Ayak Krampları Nedir? İşte Gerçekler

Çok az şey beklenmeyen ayak kramplarından daha can sıkıcıdır. İstenmeyen duyguların sizi geceleri uyandırdığı veya iş gününüzde rahatsızlığa neden olabileceği, ayak krampları sinir bozucu oldukları kadar şaşırtıcı olabilir. Peki ayak kramplarına ne sebep olur? Tıp uzmanları, hafif ila ağır arasında değişen çeşitli olası nedenlere işaret etmektedir. Neyse ki, çoğu parmak krampı vakası evdeki tedaviler ve basit çözümler ile çözülebilir. Rahatlamanın nasıl sağlanacağı hakkında hızlı bir kılavuz için okumaya devam edin.

Ayak Krampları Nedir?

Ayak krampları genellikle dehidratasyon, besin yetersizlikleri ve aşırı zorlama gibi sağlık sorunlarından kaynaklanır.. Kronik ayak krampı 50 yaşın üzerindeki kadınlarda daha sık görülür; bununla birlikte kemik ve kas sağlığında genel bir düşüşün bu soruna katkıda bulunma olasılığı daha yüksektir. Genç kadınlarda, ayak krampları genellikle koşunun, egzersizin veya fiziksel olarak zorlanan herhangi bir görevin ardından yaşanır. Bu faaliyetler ayaklar üzerindeki baskıyı artırabilir ve ekstremitelerde bir yanıt verecek şekilde dehidrasyona neden olabilir.

Ne yapalım

Ayak kramplarının üstesinden gelmek için sihirli bir yöntem olmasa da, birkaç basit strateji yaklaşıyor. İşte ayak kramplarını ele almanın beş yolu:

• Sulu kal. Ayak krampları genellikle dehidrasyonla ilişkili olduğundan, özellikle egzersiz yaparken bol miktarda su için. Elektrolitinizi ve mineral alımınızı Smartwater (2 $) gibi bir seçenekle artırarak ek avantajlar da sunabilirsiniz.
• Düzenli egzersiz. Seyrek egzersiz yapmak çok fazla, çok hızlı bir şekilde yapmanızı isteyebilir. Bunun yerine, doğal olarak sağlıklı bir aktivite seviyesini desteklemek için kasları eğiten düzenli bir egzersiz rejimini hedefleyin. Bir süre fiziksel olarak hareketsizseniz, egzersiz programına geri dönün. Kayıp zamanı telafi etmeyi amaçlayan bir maraton egzersiz seansı sadece işleri daha da kötüleştirir.

• Ayağına nazik ol. Ayakkabı alışverişine gitmek için bir nedene daha ihtiyacınız varsa, işte burada. Kötü oturan ve ayaklarınızı desteklemeyen ayakkabılar da ayak kramplarına neden olabilir. Hem atletik ayakkabılara hem de günlük ayakkabılara gelince, her zaman doğru bedeni alın ve dolaşıma ayak uydurmak için her şeyi yapın.
• Beslenme ile ilaçlayın. Ayak kramplarının sık görülen nedenleri arasında kalsiyum, magnezyum ve potasyumdaki eksiklikler bulunmaktadır. Mineral seviyenizi yüksek tutmak için fındık, tohum, avokado ve yeşil yapraklı sebzeler gibi sağlıklı fiyatlara atıştırın.

• Bir doktora danış. Nadir durumlarda, ayak krampları, merkezi sinir sistemi veya dolaşım sistemi ile ilgili sorunlardan kaynaklanabilir. Eğer sorun devam ediyorsa veya özellikle yoğunsa, doktorunuza danışmak iyi bir fikir olabilir.