açıklayabileceğimden çok daha iyi bir teknikte yürüyecek, ancak kısacası, her gün 10 dakikanızı alarak nefesinize tam ve bölünmüş bir şekilde dikkat etmeniz gerekiyor.

Temel bilgiler: Ağzınızdan çok kontrollü bir şekilde salmadan önce havanın burnunuza girdiğini ve hava yollarınızdan karnınızın derinliklerine doğru gittiğini hissedersiniz. Göğsünüzün ve karnınızın her nefeste nasıl hareket ettiğine dikkat edin. Teori, 'uygun' bir nefesin bilinçli bir şekilde kaydedilmesi, zihninizi ve bedeninizi, düşünmediğiniz zamanlarda bile, pratiğiniz dışında aldığınız her nefes için hızı, derinliği ve yoğunluğu tekrarlaması için eğitir.

İşteyken nasıl nefes alırsın

Verimli nefes almanın anahtarı - ve bu benim için çok büyük bir hataydı - bütün gün endişelenmenize gerek yoktu. Demek istediğim, hepimiz endişelenecek bir milyon şey daha var, akciğerlerimizin bütün gün dalgalanmasına rağmen. Dolan sürekli olarak endişelenmenin gerçekçi olmadığını kabul ediyor. “24/7 belli bir şekilde nefes almaya çalışmak yerine, günde 10 dakikalık kısa bir nefes pratiği yapmayı deneyin” diye açıklıyor. “Bu, 'nefesinizi spor salonuna çekmek' gibidir ve uygulamanın etkisi zamanla daha sağlıklı ve eksiksiz nefes almamızı sağlayacaktır.”

Endişeli hissettiğinizde nefes almak

Tamam, peki ya büyük bir sunumdan önce olduğu gibi, ya da biraz kötü bir duygu hissetmeye başladığınızda veya birisine kötü bir haber vermek zorunda kaldığınızda ne olacak? Dolan'ın tavsiyesi alçak ve yavaş gitmektir: "Karnınızdaki bir balonu soluğunuzla doldurduğunuzu ve yavaşça ve sakince soluk almanıza izin verdiğinizi düşünün - alt göbeğe odaklanmaya ve nefes almaya başlayın."

Uyuyamadığınızda nasıl nefes alırsınız

Uyku problemi? Nefes almak da buna yardımcı olabilir. Dolan, "Sakin ve iyi hissetme duygusunu uyandırmanın en iyi yolu (tabii ki uyku için mükemmel bir öncüdür), nefes aldığınızı hayal etmek ve 'aha' kelimesini söylüyormuş gibi nefes vermektir.". "Solunumda 'aa' deyin ve solukalıktan daha uzun olduğundan emin olunuz. Burada üçe bir oran arıyorsun ve bu nefesi sadece ağızdan yapıyorsun.