Uzmanlar, Bunların Kaygı için En İyi Vitaminler Olduğunu Söyledi

Bu endişe, uykusuzluk ve hatta nöbet için sakinleştirici bir bitkidir, Dan açıklıyor: "Beyindeki GABA [gama-aminobütirik asit] seviyelerini artırarak, sinir sistemi beyin aktivitesinin azalmasıyla gevşer, kaygı ve stresin azalmasına neden olur. Uykusuzlukla uğraşan insanlar için bu son derece faydalıdır. Bunu diyetinize çaylar, tentürler, özler veya tabletler yoluyla ekleyebilirsiniz."

De Mello, tutku çiçeğinin kaygıyı hafifletmek için önemini vurgulamaktadır. “Bu çiçek, Avrupa'da ve Amerika'da geleneksel olarak histeriyi sakinleştirmek ve ruh halindeki sorunları hafifletmek için kullanılmıştır” dedi. "Bugün anksiyete ve uykusuzluğa bağlı semptomları yönetmek için kullanılır. … Sisteminizde GABA ne kadar fazla olursa, kendinizi o kadar rahat hissedersiniz. Passionflower genellikle faydalarını gerçekten güçlendirmek için kediotu kökü veya Ashwagandha ile birlikte alınır. ”

Kediotu kökü

Mello, “Bu, yeşil çayın içinde bulunan diğer yerlerin yanı sıra, bir bardak çay içtiğinizde aldığınız rahatlatıcı hisle bağlantılı bir amino asittir” diye açıklıyor. "Theanine'ın vücudunuzdaki stres tepkilerini azalttığı ve böylece sizi strese sokan durumlarda bile daha rahat hissettiğiniz gösterilmiştir..'

Lactium

Mello, "Belki çocukken anneniz size uykuya dalmanıza yardımcı olmak için size ılık bir bardak süt verdi" diyor. “Bunun bir nedeni var ve bunun sebebi, sütte sıkça bulunan bir bileşik olan Lactium'dur. Lactium'un, kaygıyı hafifletmek için anahtar olan sakinlik duygularını desteklediği gösterilmiştir. Anksiyete ile ilgili uyku sorunları için de harikadır.”

B kompleksi

Doğanın Ödül B-Kompleksi Vitaminleri 7 $

Muhtemelen daha önce bir B12 atışının ruh halinizi ve enerji seviyenizi artırabileceğini duymuşsunuzdur. Bunlar aynı şeyi. Mello, “B kompleksi vitaminlerinin ruh halinizi yükseltip dengede tutmaya gelince de yararlı olabileceği ortaya çıkıyor” diye açıklıyor. "B kompleksi vitaminleri arasında tiamin (B1 vitamini), riboflavin (B2 vitamini), niasin (B3 vitamini), pantotenik asit (B5 vitamini), piridoksin (B6 vitamini), biotin, folik asit ve kobalaminler (B12 vitamini) bulunur. Bunların ruh halinizi sabit tutmada rolü var. ”

Meyan kökü

“Stres tükenirse, bu senin için olabilir” diyor Mello. “Çünkü meyan kökü, vücudunuzdaki stres bezleri olan adrenal bezlerinizi düzenler. Görüyorsunuz, adrenal bezler iki hormon salgılar: adrenalin ve kortizol. Bunlar stresli hissettiren hormonlardır. Ancak meyan kökü bu hormonların üretimini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Hatta adrenal yorgunluğuyla savaşmanıza yardımcı olur, böylece geceleri daha iyi uyuyabilirsiniz."

Sarı Kantaron

Mello, “St. John'un kanunu, anksiyete ve duygudurum bozuklukları için asırlık bir ev tedavisidir” diye açıklıyor. “Düşük bir ruh halini kaldırıyor ve iyimserlik ve memnuniyet duygusu uyandırıyor, endişeyi hafifletiyor. Sadece John'un kanının bazı reçeteli antidepresanlara iyi tepki vermeyebileceğini unutmayın, bu yüzden rutininize eklemeyi düşünüyorsanız bir doktora danışın..'

