Amerika'nın En Sağlıklı İnsanları Her Gün Bu Yiyeceği Yiyor
İçindekiler:
Beslenme önerileri birbiriyle çelişkili ve kafa karıştırıcı olabilir, ancak hem inanç hem de tüm inanç uzmanlarının kabul edebileceği bir yiyecek var. Sert çekirdekli organlardan Atkins diyeti takipçilerine, herkes aşağıdaki yemeğin o kadar inkar edilemez derecede besleyici olduğunu düşünüyor; yemek yememek için hiçbir sebep yok. Peki bu mucize ne yenebilir?
Size bir ipucu vereceğiz: Yeşil, ağaçlarda yetişiyor ve kilo alımından kansere kadar her şeyin önlenmesi için çalışıyor. Cevap… avokado.
Geçen hafta, 17 farklı beslenme uzmanından dünyanın en sağlıklı üç yemeğini seçmelerini istedik ve bunların yarısından fazlasında avokado listelendi. Ünlü beslenme uzmanı ve Alkamind kurucusunun temizliği gibi, DC, Daryl Gioffre, “avokado“ kelimenin tam anlamıyla en mükemmel yiyeceklerden biri ”ve“ listenin başında olmalı ”demişti. Bazıları avokadoların yağ ve kaloriler açısından her gün tüketilemeyecek kadar yüksek olduğunu düşünüyor, ancak beslenme uzmanları aynı fikirde değil. Avokado yemenin sağlığınıza nasıl fayda sağlayabileceği hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin (artı beslenme uzmanlarından en sevdiğiniz birkaç tarif)!
Avokado'nun Faydaları:
Avokado'daki yıldız besin tekli doymamış yağlardır. Gioffre, “Bir avokado kalorisinin% 77'sinden fazlasının tekli doymamış yağlardan gelmesiyle, bu, doğada yetişen en yüksek yağlı besinlerden biridir” diyor. "Bu iyi bir şey çünkü bu tür yağ, oleik asit, iltihabı azalttığı ve kalp hastalığına sahip olduğu ve kanseri önleyici etkileri olduğu gösterilmiştir."Beslenme Magnezyum Derneği Tıbbi Danışma Kurulu üyesi Carolyn Dean, MD, oleik asidin aynı zamanda" yaklaşık% 22 oranında kolesterol seviyesini düşürdüğü "ile de biliniyor. Yeterli değilse, avokado içindeki tekli doymamış yağları "Bir hücre zarı koruyucusu gibi davran" diyor beslenme uzmanı Dana James, MS, CDN, CNS.
“Hücreleriniz serbest radikal hasarlarından korunurken, daha iyi çalışırlar. Bu daha güzel bir cilt, daha hızlı bir beyin ve daha fazla enerji demektir!'
Ek olarak, avokado, kalp sağlığına dayanıklı bir folat ve diğer yararların yanı sıra, enerji ve sindirim için önemli olan fincan başına 42 miligram magnezyum içerir. Gioffre, “Avokado K, C, B5 ve B6 vitaminleri bakımından zengindir… [ve] bütün şekersiz muzlardan daha fazla potasyum içerirler” diye ekliyor. "Ayrıca lif bakımından şaşırtıcı derecede yüksektirler, bu yüzden sindirim sağlığının korunmasına yardımcı olurlar. Ayrıca gözleri sağlıklı tutan ve yaşlanmanın gözlerinizdeki etkilerini önleyen iki antioksidan içerirler."
Avokado yemenin en iyi yolları:
Şimdiye kadar hepimiz hemfikir olabiliriz: Avokado, yememiz gereken bir süper besindir. Tadı veya dokuyu sevmeseniz bile, diyetinizde kullanmanın pek çok yaratıcı yolu var.
Gioffre “Avokadoda kenevir tohumu ve limon suyu ile atıştırıyorum” diyor. "Soğutulmuş çorbalara ve smoothie'lere avokado ekleyin, salatalara veya kinoa kaselerine bir miktar atın veya avokado tost eğilimine dalın."
Daha fazla fikir ister misiniz? James'in önerdiği gibi, "Hareket halindeki bir kahvaltıda deniz tuzu ve domatesli yarım avokado yiyin … veya Hindistan cevizi sütü ve tarçın ile avokado güler yüzlü yapmak.'
Artık dünyanın en sağlıklı yemeği hakkında her şeyi biliyorsun. Doktorlara göre, en sağlıklı yiyeceklerle ilgili bu hikayeyi kaçırmayın.
