Fitness Rutininiz Aslında Çalışıyor mu? İşte Bilinmesi Gereken 5 Şey

Sağlıklı beslenmekten, spor salonuna gitmekten ve durmuş gibi hissetmekten daha sinir bozucu bir şey yoktur. Son check-in işleminizden bu yana ölçek üzerindeki numaralar hareket etmedi ve size bakıyorlar, başa kakan sen, tüm çalışmaların boşuna gittiğini hissettiriyorsun. Fakat olay şu ki, çoğu zaman sadece daha fazla kas kütlesi oluşturuyorsunuz, ki bu da sizin kazanç ağırlık. Bununla birlikte, vücut kompozisyonunuzda bir dönüşüm görüyormuş gibi hissetmiyorsanız ve bir tanım eksikliğini fark ediyorsanız, bu kadar durgun (ya da yükselen) bir ölçek geri bildirimi almak için aşırı derecede rahatsız edici olabilir.

Bu yüzden iki fitness uzmanı ile temasa geçtik: Ngo Okafor (J.Lo ve Naomi Campbell gibi mega ünlüleri eğitiyor) ve Thumbtack kişisel antrenörü Katilyn Noble, yaptığın şeyin gerçekten işe yarayıp yaramadığını nasıl düşündükleriyle ilgili düşünceleri için.

Önde dürüst cevaplar.

Kendinizi Başkalarıyla Karşılaştırmayın

Okafor, spor rutininizin başarılı olup olmadığını söylemenin kesin bir yolu olduğunu söylüyor eğer hedeflere isabet ediyorsan kendin için ayarladın. Kazançlarınızı çevrenizdekilerle karşılaştırmayın - sadece kendi ölçütlerinize odaklanın ve her dönüm noktasını bir kazanım olarak sayın.

Dahili İyileştirmeler arayın

Noble, en iyi gelişmelerin bir kısmının, estetik olmayanDaha iyi uyku, iyileştirilmiş ruh hali ve artan enerji gibi.

Zorlandığınızdan Emin Olun

Noble, "Rutine alışkınsanız, ter dökmeden veya kaslarınızın yandığını hissetmeden doğruca esinlenin, şiddeti artırmanın zamanı geldi" diyor. "Kalp atış hızın rutin boyunca yükselmeli, terli uzaklaşmalısın ve başka bir temsilci yapmayı hayal edemediğiniz anlara sahip olmalısınız.'

Motive Olun

Çalışma arzusu seviyeniz, başlı başına bir başarı işaretidir. Noble, "Çalışırken asla bir kadeh şarap kadar iyi gelmeyebilir," dedi. sen meli Sizi motive eden bir faydalar listesine sahip olmak (bittiğinde aldığınız duygu veya vücudunuzda gördüğünüz değişiklikler gibi). Kendinizi antrenmanlarınızdan korkarken bulursanız ve buna değecek bir fayda düşünemezseniz, yeni bir şeyler denemenin zamanı gelebilir. ”

Giysilerinize dikkat edin

Okafor, fitness kazanımlarının belirtilerinin kıyafetlerinizin nasıl uyduğunu da gösterdiğini söyledi. Eğer gevşemişlerse ya da daha rahatlarsa, skala aksini söylese bile, inç kaybettiğiniz işaretlerdir. (Unutmayın, ölçek başarınızın bir ölçüsü değildir!)

Yanlış Yaptığımız Şeyler Hakkında …

Üzücü gerçek şu ki, bazen sadece çalışmıyoruz ya da doğru şekilde yiyoruz. Okafor, sağlıklı beslenseniz bile, çok fazla yemek yeme şansınız olduğunu söylüyor (evet, bu olabilir).

“Porsiyon kontrolü, çalışmaktan harika sonuçlar elde etmek için çok önemli bir faktör” diyor. "Sağlıklı yemek harika, ama bu kalorisiz olduğu anlamına gelmez. Glutensiz, kalorisiz anlamına gelmez. Vejetaryen olsanız bile, yine de fazla yiyebilirsiniz. Müşterilerime sık sık pandaların vejeteryan olduğunu ama fazla kilolu olduğunu söylüyorum. Egzersizlerinizde yaktığınızdan daha fazla kalori tüketiyorsanız, kilo alırsınız."

Noble, sağlıklı olduğunu düşündüğünüz yiyecekleri yiyebileceğinizi de ekliyor, ama yapmıyor. "Bir hafta boyunca bir yemek günlüğü tutun ve herhangi bir kırmızı bayrak bulamazsanız, tavsiye için kilo kaybı konusunda uzmanlaşmış bir diyetisyene gidin." Ayrıca yeterince su içmiyor olabilirsiniz. Noble diyor "Susuz kaldığımızda metabolizmalarımız yavaşlar. Susamış olduğun an, sen çoktan susuz kaldın. Sudaki vücut ağırlığınızın en az yarısını ve her 30 dakikalık egzersiz için ek sekiz ons hedefleyin.

Sıcak havalarda yaşıyorsanız veya aktif bir işiniz varsa, daha fazlasına ihtiyacınız olacak."

Ardından, egzersiz sırasında yaktığınız kalori miktarını fazla aşmamaya çalışın. “[İnsanlar] kendileri için çalıştıklarını söylediler, bu yüzden o içmeyi veya tatlıyı hak ediyorlar, ama gerçekte, yeterince kalori yakmadılar Okafor, "Bu tatlıyı ya da içeceği kazanmak için" diyor. Bu yüzden kilo alıyor ya da sıfır kalıyorlar."

Ayrıca, yeterince uyumayı unutmayın! Okafor, "Uykudan mahrum bırakmanın kilo almayı ve egzersizlerinizden aldığınız kötü sonuçları üzerinde büyük etkisi var." “Tam olarak uyku eksikliğinin kilo verme yeteneğimizi nasıl etkilediğinin hormonlarımızla çok ilgisi var. Bu süreçte kilit olan iki hormon grelin ve leptin. Ghrelin size ne zaman yemek yiyeceğinizi söyleyen bir hormondur ve Uykusuz olduğunuzda, daha fazla ghreline sahipsiniz.Leptin, yemeyi bırakmanızı söyleyen bir hormondur ve Uykusuz olduğunuzda, daha az leptin alırsınız ve kötü karar vermeniz daha olasıdır, aşırı yemeye yol açabilir.

Daha fazla grelin artı daha az leptin kilo almaya eşittir. Daha fazla yiyorsun Ayrıca uykudan yoksun olduğunuzda metabolizmanız yavaşlar. Ayrıca uyuduğumuzda kaslarımız iyileşir ve büyür. Araştırmalar insan vücudunun ortalama bir Tamamen iyileşmek için 7.5 saat uyku. Birçok insan bu kadar uyku almaz ve bu nedenle egzersiz sonuçları acı çeker."

Son olarak, fitness başarısı eksikliğiniz, tıbbi olarak bir şeyler geçirdiğiniz için olabilir. "Her şeyi yapıyorsanız ve hala hedeflere ulaşmıyorsanız, doktorunuzla diğer nedenler hakkında konuşun Tiroid fonksiyonu gibi "diyor Noble.

Bir ton sabrınız yok mu? Bu 15 dakikalık egzersiz, üç hafta içinde vücudunuzu güçlendirecek.