Ashwagandha

Ay Suyu Ashwagandha

Ashwagandha, ruh halini iyileştiren bir takviyenin temel bileşenlerinden biri olan asırlık bir Ayurveda bileşenidir. Mello, "Vücudun strese verdiği tepkileri dengelemeye yardımcı olan doğal bir madde olan bir adaptojen olarak kabul edilir" diyor. “Ruh halinizi güçlendirir ve huzurlu uyku ve rahatlamayı teşvik eder.”

Bakım / bilimsel danışma kurulu ayrıca Ashwagandha'yı da önerir: "Beyin sağlığı söz konusu olduğunda, Ashwagandha, Ayurveda tıbbında kullanılan adaptojenik bir bitkidir ve yüzyıllardır tedavi edici özellikleri için kullanılmaktadır.. Ashwagandha, stres hormonu kortizolü üzerindeki etkisi ve strese sağlıklı bir cevap verebilmesi için klinik olarak çalışılmıştır."

Melatonin

'Vücudunuz kendi başına melatonin yaratır, ancak bazı insanlar yeteri kadar yetmez ve bu da genel endişe sorunlarının yanı sıra uyku ve rahatlama sorunlarına yol açabilir. " de Mello işaret ediyor. "Neyse ki, melatonin ürünleri vücudunuzun doğal üretimini desteklemek için mevcuttur. Bu da kaygı ile ilgili duyguları hafifletebilir, uykuyu geliştirebilir ve hatta sirkadiyen ritimlerinizi düzenlemeye yardımcı olabilir." Natrol Melatonin Ek (11 $) iyi bir seçenek.

Snoudon

“Altın kök” olarak bilinen Rhodiola, hem Sibirya kültüründe hem de geleneksel Çin tıbbında zengin bir tıbbi kullanım geçmişine sahip ”diyor. "Rhodiola, duygusal refahı destekler ve vücudun strese sağlıklı bir şekilde uyum sağlamasına yardımcı olarak enerji seviyelerini yükseltir. Rhodiola, zihinsel enerjiyi ve odağı da destekleyebilir."

Balık Yağı

Sağlıklı Yağlar Co Omega-3 Balık Yağı Hap $ 19

Bazı yağların diğerlerinden daha iyi olduğu bir sır değil - balık yağı da onlardan biri. “Kalp sağlığını desteklemeye ek olarak, balık yağı, ruh haliyle bağlantılı olan eikosapentaenoik asit adı verilen özel bir omega-3 yağ asidi içerir” diye açıklıyor. “Omega-3'ler beynin ve sinir sisteminin temel yapı taşlarıdır, bu nedenle balık yağı almak sağlıklı bir bilişsel işlevsellik seviyesinin korunmasına yardımcı olur. Balık yağı takviyemiz sürdürülebilir bir şekilde Alaska Alaska somonundan elde edilir ve sekiz yağ asidi içerir.”

Probiyotikler

Klaire Labs Thermiotic Komple Probiyotikler

“Probiyotiklerin sindirim ve bağışıklık sistemi sağlığını desteklediği yaygın olarak bilinmekle birlikte, çoğu insan beyin sağlığı üzerindeki etkileri nedeniyle yıllarca çalışıldığını da fark etmiyor” diyor. "Sağlıklı bir bağırsak bakteri miktarının korunması, kronik strese sağlıklı bir yanıtı etkiler ve zihinsel sağlığı ve bilişsel işlevi arttırdığı gösterilmiştir."Başka bir harika seçenek de ActivatedYou Probiotics (40 $).

Herhangi bir yeni takviye denemeden veya diyet ayarlamaları yapmadan önce lütfen bir doktor veya zihinsel sağlık uzmanı arayın.

Şimdi, endişeye yardımcı olabilecek sabah ayinlerini okuyun.